cwiczyc

[...] lapa) Niedlugo bede mial aparat na dluzej, to zrobie sobie jakas porzadna sesje na pompie i zapodam ;) PS. Lapa chuda, bo mialem kontuzje ramienia w 2 miechu i moglem cwiczyc tylko tulow ;/ Treningi wznowilem na poczatku lutego. Od 2 miechow serwatka Prolab, a od samego poczatku dieta. Dodam jeszcze, ze jak zaczynalem to moje plecy [...]

Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]

Witam Ćwiczę SW w wtorek i czwartek .Chodzę również na siłownię około jednego roku .Proszę was o pomoc ponieważ nie wiem jak rozplanować trening na 3dni.A dokładnie ujmując nie wiem jakie mięśnie ćwiczyć w jakie dni żeby pokrywało się ze SW. Ćwiczę na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMAŻCIE MI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 i mało tłuszczu [...]

Witam Panowie! Nie chce wklejać kolejnego planu do korekty bo ćwiczę ostatnio splitem - mięsień raz w tygodniu. Myslałem, aby podzielić załóżmy kwartał na 3 cześci. 1) trening siłowy - 3-5 powtórzeń - tutaj nie wiem nic o treningu siłowym ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział 2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak [...]

Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 195 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie [...]

co myslicie o treningu uzywajac wylacznie za ciezar swojego ciala? czy mozna cwiczyc w ten sposob splitem czy lepiej jednak fbw (chodzi o mase)? bylbym wdzieczny gdyby ktos mi rozpisal jakis plan na mase z uzyciem cwiczen bez sprzetu bo sam juz sie w tym gubie... zaznaczam ze mam juz pewnien staz treningowy i nie jestem calkiem zielony... licze [...]

Po kilku miesiącach przerwy wracam na siłownie. Od 3 tygodni już cwicze tak żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Od września zaczynam makrocykl i do tego czasu chce się trochę przygotować. Od dzisiaj do przedostatnigo tygodnia sierpnia mam zamiar ćwiczyć takim planem, i proszę tu o ocenę, ewentualnie jakąś korektę PON: KLATA+ TRIC -wyciskanie [...]

Witam . Mam 16 lat 183cm wzrostu ważę 70 kg , Treningi boksu 2 razy w tygodniu 3 razy siłownia . Moja budowa ciała Ektomorfik co za tym idzie cienko mi załapać chciana wagę (80 kg) oprócz tego moje mięśnie są "krótkie" najbardziej widać to na bicepsie który jest wysoki lecz przypomina troszkę rozciągnięta piłkę do tenisa ziemnego i właśnie o tu [...]

Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym [...]

[...] pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, dieta itd jest I teraz zaczalem znow trening 5x5 Od razu mowie ze lato [...]

[...] wypiety:(Mimo to ze nie mam tluszczu zbyt wiele brzuch mam zawsze jakbym zjadl ze 3 niezle obiady:)miesnie brzucha mam ale dopiero na "tym" wypietym...czyli wypiety brzuch a na nim dopiero miesnie...nie wiem czy od slabych miesni bocznych brzucha moze sie tak on wypinac???jak cwiczyc w takim razie boczne skoro to ewentualnie bylo by dobre???

Witam, zaczalem cwiczyc juz intensywnie, bez przerw. Mam swoj plan treningowy, zabrany z pewnego artykulu-4 serie po 12 powtorzen 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą (poniedzialek,sroda,piatek) Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos [...]

Jakieś 2 tygodnie temu po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do formy i zacząłem ćwiczyć. Przede wszystkim było to podciąganie na drążku. Niestety następnego dnia bo ćwiczeniach miałem problem z wyprostowaniem rąk. Mięśnie były spuchnięte i jak pisałem wcześniej miałem problem z wyprostem- czułem ból i jakby coś krępowało ruch. Odłożyłem więc [...]

Siema , mam 16 lat i trenuje tajski boks od 3 miesięcy dwa razy w tygodni , na początku dodam że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na [...]

Hej. Mam pytanie odnośnie gum typu mini band. Czy jeśli dalej czasami po treningu czuję na następny dzień ból mięśni i staram się jeśli się tylko da jakoś progresować opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące [...]

Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Jestem początkującym na tym forum więc proszę o wyrozumienie. Chciałbym wyrzeźbić sobie KLATĘ oraz BICKI, oraz zyskać na sile, Za kilka dni dostanę pieniądze za robote i planuję sobie kupić Ławeczke HERTZ SCORPION 80KG Chciałbym ćwiczyć Klate,Plecy,Barki,Bicki,Nogi, Brzuch. Na tej właśnie ławecce podanej wyżej. Opis Płeć: M Wiek: 14 [...]

W czasach pandemii podjęłam się wyzwania żeby nieco poprawić swoją sylwetkę. Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w [...]

Witam, mam pytanie odnośnie izoteku. Do zakończenia kuracji pozostały mi dwa miesiące, jest lepiej niż było ale perfekcji nie ma. Aktualnie mam całkiem całkiem formę fizyczną wypracowaną na siłowni. Biorę białko i kreatynę. Teraz moje pytanie brzmi czy warto robić te 2 miesiące deload i odstawić białko aby doleczyć ten trądzik na maksa? Fakt przy [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg [...]