[...] ulice sie niczego nie nauczysz. Combat to nie jest sztuka walki to sa wojskowe odmiany samoobrony. Ale nie poparte sparingiem sportowym daja niewiele. Piszesz ze nie chcesz cwiczyc dla medali? Wiec rownie dobrze mozesz cwiczyc to (tradycyjnie) lub to (sportowo) medale nie maja znaczenia jesli cwiczysz dla siebie, lubisz walke i rywalizacje [...]
dzieki za odpowiedz to dobry pomysl zeby cwiczyc w domu ale ja jestem dziewczyna i chcialabym sobie poporstu wyzerzbic pare miesni i zachowac kobieca sylwetke nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. dzieki za linki ale to sa cwiczenia na nabranie masy a nie o to mi chodzi. szukam jakiejs silki na ktorej by mi pomogli bo nie mam w domu odpowiedniego [...]
Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]
[...] lampą i jeszcze coś ale nie napisze ci bo nie znam nazwy (mozliwe ze elektro magnez). 2 lata po kontuzji gdy nadgarstek doszedł na tyle do zdrowia ze mogłem dzwigac jakies siatki lub podetrzec sobie dobrze dupe zaczołem cwiczyc. Przez dłuższy czas z opaską ale ból mijał...W chwili obecnej bez opasi moge skrecac nadgarstkiem, udezac, cwiczyc itd.
cwiczyc w takim celu ktory jest nie odpowiedni to bezsens. Kto powiedzial ze musicie miec identyczny plan etc? to mija sie z celem. Uloz sobie FBW 2 zestawy 3x w tygodniu trenig i tyle. Dieta dzial odzywianie, uloz diete, tyle ci jest potrzebne jak narazie. Identyczni nie jestescie wiec jaki ma sens cwiczyc to samo, z takim samym celem treningowym [...]
[...] - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , zmien na uginania nadgarstkow- np podchwytem , cwiczen jest sporo w atlasie., skoro juz tak musisz cwiczyc plecy przed barkami - to moim zdaniem szrugsy przezuc na barki albo zamien z innym cwiczeniem w dniu barkow. nie cwicz po kazdym treningu brzucha. 2xweek bedzie ok. , [...]
[...] x 8 14kg x 6 14kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 *KOMENTARZ* czuc duza moc na barkach i tricepsie, o wiele lepiej mi sie juz cwiczyc nawet z wiekszymi ciezarami. Triceps zajechany na maksa, ledwo recami moglm ruszac po treningu *DIETA I SUPLEMENTACJA* wg planow, czyli 1. porcja GM z rana 2. [...]
jest skuteczna metoda: 1. musisz wiecej, duzo wiecej jesc :D 2. łydki zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu, np. pon i czw. trening łydek musi różnic się od zwyklego treningu (jesli zwykly nie dziala), zrobiłbym na Twoim miejscu tak: - wspięcia na palce stojąc z obciązeniem (jak na filmiku) 2 serie max - pierwsza do palenia, a druga do płaczu - [...]
Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]
[...] pomiary obwodu uda w czasie sesji aerobikowej? Przed i po cwiczeniach np. Jak to sie ma w cyklu miesiecznym? I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli uda mialyby zmnieszyc swoj obwod to musisz [...]
Aha 3 dni bardziej mi odpowiadają pod względem szkoły i weekendowych wyjazdów ale jeszcze 1 mogę gdzieś wcisnąć. To jaki proponujesz :D? Jak coś to mógłbyś napisać jaki plan , dni w których ćwiczyć oraz okres do którego ćwiczyć tą metodą ? Bym zabrał się za układanie bo w następnym tyg chcę już działać ; D
Calkowicie sie z Toba zgadzam , wydaje mi sie ,ze to nie powinno podlegac dyskusji zaden nawet najbardziej .rewelacyjny srodek nie zadziala, jezeli bedziemy je tylko biernie stosowac Cwiczyc , cwiczyc wysilek fizyczny wspomagany termogenikami daje tylko zamierzone efekty (ale to chyba nie bylo przedmiotem naszej dyskusji) .
Jak już pisałem wcześniej daje więcej na klate bo klate i biceps ćwiczyłem wczesniej zanim zajrzałem na tę strone więc one są juz troszke bardizj rozwiniete. Moge tym planem ćwiczyc do grudnia? jest on dobry? postram sie (ale pewnie nie zawsze bede) cwiczyc jeszcze w piatek czyli byloby śr pt i niedz.
Wyciągi do ławek są niestabilne już przy małych ciężarach, ale idzie na nich poćwiczyć. Poręcze są większym priorytetem od prasy do nóg, a cena podobna, pierw bym kupił poręcze. Weź pojedynczy sprzęt, dostaniesz rabat jako user sfd 5% bodajże, do tego, przy sumie zakupu +/- 2000 zł rabat się trochę zwiększy. Z wyciągami możesz poczekać troche [...]
[...] 15 lat, jeszcze rosniesz, nie masz napewno pojecia o technice, plan jest masakryczny i odrazu dzielony jeszcze cos ?? czlowieku bylo takich jak Ty juz dziesiątki. zaczynali cwiczyc potem przestawali bo im sie nudzilo. dobrze jesli sobie nie zrobili w tym czasie krzywdy. gorzej jesli cos sobie zrobili, bo w tym wieku malo kto patrzy na urazy i [...]
probowalem cwiczyc 3dni w tygodniu ale po dniu przerwy musze juz cos robic bo mam sile energie i mnie ciagnie.widocznie moj organizm sie bardzo szybko odnawia i dlatego tak mam.jak nie pojde na silke przez 2dni tu musze biegac skakac cos robic bo mnie rozpiera.nie czuje wcale zmeczenia i mysle ze moge trenowac 6dni;)a zreszta chce trenowac pod bjj [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
no masa już jest dobra przydało by się trochę brzucha ćwiczyć i lekko tą mase wyrzeźbić na mięśnie :) wynik WL ładny szczególnie że ćwiczysz dla samego siebie ! Życze udanych treningów ! ;)
TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!
