cwiczyc

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

Bolton po kreatyne napewno nie zasięgne przynajmniej w najblizszym czasie, co najwyżej jakieś odżywki. więc klatke wiem już jak robić a co z resztą mam ćwiczyć wszystko tak jak napisał kolega wyżej "ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt."?

witam tez zaczynałem jak ty kolego tylko z wyższego poziomu tzn 121,5kg ale jestem starszy 34l , wszystko zależy od tego czy będziesz chciał przestawić swoje życie:-) , zmienić nawyki żywieniowe , zacząć aktywnie ćwiczyć , ruszać się a powiem ci z doświadczenia za jak zobaczysz w lustrze zmiane i koledzy zaczną mowic ze schudłeś i [...]

Łoho, to ambitnie :D Ja tam przyszłości z siłką nie wiążę, ale mam w marzeniach swoją własną ale mam nadzieję, że na studiach też będę ćwiczyć żeby rzeźba była :D NomenNescio Myślałem, żę już nie wrócisz :( Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-18 12:59:42

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]

[...] nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz odpowiedz. Co do obciazen jest taka zasada, ktora mowi aby cwiczyc obciazeniem o wartosci 80% ciezaru max. przy czym te 80% robisz np. w ostatniej serii, a nie caly czas. Jesli Twoj max. na laweczce to 55 kg to cwiczyc powinienes w [...]

Z tym planem zacząłem ćwiczyć od 01.12.12r, ruszyłem również z kopyta z dietą, niestety poważnie zachorowałem (około 06/07.12) i tydzień leżałem w łóżku(angina=wysoka gorączka itd.) następny tydzień nie miałem siły ćwiczyć, byłem po prostu przemęczony. Potem były święta i wielkie obżarstwo niestety, więc zacząłem od nowa od 01.01.13r. wzrost 175 [...]

Ja za tymi deskami zacznę powoli się rozpatrywać :-) Pojadę może w następny weekend na wieś do kuzyna, to coś tam się na bank wynajdzie :-D Jeśli nie to jadę do Casto. Powiem tak nara zie mam 250zł, od rodziców mógł bym coś wychaczyć ale im oddam bo próbuje żyć samodzielnie :-P Więc na tą chwilę co miał bym zamówić ? Gryf z obciążeniem czy może [...]

jedni mówią cwiczyc nogi inny nie bo sie nie urosnie,podobno od 18 roku zycia mozna cwiczyc intensywnie wiec pewnie nogi tez mozna zacząc robic pomału,a w wieku 19 lat to juz mozna spoko duze cieżary zakładac i dobrze trenowac nogi...bo to podstawa dobrej sylwetki,dbajmy o szczegóły....

Sądzę, że masz dużo racji. Dołożyć do tego słabszego przedramienia przykładowo osłabione przyczepy mięśni i porażka gotowa. (Te przyczepy podejrzewam że mam słabe, bo ręka mnie boli po takim siłowaniu niemiłosiernie). Najwyżej wezmę jakieś suplementy na stawy itp i spróbuję poćwiczyć przedramię. Tylko, no właśnie, jak ćwiczyć przedramię w [...]

Najbardziej to mnie denerwuje ten ból od lekko w bok i w dół od rzepki, jak napinam i robię wyprost maksymalny nogi/stawu kolanowego.. Oczywiście przechodzę obecnie konsultacje, robiłem drugie USG (co prawda pewna część neguje te badanie obrazowe, natomiast inna część uważa zupełnie co innego), ale podważa ono, jakoby coś w kolanie było poważnie [...]

nie zgadzam sie iverson a6w jest przereklamowana jeśli buduje mięśnie brzucha to w bardzo małym stopniu, jest głównie zalecana na zgubienie tkanki tłuszczowej a w takim wypadku o wiele lepsze są areoby....wiele razy słyszałem opinie jaki to niby wspaniały ten trening weidera ale w większości przypadków była to opinia osób które nigdy nie stosowały [...]

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

Myślę że jeśli się postarasz, zaczniesz ćwiczyć całe ciało, czytać, pytać i wreszcie ćwiczyć, to do wakacji będziesz super wyglądał... do wakacji 2010, bo do tych już niestety nie zdążysz

OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]

Jak chcesz ćwiczyć sporty walki to musisz na siłowni wykonywać tylko określone ćwiczenia a jak chcesz ćwiczyć Sztuki Walki to siłownia jest do niczego nie potrzebna w zasadzie. Musisz uważać by nie popaść w kompleksy nie bycia kulturystą. Bardzo wielu zwodników nie profesjonalnych w to wpada widać to najczęściej po walce kiedy chodzą wynapinani po [...]

Nie z odrzywki tylko z wieku.Nie po odrzywce mu poszło tylko to normalny proces u młodego organizmu,jak zaczyna ćwiczyć.Proste.31 cm to sama opuchlizna prawie,więc to nie sprawa odrzywki,zreszta mega mass jest przeciętnym gainerem. Każdy kto zaczyna ćwiczyc jest zadowolony z efektów,a takie przyrozty wagi to nic nowego chociazby z tego powodu,że [...]

a ja jakos nie mam problemow ze slodyczami... jakos gdzy zaczalem cwiczyc 15grudzien obiecalem sobie, ze nie bede jesc slodyczy i tak jakos niejem poprostu mnie do tego nie ciagnie... Najgorzej jest tylko w soboty :D ale jakos sie powstrzymuje a tak w dnie powszednie nie mam czasu o tym nawet myslec :P qmple sie troche dziwa ale to ich problem :D [...]

Istnieje 6 grup , po to by każdy mógł ćwiczyć w tej grupie w której może realizować swoje założenia. Jeżeli ktoś chce zacząć ćwiczyć wybiera gr I , jeżeli już ćwiczy od jakiegoś czasu i chce masy wybiera gr. II lub III , jeżeli siłe to... idt. Każda Grupa składa się kilku lub kilkunastu cykli: np. dla grupy drugiej jest to: Cykl I - adaptacja do [...]

Mozna cwiczyc brzuch z obciazeniem, altas cwiczen tam masz cwiczenia na poszczeglone partie brzucha, wybrac 3cwiczenia (po jednym na kazda partie) na dolne gorne i skosne partie i jazda, tutaj nie ma co duzo kombinowac, najpierw cos wybrac przetestowac i zobaczyc jak idzie. Mozesz tez cwiczyc gotowym planem jak abs2.