zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]
Witam Powiem wprost, zabrzmi to poniekąd pospolicie i oklepanie, ale "chciałbym zrobić mięśnie brzucha". Przeczytałem artykuł o tym że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, [...]
Witam. Zdaje sobie sprawe, że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum mam nadzieję,że do dobrego działu kieruję temat (jeżeli nie to proszę o jego przeniesienie). Otóż tak: Zaczynam znów ćwiczyć i chciałbym poradzić się odnośnie suplementów,ćwiczeń na siłowni a przede wszystkim odpowiedniej diety.Pomoc kieruję do profesjonalistów,którzy się na tym znają a pewnie na forum ich [...]
Witam, mam problem. Niedawno po paromiesięcznej przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że [...]
Siemka! Ćwicze leko ponad rok bez żadnych diet czy odżywek cały czas naturalnie... na domowej siłowni która składa się z zakupionych hantli z obciążeniem 15 kg i sztandze z obciążeniami wychodzi prawie 100kg jest jakaś tam ławeczka... ;) Mam zamiar przyjąć sobie Ruskiej Mety. Dużo czytałem na ten temat w artykułach na necie ale koledzy, którzy są [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni. Aktualnie przy wzroście 175 ważę 74kg, aktualnie robię masę. POSIADAM dziwną budowę ciała, chude łydki szerokie uda, biodra, wąską talię i dosyć wąskie barki. Mam dwa pytania, czy z wiekiem moja budowa ciała nabierze męskich kształtów? Drugie pytanie. Czy mógłbym jeszcze trochę urosnąć, od [...]
Witam serdecznie, Może napiszę trochę o sobie. Jestem osobą która rodzinnie jest szczupła - ojciec szczupły, matka szczupła, brat i siostra również. Dodatkowo jestem wysoki bo 189 wzrostu a ważę 60 kg (tak - to nie błąd w druku). Ostatnio moja postura zaczyna mi trochę przeszkadzać, zawsze czułem się z nią dobrze, jednak ostatnio to się zmieniło. [...]
[...] ruszyc z nowym planem, jakims który bedzie mi służył przez nastepne 2 miesiące. Myślałem o FBW,ACT lub HST, ale nie wiem który z nich byłby lepszy. Za 2 miesiace bd cwiczyc 4 razy w tyg splitem 2x partia tygodniowo i chciałbym się dobrze przygotowac wytrzymałościowo no i chciałbym dobrze wykorzystac te najbliższe 2 miesiące. Proszę o [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Witam, Zakładam ten temat z nadzieją na jakąś pomoc, gdyż jestem zielony (nigdy wcześniej nie miałem takiej sytuacji) a muszę szybko wyleczyć obydwie wewnętrzne części pachwiny. Jest do dla mnie bardzo ważne, ponieważ jestem faworytem w tej dyscyplinie w naszym mieście(pół roku temu wygrałem drużynowe na 100m z wyraźną przewagą), i nie chciał bym [...]
Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]
[...] i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" no to juz te dwa miesiace niedlugo mina i chce cwiczyc dalej ale kurva teraz to bedzie moj zyciowy priorytet --------------------------------------------------------------- ANKIETA Płeć :M Wiek : 19 Waga : 80 :( (ale żal [...]
Mam pytanie do was, a szczególnie do tych co mają o tym jakąś wiedzę. Mianowicie przypomniał mi się taki dylemat... jak miałem 13 lat i chciałem zacząć swoje treningi na siłowni to ojciec był jak najbardziej za, matka była przeciwna twierdząc że podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla kręgosłupa, mówiła że jak będę miał 50 lat to będę jeździł na [...]
Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]
Witam, Najpierw opiszę problem,wklejam oczywiście ankietę pod opisem. Mianowicie mój problem polega na tym,iż mam ogromną oponę,jest ona kompletnie nieproporcjonalna do mojego ciała.Dla porównania obwód klatki piersiowej to 102 cm a obwód talii(mierzonej na pępku) to 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią [...]
Witam serdecznie! Po pół roku FBW przyrosty już znikome więc postanowiłem przerzucić się na trening push/pull. Ułożyłem po 2 przykładowe treningi na push i 2 na pull które będę robił na zmianę dla zróżnicowania treningu. Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :) Push Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]
Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]
Witam! Niedawno miałem cykl na CM3,a właściwie niedługo kończę.Miałem brać już wcześniej,ale wyszło że niedawno zacząłem znów ćwiczyć od 1stycznia i już za tydzień kończy mi się Jabłczan.I mam parę pytań: Wiem,że trzeba robić miedzy cyklami na krecie przerwy,wiem że mówicie żeby mieć diete,ale ja i tak mam dobre efekty,bo może mam dobrą [...]
