Witam. Mam 19 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć Kung Fu, rozwinąć zarówno ciało jak i swój umysł. Lecz niestety, w moim mieście - Kielcach - nie ma sekcji. Mam pytanie, czy może ktoś orientuje się, czy taka sekcja ma w Kielcach powstać? Czy może jest na forum ktoś z Kielc, który posiada umiejętności i chęć założenia takiego klubu? Mam również [...]
[...] wspominajac czesto o pieniadzach ktore rowniez ten sport łapczywie pochlania. Musimy sie wzajemnie szanowac zeby wszystko mialo rece i nogi. Wiec pytania typu ile razy mam cwiczyc klatke i bika zeby do lata miec super sylwetke sa tutaj nie na miejscu. Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle [...]
Mam 16 lat (w grudniu 17) i jestem chory na celiakie... od dobrych paru lat. Jednak na diecie bezglutenowej później, bo chorobę wykryto późno (może miałem ją do urodzenia? niewiadomo) Przez to mam 163 wzrostu i waże ok. 53 kg. Można powiedzieć że choroba wyniszczyła mój organizm, bo jestem mały i chudy... Robię wszystko by urosnąć jem tyle ile [...]
Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie [...]
[...] nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji. dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu mam do dyspozycji drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys) [...]
Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]
[...] tluszczowa to nie to co miesniowa -Na poczatku musicie schudnac do odpowiedniego momentu dzieki diecie i bieganiu badz rowerkowi -Pozniej uwazajcie z massa nie robcie odrazu +500 tylko ostroznie -Wasz wyglad to efekt lat pracy i nauki a nie sezonu na wakacje. Ufff oby sie jakimus endo rpzydalo ktory wlasnie dzis zaczyna cwiczyc jak ja 6 lat temu.
Czesc Mam 17lat waga 50kg+ Wzrost 170+ czyli jestem szczuply lekko mowiac Chce przytyc i chce zaczac cwiczyc mam dosyc szybka przemiane materii tak sadze bo bardzo duzo jem i nic... Nie wiem czy z taka waga moge zaczac cwiczyc. Potrzebuje porady Jak jesc ale nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo [...]
Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]
Witam chodzi mi o mase i rzeźbe. Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 1010=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=1010 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w [...]
[...] ze to normalne, ćwiczyłem na siłowni koło 2 lat , od października ? poprzedniego roku, przestałem cwiczyć, zacząłem grać dośc dużo na komputerze (miałem kontuzje nie moglem cwiczyc) i od miesiąca ( od startu mojej nowej pracy w budowlance oraz startu na siłowni ) codziennie praktycznie mam bardzo silne drętwienia (głownie w nocy i z rana, w [...]
Witam wszystkich. Od 3 miesięcy zaczełem ćwiczyć na siłowni i zauważyłem że dość mocno mam krzywą klate plan terenigowy układał mi trener przed kiedy nie ćwiczyłem miałem też problem ze klatką piersiową była krzywa ale nie było to tak widoczne bo przed maja waga była 57kg przy wzroście 185cm więc byłem strasznie chudy w tej chwili jak waga poszła [...]
Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]
[...] dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata + biceps Sroda Plecy + triceps Piatek barki A cchem teraz cwiczyc Poniedzialek Klata + przdramie [...]
[...] wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W [...]
więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]
Witam Chcialym zacząc cwiczyc i proszę uzytkowników forum o opracowanie mi planu cwiczeń. Mam 17 lat 172cm i 70kg. Wczesniej nie cwiczyłem. Chodzi mi głównie o navranie siły i wyrzeźbienie ciala( mam troche brzucha) Kupiłem sobie ławeczkę regulowana (http://allegro.pl/item736434974_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) i do tego [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
Ktoś by mnie może poprowadził jak dojść do sylwetki podobnej do Channinga ? Ćwiczyłem rok temu kilka miesięcy, teraz ćwiczę od miesiąca. Ile trzeba ćwiczyć, żeby tak wyglądać ? Co głównie ćwiczyć itp. P.S. Tak wiem, ze ważne są geny.
5cm w bicepsie w tydzien!
