A ile mogę go stracić? Bo chyba nie zupełnie? :P Może pomierzę się jeszcze trochę i zobaczymy, czy dalej będzie spadał. Pół życia walczyłam z biodrami, aż w końcu trafiłam tutaj (żałuję, że tak późno). Zawsze byłam najgrubsza z rodzeństwa pod względem dolnej części ciała. Sprawa do przemyślenia...zależy ile go mogę stracić...jak długo muszę czekać [...]
Arphiel dzięki wielkie :-) Próbowałam tego szukać przez wyszukiwarkę sfd, ale coś mi nie wyszło. MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50g = 105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e5034b549c4d68b995ddbb40b0056b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: buraki gotowane,marchewka,ogórek kiszony NAPOJE: w większej ilości: herbata Rooibos Bio, [...]
Ladne :-)) agnese ty musisz zgodnie ze woim wyczuciem ciala cwiczyc nie da sie bz konca przec na ciezar a sposbo na progres jest duzo wiecej, np, ilosc powtorzen, as wypoczynku... Nie wiem jak zapatrujesz sie finanskowo ale w Niemczech na stronie ww.lebegesund.de jest do dostania chleb bezglutenowy na zakwasie A przepisy szukaj po angielsku [...]
Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]
*** Życie bez tarczycy *** Hej Szefowe, hej Lejdiski :-). Stęskniłam się za Wami. Kurcze długo mnie tu nie było... widzę, że na pierwszej stronie same nowe nicki ;-). Przyznam, że zdradziłam forum Sfd na rzecz innego - dum spiro-spero. Niestety zostałam do tego niejako zmuszona #-P. Przez moje życie przeszedł orkan Xavery ... podobny [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
2 / 42 dzień cyklu: Nie wiem czego to zasługa - tego że zacząłem robic mase i po prostu muszę cwiczyc wiekszymi ciężarami, tego że miałem 5 miesiecy odchudzania (czyli równiez siłowni) czy kreatyny (biore ją drugi dzien...) ale potrafie ćwiczyc o wiele większymi ciężarami niż przedtem. Cykl ( moj pierwszy :P ) zaczyna się bardzo ciekawie. Dzisiaj [...]
wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]
dobre ale mam pytanko mówisz ćwiczyć co dziennie (spotkałem się już z takom opiniom) ale ja miałem program który obejmował 4 treningi brzucha tygodniowo i już w 2 tygodniu (7 trening) nie mogłem się sprawnie poruszać (ból mięśni, przetrenowanie) ćwiczyłem brzuch jadnorazowo około 40 min. sucham porady -zignorować ból i ćwiczyć dalej -czy troche [...]
Czesc! Dopiero co się zarejestrowałem i dokładnie nie wiem jeszcze o co chodzi w tych SOGach ale zdążyłem się zorientować że nie daje się ich byle komu. Si2uiel chciałem Ci podzięować za ten artykuł, który rozwiał wszystkie moje wątpliwości!! Teraz już wiem jak mam ćwiczyć i jak wykonywać ćwiczenia by uzyskać taki wygląd mięsni brzucha, który [...]
Si2uiel ćwiczę około 4 misięcy Co chce osiągnąć nie wiem tak mi doradził kolega Ponieważ jestem szczupły, powiedział że złapie masy a natępnie popracuje się nad rzeźbą MIęsnie skośne jak mam je ćwiczyć skoro nie mam ławeczki skośnej i ćwiczę w domu. W jaki sposób mam ćwiczyć,aby coś osiągnąc? Dzięki z góry.
[...] brzuch jeszcze nigdy tak nie wygladał:) Ludzie ćwiczcie! - to naprawde działa:). A to co jest najlepsze to to ze widzac efekty(nawet najmniejsze), jeszcze bardziej chce sie cwiczyc. Miałem juz kilka "podejsc" do miesni brzucha i zawsze nie trwało to dłuzej niz dwa tygodnie(wysiłek przepadł)... Teraz kiedy cwicze trzy miesiace(prawie) - [...]
[...] wysilek CIĄGLY (nie mozna raz na jakis czas robic sobie przerwy) a takze wykonywany w stalej intensywnosci. Ta intensywnosc takze nie moze byc przypadkowa. Optymalnie nalezy cwiczyc w przedziale 60-70 % HR max (maksymalnego tetna) ktore wynosi 220 - wiek. Jesli masz np. 20 lat oznacza to ze cwiczyc powiniennes tak by przez co najmiej 30 minut [...]
[...] to oprocz klaty trzeba miec szesciopak na brzuchu, musi byc jakis sposob zeby wyeliminowac rozrost bioder, ja tez mam z tym problem i niechce zeby mi dupe rozsadzilo wiec przestalem narazie cwiczyc na brzuch. Ale przecierz zeby miec ladny to musze go cwiczyc, niech ktos napisze jakis plan zeby brzuch ladnie wycwiczyc a bioder nie ruszac!!! OSCAR
[...] wahala sie miedzy 12-20. Stosuj przerwy 90-120 sekund. Liczbe serii uzaleznij od czestotliwosci - jesli cwiczysz raz na dwa dni nie rob wiecej niz 6 ciezkich serii natomiast jesli zamierzasz cwiczyc 1-2 razy w tygodniu mozesz zwiekszyc do 12 ale nie cwicz brzucha jednorazowo dluzej niz 25-30 minut. pozdrawiam * * * Ultimus Inter Pares * * *
Oczywiście. Na początek małe sprostowanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów [...]
[...] gdzies byla odpowiedz na to pytanie...nie chce mi sie wszystkiego tego czytac, ale czy jak bola mnie troche miesnie, tzn mam lekkie zakwasy z dnia poprzedniego to czy moge dzis cwiczyc brzuch?miesnie mają troche odpocząc (przeciez nie maja rosnac wiec chyba nie potrzebuja tyle odpoczynku) czy moge sobie cwiczyc mimo ze sa lekkie zakwasy? netfan
Wyczytałem że dobrze jest oprócz mięści brzucha ćwiczyć też mięście grzbietu, mam je ćwiczyć równomiernie z mięścniami brzucha czy np. 2 razy w tygodniu???
Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
