Witam. Najpierw krótko o mnie bo jestem tutaj absolutnym świeżakiem. Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny. Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy [...]
Witam. Najpierw krótko o mnie bo jestem tutaj absolutnym świeżakiem. Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny. Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy [...]
[...] sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I [...]
[...] sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I [...]
[...] wiem co to znaczy ze mam wykrzywione w prawą strone czy lewą, mowilem jej ze cwicze i powiedziala ze to od tego mi się napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak [...]
[...] wiem co to znaczy ze mam wykrzywione w prawą strone czy lewą, mowilem jej ze cwicze i powiedziala ze to od tego mi się napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche [...]
Ronnie, czy to prawda że ektomorfik nie powinien ćwiczyć jednej partii częściej niż raz w tygodniu? Bo według etapu ostatniego mam np przysiady 2x w tygodniu co drugi tydzień.
Pytanie laika: Jeżeli ćwiczę ów plan i na następny dzień potreningowy nie czuję za bardzo zakwasów, to powinienem tak dokładać ilość serii, aby jednak doprowadzić to tego, żeby na drugi dzień były odczuwalne. Czy się tym specjalnie nie sugerować i po prostu ćwiczyć rozpiskę?
1. W ETAP 6 Podane są 2 Plany treningowe, mogę stosować najpierw jeden a po ~6-8tyg. przejść na ten drugi, czy powinienem się zdecydować na jeden, a później szukać innych? 2. Ćwiczę co drugi dzień (a nie 3x w tyg), czy kiedyś będę musiał przerzucić się na plan 5x w tygodniu? Bo przyznam, że wygodniej mi jest ćwiczyć co drugi dzień? 3. Co to jest [...]
1. W ETAP 6 Podane są 2 Plany treningowe, mogę stosować najpierw jeden a po ~6-8tyg. przejść na ten drugi, czy powinienem się zdecydować na jeden, a później szukać innych? 2. Ćwiczę co drugi dzień (a nie 3x w tyg), czy kiedyś będę musiał przerzucić się na plan 5x w tygodniu? Bo przyznam, że wygodniej mi jest ćwiczyć co drugi dzień? 3. Co to jest [...]
2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 2.Na pierwszej stronie Z tego co widzialem to w etapie 2 jest napisane ze cwiczymy 3 razy w tygodniu. Ale czy to tyczy się tez etapu 4 i 5 ???
2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 2.Na pierwszej stronie Z tego co widzialem to w etapie 2 jest napisane ze cwiczymy 3 razy w tygodniu. Ale czy to tyczy się tez etapu 4 i 5 ??? Tak,3 x w tygodniu,co wyraźnie zaznaczyłem.
Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]
[...] " po cholere do mnie przyszles jak Cie nie boli" :P widac zdrowie pacjeta przede wszystkim. Ogolnie jest zastaw cwiczen ktory powinien to sporygowac. Mnie akurat plecy przestaly bolec jak zaczolem cwiczyc na silowni, wiecej rucha zawsze pomaga;p A jak mam chodzic do lekarza ktory sie wk***ia ze do niego przyje to juz wole nie chodzic ;d
Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]
Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]
Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]
Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
