Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć ale mam problem ponieważ strzela mi w prawym łokciu gdy trenuje, najczęściej przy Francuskim Wyciskaniu Sztangi. Ogólnie w łokciu strzela mi tylko przy treningu. Czy jest to niebezpieczne i czy wam też strzela, strzelało? I czy można jakoś temu zaradzić? Pozdrawiam, z góry dziękuje za pomoc.
Chciałbym abyście mi doradzili czy coś dodać do tego treningu czy coś zmienić. Na siłowni dopiero zaczynam a chciałbym szybko przybrać na masie. Znalazłem gdzieś na forum taki plan i czy na początek byłby dla mnie dobry. PON MC 10s 10p 1/2 dzisiaj jak to robiłem to brałem 30 kg+ gryf później tylko 20 kg ale podczas tego ćwiczenia plecy mi się [...]
WITAM! mam taki mały problem , chciałbym spuścic troszke tłuszczyku z klaty, niby nic trudnego bo moge zastosowac ostry trening na rzezbe i diete mało kaloryczną.tylko w tym problem chce zrobic redukcje na klate a zyskac masy na plecach , barkach i bicepsie , klate mam dosyc wyrobioną , bo jak zaczynałem ćwiczyc , miałem tylko ławeczke i [...]
Witam. Jeszcze nie ćwicze, ale od września zaczynam ostry 3 dniowy trening na siłowni! Narazie bardzo duzo czytam waszych postów:) Moje pytanie dotyczy kupna odżywek, czy się je wogule opłaca jeżeli nie mam DIETY (nie mam warunków do regularnego posiłku - od rana szkoła do późnego południa) Mam taki plan żeby pierwszy miesiąc ćwiczyć na sucho, aby [...]
pół roku temu przechodziłem operacje przepukliny (metodą "na siateczke"). teraz chce rozpocząć treningi na siłowni jednak lekarz odradza.. dodam jeszcze że przepuklina ta nie powstała w wyniku ćwiczeń... jednak byłem aktywny fizycznie jak każdy zdrowy chłopak- grałem w kosza, pływałem... miałem także pewne powikłania po zabiegu, które wynikały z [...]
Witajcie, to mój pierwszy post tutaj na forum. Przyszły rok, zaczynając od wiosny będzie dla mnie bardzo ważny, pojadę na testy do III Ligowego klubu, do juniorów młodszych - mam 15 lat. I wiąże z tym spore nadzieje, jak i żeby spełnić swoje marzenie i grać w profesjonalnym klubie w przyszłości. Więc chciałbym się przygotować jakoś na wiosnę. [...]
Witam otóż mam problem z barkiem od pewnego czasu mam taki kujący ból w okolicach przedniego aktonu mięśnia naramiennego gdy robię klatkę (szczególnie rozpiętki na maszynie) Mogę ćwiczyć barki i mnie nie boli tylko przy klatce... Zrobiłem 3 tygodnie przerwy ale po powrocie było to samo, lekarz w sumie nic mi nie powiedział tylko tyle że to chyba [...]
witam zwracam się z pytaniem dotyczącym sylwetki mój narzeczony odkąd urodziło się dziecko (2 lata temu) przestał chodzić na siłownię i przestał ćwiczyć (wcześniej chodził regularnie a jego sylwetka była umięśniona) i zastanawia mnie fakt że nadal ma taką samą sylwetkę (rozbudowaną, umięśnioną) jak wtedy kiedy ćwiczył a nie bardzo chce mi się [...]
Witajcie. Sprawa się mocno skomplikowała, miałem ćwiczyć na siłowni, ale muszę zacząć w domu przez jakiś okres czasu. Mam 25 lat, ważę 66,1 kg na czczo, mam 94 cm w pasie. Tak, dobrze zmierzyłem. Mam insulinooporność i refluks. Dieta oczywiście od dietetyka, z którą wszystko jest dobrze. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Czy rekompozycja w domu bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam o to kilka pytań. Od około 20 marca lub od 1 kwietnia (zależy jak z kasą będzie) zaczynam swoją przygodę z siłownią i co do niej chce mieć kilka pytań. 1) Mam problem z tym, że ogolnie lewą część ciała mam bardziej wyrzeźbioną od prawej (tzn. biceps lewy mam większy od prawego(duża różnica), przedramie mnie otłuszczone, udo też lepiej [...]
Witam Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg. Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75 Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę [...]
Cześć,mój problem jest taki gdyż mam odstające sutki i zastanawia mnie czy to gino czy lipo. Kiedyś usłyszałem od znajomego że gino może być wywołane lub się powiększać od Uprawiania seksu czy to prawda? A na temat lipo usłyszalem żebym omijał tłuste potrawy i ogólnie sam tłuszcz który wywołuje lipo? Jeżeli tak jest i są jeszcze jakieś inne [...]
Witam ćwiczyłem na siłowni prawie 3 lata przez te 3 lata udało mi się osiągnąć jak dla mnie satysfakcjonujące efekty ale po wyprowadzce od rodziny mieszkam sam i niestety z wagi 92 kg spadłem do 72-74 przy czym trochę się zatłuściłem z body fat 15-17 % wskoczyłem na 20-21 %. Na odżywianiu się znam ale niestety nastały gorsze czasy i nie [...]
Witam mam taki tragiczny dla mnie problem :( nie mogę patrzeć w lustro jedyny ratunek to masa i to duża masa :( Mam 19 lat 185cm obecnie ważę 82 kg przytyłem ok 10 kg trenuje metodą Oliwiera Lafaya od ok. 2,5 miesiąca i pomału zaczynam wątpić w tą metodę bo mi zależę tylko no masie nie na rzeźbie. Mam odstające żebra, niesymetryczną kalte z lewej [...]
[...] 60 kg wzrost 175 cm. Razem z kumplem(wzrost waga i wiek identyczne) chcieli bysmy sie zabrac za swoje ciała.... Problem polega na tym ze kompletnie sie nie orientujemy jak cwiczyc i czy brac jakies suplementy, jesli tak to jakie i czy to sie nie odbije w pozniuejszym wieku jakos na zdrowiu/wygladzie(w przypadku zmniejszenia ilosci cwiczen)? [...]
witam,nie wiem czy to od treningu ale faktemjest ze od paru lat gdy zaczalem cwiczyc ,a cwicze bardzo intensywnie, mam tez caly czas podwyzszona temperature ok 37-37,5 codziennie,i jest mi bardzo goraco i serce szybko wali,cisnienie mam w normie,tarczyca tez ok i inne podstawowe badania tez,jem malo a mimo to nie moge schudnac co jest dziwne przy [...]
Na wstępie zaznacze, ze przeczytałem http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html i tak trochę mało rozumie. Mieszkam teraz za granica, w bloku mam dostęp 24h do siłowni i basenu wiec pomyślałem ze moze by coś zrobić ze sobą (brzuch). 21 lat, 180cm, 67kg. I tak po skrócie prosiłbym żeby ktoś doradził jak głupiemu jak [...]
Witam, od 4msc cwicze na silownii Jednak od miesiaca zaczelam cwiczyc siłowo Jakie odzywki polecacie na spalanie oraz energię przed treningiem? przypominam ze mam 15 lat i nie chcialabym brac nic mocnego :) polecacie cos? moze jakies witaminy itp?
Cześć. Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? [...]
Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]
