Witajcie. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, posiadam w domu ławkę (ma wszystkie skosy), modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki i około 90kg nakładu. Zawsze tłumaczyłem sobie, że nie mogę zacząć ćwiczyć, ponieważ nie mam wyciągu, ale przecież na takim sprzęcie początkowo można zacząć prawda? Mógłby mi ktoś przybliżyć jakie ćwiczenia [...]
Cześć! Zacząłem chodzić na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o [...]
Witam serdecznie forumowiczów i wszystkich gości forum sfd. Sytuacja wygląda tak: Chłopak 17 lat (2 klasa LO), 183 cm wzrostu i 76 kg wagi. Celuje w masę. Staż: 1Epizod: XI - III 2016/17 2Epizod: X - II 2017/18 3Epizod: V - XII 2018. Wiem bałagan Inne sporty nie. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wracam po 3 tygodniowej przerwie do [...]
[...] w stanie tak robic. Aktualnie moj plan wyglada nastepujaco: PN - Silownia i basen WT - Bieganie Sr- Silownia + Pilka Czw - Bieganie Pt-Silownia i basen Weekendy mam zajete bo w weekndy sie ucze i nie moge cwiczyc w te dni. Wypowiedzcie sie na ten temat. Mozna tak laczyc czy raczej sie nie powinno. Jesli nie podsuncie jakies pomysly. Dzieki.
Witam niech mi ktos odpowie prosze co oznacza splycenie lordozy ledzwiowej. Czy to powazna zmiana i co nalezy robic, jak dbac o siebie zeby wada sie nie rozwijala. Czego unikac, jakich sportow nie uprawiac i jak cwiczyc zeby sobie nie zaszkodzic
Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]
[...] tribulus kapsulki -360szt+ zma kapsulki 90szt.... do tego odzywka bialkowa i dieta... staz na silowni 3lata-bez wiekszych rezultatow,hehe cwicze co 2dni...znaczy probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakies porady odnosnie jak [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]
Jak już może czytaliście w innych artykułach, byłem bity w szkole. Są wakacje. Po wakacjach wracam do szkoły. Mam 14 lat. Nauczcie mnie bicia się. Nie piszcie żebym się na coś zapisał, bo ćwiczyłem już 4 lata i nadal mnie lali. Bardzo proszę, żebyście mi napisali rozkład dziennych ćwiczeń, jak mam ćwiczyć i jak, jakie ciosy i kopnięcia. Będę [...]
[...] 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, potem robilem 5 serii po 15 [...]
Witam mam do was pytanie: Co sie stanie z miesniem,którego przez długi czas będzie się traktować stałym ciężarem ? Czy w ogóle coś się stanie ? Ogólnie mój problem jest taki,że mam nieproporcjonalnie większe nogi niż reszte sylwetki i chciałbym nadgonić górę nie pozostawiając nóg samym sobie i dlatego wpadłem na pomysł ze stagnacją ciężarów,żeby [...]
Mam pytanie do osób które trenują w http://css-zamosc.pl/index.php/treningi jaki jest poziom treningów czy można treningi póżniej kontynuować w sekcji zaawansowanej no i czy trener zna się na rzeczy bo wiem że w zmc jest jeszcze http://www.krav-maga.pl/strona,zamosc,47,1,21.html i poziom jest chyba dobry nawet chciałbym w końcu zacząć coś ćwiczyć [...]
Witam Po jakim okresie po zabiegu przegrody nosowej można wrócić do treningow silowych? Jestem 10 dni po zabiegu, czuje się juz dosc dobrze, co prawda nos jest jeszcze zatkany i krew czasem leci ale tak za pare dni mysle ze bylbym w stanie cwiczyc.
Witam. Krótko opisze swój problem. W piątek byłem 3 raz na siłowni i po MC poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. Przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. Wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, Pobadał i powiedział, że to ścięgna. Moge ćwiczyć na siłowni, ale nie moge przeciążać tego miejsca. Pytanie tutaj mam ponieważ [...]
Cześć, Od dwóch miesiący mam stwierdzona nadczynność tarczycy. Biorę Thyrozol. Jak uznał lekarz szansa na wyleczenie około 30%, jeśli nie to leczenie radykalne i przejście w niedoczynność. Próba leczenia lekami ma trwać nawet rok, półtora. Ćwiczyłem około 5 lat i od rozpoczęcia leczenie nie ćwiczę w ogóle. Lekarz cały czas zabrania, nawet [...]
[...] eksperci? potrzebuje jakiejs diety ktora nie zniszczy mi miesni i pozwoli schudnąc 15 kg...Mam nadzieje ze moge na was liczyc:) moj e mail to [email protected]. Pomożecie?!jak mozecie to napiszcie jak i kiedy sie odrzywiać i co cwiczyc...planuje 3 dni siłowni w tygodniu i codziennie aerobowe cwiczenia...czekam na jakieś rozpisy...Dziekuje z góry!
1. Zastanawiam się czym lepiej ćwiczyć mięśnie przedramienia a) hantelkami b) urządzeniem zwanym "ściskaczem", trzyma się go w ręce i ściska podobnie jak na przykład gąbke, jest on zbudowany z sprężyny oraz rączek 2. Jakie zastosować odstępy czasowe między treningami na mięśnie przedramion? 1,2,3 więcej dni? W jakim czasie się one regenerują?
Mam koszmarnego platfusa w lewej stopie - boli :( - potrzebuję kupić odpowiednie buty, bo wybieram się do fitness klubu, by ćwiczyć nogi, i może aerobic, itd. Głupieję przy takim wyborze obuwia jaki widzę - kobitki w sklepach też ;). Czy ktoś może mi powiedzieć na co mam zwracać uwagę? Jakie buty (co powinny mieć), może której firmy, są najlepsze [...]
[...] nie cwicze regularnie bo nie mam zbytnio czasu, czasami robie klate raz a czasami 2x w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek siły, robie serje 60tką i jest mi ciężko + to że moja klatka nawet przy napiętej jest jakaś miękka;/.. nie mam pojecia co zrobic , zrobic sobie przerwe czy zaczac intensywnie cwiczyc/. aa moze zmienic plan?? pozdrawiam
