Siema mam problem kawałek czasu(2 miesiące) temu doznałem mechanicznego uszkodzenia trzustki teraz robiłem badania kontrolne i wyszły ok.lekarz mówi że powoli moge zaczynać ćwiczyć prosił bym o ułożenie diety ze składników nie obciążających zbytnio tego organu łatwostrawnych. Dodam że waże teraz 77 kilogramów i mam dosyć szybką przemiane materii [...]
Siema ;) Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale nie mam jeszcze planu treningowego. I chciałbym, żeby mi ktoś pomógł taki plan stworzyć ( tak wiem jest dużo gotowców ). Na siłowni mam: - ławeczkę, sztangi i obciążenia - hantelki - drążek do podciągania Nie posiadam atlasu, a większość ćwiczeń jest właśnie pod niego. Prosiłbym o ułożenie planu 3 [...]
Witam dopiero zaczynam przygode z silownia (2tyg) wyczytalem ze na poczatek najlepiej zaczac cwiczyc obwod. Chcialbym zeby ktos ogarnal czy dobrze ulozylem ten obwod. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu 2 wyciskanie nad głowe 3 triceps - atlas 4 sciaganie drązka do klatki piersiowej 5 uginanie przedramion ze sztanga / hantle 6 uda - prostowanie nog [...]
cześć, szukam ćwiczeń korekcyjnych-profilaktycznych na kręgosłup. Chodzi mi o profilaktykę ogólną tzn żeby ćwiczonka zabezpieczały przed różnego rodzaju wadami postawy. Ćwiczę siłowo i boję się trochę o plecy, dlatego chciałbym ćwiczyć też profilaktycznie. Proszę o odpowiedzi(najlepiej zestawy ćwiczeń z opisem) i z góry dzięki. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was, moim marzeniem jest zrobić szpagat oraz salto. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć żeby odpowiednio usprawnić i rozciągnąć moje ciało, dlatego proszę was! (czytałem już jakieś tematy ale nie dowiedziałem się tego czego chciałem) Ps: Mam 170cm wzrostu, ważę 66kg (jeżeli za dużo to i tak zaczynam właśnie domatora, aeroby itp. to zmaleje) [...]
Witam , buduję swoją własną siłownię w domu , na strychu , mam swój stary sprzęt , gryf prosty + 60kg odważników, worek bokserki , rękawice do MMA , i bokserskie, ławkę do brzuszków , hantle x2 , potrzebuję więcej informacji niezbędnych do treningu i sprzętu jaki jest mi potrzebny by trenować pod sporty walki , jak i ćwiczyć pod kulturystykę , [...]
Witam wszystkich :) Zrobilem sobie laweczke do wyciskania i mam maly problem. Jak biore sztange to musze ja najpierw klasc na kolana potem brzuch i dopiero moge cwiczyc.. ma ktos jakis pomysl jak zbudowac cos zeby utrzymywalo sztange i zeby sie polozyl i normalnie cwiczyl?
Witam Chciałam się zapytać jak zacząć ćwiczenia siłowe? Nie mam dostępu do siłowni, jedynie ćwiczę w domu{:-( Od czego zacząć/ co ćwiczyć/ czy ktoś zna jakieś domowe treningi siłowe? Nie mogę nigdzie nic znaleźć na ten temat...
Oto Mój Trening WTOREK:barki Biceps Łydki Kaptury CZARTEK:Placy Uda Przedramie SOBOTA:Klatka Triceps Motyle Mam pytanie czy cwiczenie np Klatki raz w tyg to nie jest za malo?? no i czy wogule to jest dobry trening na mase a jak nie to doradzcie mi lepszy ale głównie chodzi mi o to ile razyw tyg CWICZYC jedną partie za Odp Bardzo Dziekuje
[...] dla kumpla rozpisać nastepujacy cykl Deca+T.Prolon+Winko .... ma za soba 3 cykle : T.Propionat , T.Propionat + Meta , T.Propionat + Meta ... Deke i Winstrol Bedzie Brał pierwszy raz ... Ćwiczy zemna na silowni ... Teraz bedzie zemna cwiczyc systemem HST Czy moglibyscie jakos tak rozpisac biorac pod uwage ze bedzie trenował HST z góry dzieki ...
[...] cwiczylem dobrze,mialem dietke,suplementy,dobry trening i byly efekty.Musialem jednak przestac(matura i takie tam) i mialem 6 miechow przerwy.Teraz znow zaczynam cwiczyc i zastanawiam sie czy kupic znow suple,czy warto?Mam zamaiar kupic nitro 2, krea-alkalyn i jakies białeczko na noc.Diete i trening juz mam.Co o tym sadzicie?Warto [...]
Witam W tym miesiącu chce zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać na siebie bo mam 187cm wzrostu i 68kg wagi Jak najlepiej zacząć? kupić jakieś odrzywki czy ćwiczyć przez jakiś czas na sucho? czy zacząć dużymi ciężarami czy możę na małymi. jestem zielony w tym temacie a różne opinie słyszałem i czytałem Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam IF i nie mam możliwości ćwiczyć nadczo. Mam zamiar spożywać posiłki od 12-20 narazie 8h i będę potem skracać. Możliwość pójścia na siłownię mam o godz 16 czy gdy bede jadł po treningu to dieta nie będzie mniej skuteczna w spalaniu tuszczu.
Witam, Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 98-100 kg wagi. od dzisiaj wybieram sie na siłownie, jestem kompletnie początkujący. Czy mogłby ktoś podać przykładowy plan treningowy na FBW z opisem jak ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i przede wszystkim redukcja masy. Wiem ze temat pewnie powielony ale szukając nie moge znaleźć nic [...]
[...] cwiczyłem 4x w tygodniu pn-klatka,triceps wt.-barki,bic pt.-plecy i sobota nogi. rozpiske zmieniam co 2 miesiące i w ogóle cwicze sobie na mase. ale rozchodzi sie mnie o to czy moge sobie dołozyc w czwartek jeszcze raz samą klate poniewaz ktos mi powiedział ze klate mozna cwiczyc 2x. czy moge sobie tak zrobic czy to ma sens i czy da efekty.
Witam , mam 15 lat i od niedawna zaczełem ćwiczyć. Chciałbym Aby Dobrze Były wyrzeźbione Mięśnie brzucha , Biceps , Kapturek oraz motylki. Ważę około 68 kg i 178 Cm Wzrostu ( wszedzie wszystko jest w normie tylko brzuszek troszku mi odstaje ;p) Moim pytaniem jest co jeść , ile , kiedy i jakie odżywki brać ( nie za drogie bo w moim wieku zbytnią [...]
Witam, jestem początkującym "chłopakiem". Mam 14 lat i waże jedyne 40 kg:(. Chciałbym, żebyście mi poradzili czy od razu mam stosować dietę( jeśli tak to jaką). Chciałbym również, żeby ktos napisał przykładowy cykl ćwiczen w ciągu tygodnia( mam zamiar ćwiczyć 3 razy tygodniowo). Aha i co sądzicie o używaniu kreatyny ? Czy są wogle jakies skutki [...]
witam! mam 22 lata i postanowilem zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z [...]
CHcem sie dowiedzieć czy można ćwiczyć brzuch na wieczór ,w dni treningowe ale na siłownie chodze o 12:00 a brzuch bym ćwiczył gdzięś o 20 czy można w ten sposób. I jeszcze jedno pytanie czy aeroby lepiej robić rano przed śniadaniem na czczo lub po południu albo wieczorem.Z góry dzięki.Pozdr.
