hagalu przymierzam się do zwiększenia ciężaru, chociaż wolałabym z kimś ćwiczyć, kto by ew. ustrzegł przed upadającą sztangą tylko nie kładz jej sobie na brzuchu jak juz nie mozesz, nie da sie wtedy spod niej wyslizgnąć
Tydzień 2 Dzień 12 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 wstałam o świcie uwielbiam ćwiczyć przed pracą Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]
Tydzień 2 Dzień 14 z 84 taaa, niespodziewanie minęły dwa tygodnie TRENING Próbowałam ćwiczyć zaraz po wstaniu ale po wczorajszej dośc ograniczonej misce nie miałam sił, poza tym mam straszne zakwasy na łapach i klacie, kolejne podejście do GPP wieczorem 5 podciągnięć (ja robiłam te odwrotne) 10 pompek 15 przysiadów miało być jak najwięcej [...]
Lejjla jak robiłam thrusters, to zastanawiałam się jak Ty dałaś radę z tymi 8,5 i 7,5 sztangielkami ćwiczyć, bo ja pod koniec miałam chęć na 2 kg zmienić to było najbardziej wyczerpujące ćwiczenie bieg po wszystkim, mimo, że ledwo dychałam przy tym całym treningu to był pikuś
Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]
Ty to masz niezły hardcor, dzielna niewiasta trudno o taką! Podziwiam Cię szczerze za calokształt, to oczyszczanie i wstawanie bladym świtem żeby ćwiczyć... No ale efekty masz powalające.
Właśnie stawiam na to że dziennie pośpię z 5 godzin, dlatego z ilością treningów nie będę przesadzał. Na razie jeśli chodzi o domową siłownię mam do dyspozycji piwnicę do której mogę dokupić sprzęt, myślałem nad zakupem hantli/keettlebells, sztangi, obciążenia, ławeczki, stojaków, drążka do podciągania i mat na podłogę i z tym sprzętem ćwiczyć. [...]
Stasiu, nie hejtuję, ale jak staniesz przed prozą życia a ono kopnie Cię w dupę, to lepiej żebyś był przygotowany już teraz. Jeśli myślisz o osiągnęciu czegoś w tym sporcie, to treningów w sekcji musisz mieć minimum 4, nie licząc uzupełnienia w spostaci siłowni czy tam treningu w domu. Żeby pracować, opiekować się dziekiem , uczyć wieczorowo i [...]
pije tylko magnez ale staram sie uzupelniac witaminy jedzac owoce po treningu.a co myslicie o jedzeniu batonow po treningu?podobno maja duzo weglowodanow a jezeli chodzi o trening to niestety raczej nie mam z kim cwiczyc ani nie mam gdzie zawiesic worka treningowego.wiec jak mam cwiczyc nogi?
[...] zgadzam sie z Toba w 100% ale wyobraź sobie ze jestes w takim miejscu gdzie NIE MA MOŻLIWOŚĆI TRENOWANIA SW, a Ty jak na złość czujesz że chcesz walczyc, ćwiczyć , walczyc, cwiczyc...... powiedz mi chlopie co wtedy robisz??? no tak napiszesz ze wielcy wojownicy to kilkadziesiat kilosów zap*****lali na treningi, a ja chce konkretów a nie [...]
ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]
myśle czy by nie cwiczyć 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- [...]
Po pierwsze poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening. Nikt za ciebie nie będzie myślał i nikt ci nie ułoży diety. Z tym wzrostem to masz spory problem ale niepotrzebnie. Jak na swój wiek nie jesteś niski a rośnie się do 21 roku życia. Pozbądź się kompleksów dotyczących wzrostu bo przez to na pewno masz wysoki poziom kortyzolu a to [...]
Słuchajcie nie wiem czemu ale Xpand Energized mnie nie kopnął dawka była nawet trochę większa o 1,5g myślałem ze energized będzie działał podobnie jak therapy shock ale niestety nic nie poczułem co prawda po therapy shock przy pierwszej dawce mi się pie***iło w głowie ale potem było Zaj***ste pobudzenie ćwiczyłem nawet dłużej o 30-50min bo [...]
[...] Twoje poirytowanie,u nas moze nie ma nowoczesnych maszyn ale zlomu jest od groma no i atmosfera jedyna w swoim rodzaju! Poza tym jesli myslisz o startach to dobrze byloby cwiczyc w gronie zawodnikow, zawsze mozna cos podpatrzec lub zapytac. U mnie juz wielkie wyczekiwanie,zostalo tylko 2,5 tygodnia!! Na ten moment postanowilem zaprzestac [...]
[...] robic??Jego zdaniem sa to metody,ktore w trakcie redukcji bardzo mocno katabolizuja miesnie. Dlatego przez caly rok,bez wzgledu na okres startowy czy poza startowy stara sie cwiczyc na dosyc duzych ciezarach. Cala reszta to kwestia diety i treningu cardio, ktory zreszta odpuszcza juz na 3/4 tygodnie przez zawodami. Osobiscie dalo mi to duzo do [...]
Wczoraj korzystając z okazji i wizyty w jednej z lepszych siłowni w Dublinie IRONHOUSE GYM zrobiłem trening klatki piersiowej i barków. Lubię ćwiczyć w nowych siłowniach,zwłaszcza w takich gdzie sprzęt zupełnie różni się od tego jakim dysponuje moja siłownia. Była okazja wykorzystać trochę fajnych maszyn,ogólnie fajna hardcorowa atmosfera! Pozdro [...]
11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko [...]
Ups, no to poszalałam z enterem. Od 2 tygodni męczę rower stacjonarny i praktykuję lekkie wyginanie w zaciszu domowym, ale...po przeczytaniu kilku wątków na forum już wiem, że to pic na wodę a nie trening. Od czasu do czasu robię spacer min. 3 km. Leniwa jestem, długo w pracy siedzę. Co do jedzenia- mam Hashi, wydaje mi się, że zmieniłam tryb [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
