Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]
Witam, ćwiczę już trochę na siłcę ponad rok będzie już. Czytam tak po całym necie to wszystko te diety nie diety sezony i po za sezony. Teraz z tego co mi się udało wywnioskować jest po za sezonem. Czyli mam ćwiczyć np. do marca na mase i diete stosować na mase czy np. 2 miechy na mase a potem 2 mięchy na rzeźbę i tak w koło ? czy np. od teraz do [...]
Witam, tak jak na zalaczonym obrazku... czuje dyskomfort w tym miejscu. Nie jest jakis tam mega dokuczliwy ale boje sie cwiczyc z takim czyms bo nie wiem czy nie pogorsze. Raz na jakis czas czuje to miejsce. Bardziej kluje niz boli. Co to moze byc? Co sie tam znajduje? Niby wyrostek ale w rodzinie nikt nigdy nie mial, mam 22 lata jestem facetem. [...]
Witam wszystkich.Mam 190 cm wzrostu i ważę 87 kg, więc jestem raczej szczupłej budowy ciała.Ćwiczę 7 miesięcy bez żadnych odżywek.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 79kg.Teraz dostałem od kumpla HMB Olimp 300 kaps po 1250mg.Kilka dni temu rozpocząłem brać kreatynę Olimpu też po 1250mg. I oto moje pytanie:czy HMB pomoże mi budować masę, czy nie [...]
Witam, otóż mam takie pytanie jaki obecnie stack kreatynowy polecacie. W przyszłym tygodniu zaczynam znowu ćwiczyć(planuje rozruch ok 1-2miesiące). Brałem już tego sporo głównie jak trenowałem lekkoatletykę: Horse power, CP, Massacra, Nitrobolon II(2 razy), XP ten stary zwykły, z czego najbardziej byłem zadowolony z Horse powera i Nitrobolonu II. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000. Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 . Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5) godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę. Ćwiczenia które wykonuje to : Pompki Brzuszki (ew.spięcia) Przysiady A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, gdy szedłem do 1 klasy gimnazjum dostałem ginekomastii, miałem twarde sutki i guza takiego, wszyscy mówili że zniknie po jakimś czasie, ale teraz mam 16 lat (kończę 3 klasę gimnazjum), i mam problem bo sutki mi zostały ale nie mam już tego guza i został tam jakby sam tłuszcz. i tutaj moje pytanie czy jak zacznę ćwiczyć klatę (bo mam bardzo [...]
Witam, 34 lata waga ok 106 przy wzroście 187 cm. Od około 2 tygodni zaczalem ćwiczyć ok 4 razy w tyg na wioślarzu którego mam w domu (ćwiczenie ok 30 min w treningu interwałowym ze zmiennym obciążeniem- lecz nie wiem czy nie za krótko) . Chciałbym się was poradzić o dobór odzywek witamin suplementów itp. Chciałbym z mojej wagi zrzucić to do ok 90. [...]
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
[...] i widzialem jak jeden z innej sekcji (przyjechało kilka osob nie z mojej sekcji) prowadzil rozgrzewke. Mozna powiedziec przeje**ną. Na koncu zauwazylem ze ten gosc nawet doslownie sie nie spocił, moze troszke tylko. Cholerne wrazenie na mnie to wywarło i stąd moje pytanie. W jaki sposob mozna osiagnac taka wytrzymalosc? Jak mozna cwiczyc etc. ?
[...] obw mierzone na pępku 83 w tali 36biceps 102cm klatka. Czy w diecie na redukcji pozbyć sie troche wegli na żecz białka ? planuje na redukcji trening obwodowy 1h biegu przed treningiem ; trening ; 30 min interwałów czy warto cwiczyc co dizęń brzuch aby pozbyc sie zalegajacego tłuszczu ? dożucam zdjecia prosze o pomoc z góry dzieki za odp :)
witam nie wiem czy to się tutaj nadaje czy też do 'dla zielonych' ale szukam rady i wszystkiego na temat treningów nocnych, chciałbym zacząć ćwiczyc w ten sposób; zdaje sobie sprawe że to raczej dla bardziej zaawansowanych i jestem do tego przygotowany zalezało by mi na odpowiedzi raczej osób ćwiczących własnie o póżnych porach, do tej pory jak [...]
[...] Tancze Breka ale czasami juz sil nie mam a do breaka potrzeba sporo sily (nie myslcie ze dopiero zaczolem tanczyc ) w domu mam sztange 30 kg ktora czasem pomacham wiem jak cwiczyc chodzilem 1 rok na silowni ale zastanawiam sie nad kupnem BCAA + Kreatyna z olimpu taka z fioletowym paskiem w tabletkach 200 sztuk . Chodzi mi konkretnie o to jak [...]
Witam Jak to bedzie wyglądało jesli: 1)Będę ćwiczył nieregularnie np raz 3 razy w tygodniu innym razem 4 ...? 2)Jeżeli jakieś wartościowe białko czy węglowodany je sie ze zwykłym chlebem białym, czy tracą one wtedy na wartości ? 3) Jeżeli np w szkole podczas lekcji przez tak długi czas nie chce mi sie jeść i jeżeli nie bedę jadł lub jadł mało w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy: Niedziela: Klata i Plecy Poniedziałek: Kondycja Wtorek: Bicepsy i Tricepsy Środa: Kondycja Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Kondycja Sobota: Nogi i Brzuch Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze [...]
No więc jak w temacie... Zaczynam ćwiczyć po 1,5 roku przerwy. Chcę wejść na cykl z jakichś odzyweczek. Myślę nad mono, tauryna, dekstroza + coś jeszcze... Nie wiem może białko albo glutamina... Teraz moje pytania. Czy taki cykl będzie ok?? Oczywiście chce zacząć go za jakiś miesiąc. Dzisiaj pierwszy raz na siłce byłem. Waże 72 kg i mam jakieś 33 [...]
Witam użytkowników forum,mam spory problem ponieważ mam poważną dolegliwość jaką jest NAWYKOWE ZWICHNIĘCIE PRAWEGO BARKU!Niestety ćwiczenie na ławce odpada ponieważ bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w [...]
[...] np. http://www.allegro.pl/item600217215_lawka_stojaki_kelton_zestaw_heavy_spartan_ii.html I tutaj rodza sie moje pytania... Czy majac taka laweczke,hantle, drazek moglbym cwiczyc wszystkie partie miesni? Czy jest to dobry wybor? Nie chce wyjsc na jakiegos sezonowca (dopiero czytlem artykul '5cm w bicepsie w tydzien'). Chodzac na silownie [...]
Witam a wiec chciałbym zacząć cwiczyc mięsnie brzucha ale za nic nie mam pojęcia od czego zacząć.Mówie odrazu ze nie mam zadnych drązków ani sztang.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 172 Cel treningowy: Kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Jazda na deskorolce Dostęp do [...]
Ćwicze ciężko systemem: 2 dni treningu, 1 dzień odpoczynku i jak narazie wszystko było ok. Ostatniej nocy i nad ranem jednak kilkakrotnie łapały mnie bolesne skurcze mięśni łydek (obu). Czytałem kiedys ze skurcze mogą być wynikiem przetrenowania ale nie widze u siebie innych oznaków tego, a poza tym robiłem niedawno przed tymi ostrymi treningami [...]
