witam! mam takie pytanie... kiedyś ćwiczyłam pół roku nie mając żadnej diety (w sensie jadłam to na co miałam ochotę) ale nie objadałam się, gdyż jestem osobą która je bardzo mało i efekty BYŁY! proszę o wytłumaczenie mi jak to jest, że wszystkie osoby które zaczynają ćwiczyć, podstawą jest dieta? przecież jakbym zaczęła jeść wszystko to co jest [...]
Witam cwicze juz sporo czasu na siłowni ale miałem spore przerwy teraz juz mam wolny czas i moge regularnie cwiczyc myslałem o takim treningu. Cel masa siła. Pon. przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki) wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie [...]
Witam Wszystkich Userów :) Mam taki problem . a mianowicie kupiłem Worek Firmy "Bushido" 150x45 Pusty i moj problem polega na tym ze nie wiem czym wypełnić worek, mam szmatki i to ponad 150kg, więc z tym problemu nie mam tylko teraz kolejne pytanie jak to ubić żeby się "uformował" i żeby nie był taki miękki i jak będę uderzał żeby nie latał i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, na początku zaznaczę, że za rok chcę startować do szkoły aspiranckiej PSP. Chcę ten rok solidnie przepracować pod kątem testów sprawnościowych i teoretycznych (ale tymi nie zajmujmy się tutaj :D). Pytanie 1 brzmi następująco: Jak polecacie się do tego zabrać, żeby nie zaniedbać siłowni i być w pełni gotowy na testy? Moja wizja [...]
Czee- mam dla was cykl treningów i porad. Sam osiągam stałe przyrosty siły(próbuje iwlu treningów) oto jeden z nich: 1x10/8/6/6/4/2/2-1/1 (powtórzenia dynamiczne) polecam ćwiczyć klate 2xw tygodniu, bo w tym artykule to na nia sie nastawiam.Oto moje wyniki: wiek 17(prawie 18),płaska 110,wyciskanie sprzed głowy 70(~75),przysiad (+90)nie wqiem teraz [...]
[...] na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa bardzo zroznicowane wypowiedzi na ten temat, mozna sie [...]
Witam. Mam pytanie otóż wielu strongmanów miało cięzkie kontuzje np. naderwania i zerwania ścięgien czy przyczepów, które potem w 100% wyleczali i dalej trenowalil i startowali jakby nigdy nic (oczywiście leczenie zajmuje czas). A mi zwykłemu młodemu prawei 18 letniemu chłopakowi przy naderwaniu ścięgna przedramienia (to ścięgno co idzie od [...]
Hej ;) Jako postanowienie noworoczne zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyczyna? Przy 185 cm wzrostu ważyłem 55 kilo. Tak wiem, że to strasznie mało (taka przemiana materii i jak się później okazało - także złe odżywianie się, z czego nie zdawałem sobie sprawy). Przez pierwsze 2 miesiące jadąc na ogólnorozwojówce i odżywkach (pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam mialem zlamana reke i troch mnie zalało chcialby to zgubic na silowni jeszcze Cwiczyc nie moge, Czy 3x HiiT i 1x Kosz w tyg, to dobra intensywnosc ? bedzie wychodzilo 3/4 treningi w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tk. tluszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne [...]
Witam, trenuję 3x w tygodniu muay-thai (poniedziałek, środa, piątek). Od marca planuję także zacząć chodzić na siłownię, aby zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę. Co do treningów na siłowni, jestem całkowitym nowicjuszem, ponieważ nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności. Dlatego chciałbym Was prosić o porady, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałabym zapytać jak powinien wyglądać prawidłowo zaplanowany plan treningowy dla kobiety? lepszy będzie split czy fbw? Od niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. [...]
Hej, po 1,5 roku fitnessu doszłam do wniosku, że zmarnowałam jakiś rok i powinnam ćwiczyć siłowo. Ruszam z przykładowym planem z forum, rozkład treningu jest taki: rozgrzewka zakończone rozciąganiem: 15-20 minut ciężary, pewnie ok. 30-40 aeroby, 20 minut rozciąganie, min. 10 minut Pytanie jest o aeroby. Jak bardzo intensywne powinny być? Czy [...]
Witam. Mam problem przy wyciskaniu w jego dolnej fazie. Otóż jeśli chodzi o fazę środkową i końcową to czuje jeszcze zapas siły ale po opuszczeniu sztangi tuż nad klatkę nie jestem w stanie jej podnieść. Co mam ćwiczyć żeby poprawić rekord( oprócz wyciskania częściowego od klatki do mniej więcej połowy bo to już ćwiczyłem ale chyba nic nie [...]
witam, zamieszczam link z opisem planu podciągania na drążku. chodzi o tabelkę na samym dole, od momentu treści: " Kiedy możesz podciągnąć się 10 razy..." Link https://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-na-drazku-dla-kazdego,4745,4 nie mogę ogarnąć tej tabelki (nie wiem w jaki sposób mam ćwiczyć według tej tabelki i opisu) czy któryś z [...]
Witam! Mam poważny problem z dwoma ćwiczeniami, a mianowicie z martwym ciągiem i szrugsami. Problem polega na tym że przy wykonywaniu ćwiczenia w niedługim czasie rozluźnia mi się uchwyt i nie mogę utrzyma c sztangi. Mimo że jestem praworęczny mam największy kłopot właśnie z prawą ręką. Czy mogę codziennie ćwiczyć ściskaczami czy może jest jakiś [...]
Jedno mi jeszcze wyjaśnijcie, trenuje już 3 lata, a wyczytałem ze bardziej zaawansowani mogą przejsć na taką ilość seri w hst jaką wykonywali na klasycznym treningu, czyli wychodzi na to że powinienem robić podczas jednego treningu hst po około 6 seri na każdą partie a nie 2-3 serie. 5 ćwiczeń po 4 serie= 20, tyle własnie mniej więcej seri [...]
Dzisiaj na wfie , naderwałem prawdopodobnie więzadła LCM, nie wiem co to znaczy, ale miałem to już w maju gdzie lekarz wstawił mi noge w gips i tyle. Pewnie sie zle zroslo, i dzisiaj przy scięci pilki podczas gry w siatke, to samo sie odnowilo. Napoczątku pobolało, potem rozmasowalem i czułem napięcie, ale mogłem prawie że normalnie chodzić,troche [...]
Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]
[...] nie latwe tak zrobic 2 tyg lajtu) 1. Czy cykl regeneracyjny moze wygladac tak (cwicze 3x/tyg) 1 tydzien przerwy a nastepny to trening obowodowy, czyli caly cykl to 2 tyg ?? 2. Czy po regeneracji moge jechac tym samym trenigiem co przed nia ? Chcialbym cwiczyc masa -> reg -> masa --> reg 3. Czy lepiej jechac 6 tyg masy czy 8 tyg i ryzykowac ?
