Witam wszystkich mam wielkie pytanie... chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni aby wyglądać lepiej..ćwiczyłem już rok temu na wakacje ale na sucho i jedynie siły mi przybyło..:D musiałem skończyć ćwiczyć bo grałem w piłkę i miałem treningi 5x w tygodniu trening + mecz w sobote lub niedziele i rak czasu...ale teraz kończę z piłką i chcem się wziąć za [...]
Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene Poniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna [...]
Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]
[...] od 3 lat ale z wieloma przerwami, i to było amatorsko, przez ten czas wiele się uczyłem na temat zywienia, cwiczeń i ogólnie o samej siłowni. Od 2 tygodni zacząlem normalnie cwiczyc, normalnie jesc, tzn. przynajmniej 4-5 posilkow dziennie z wysoka iloscia bialka itd itd. Kiedys brałem kreatyne mono 1250 olimpa, ale nie mialem diety i glodziłem [...]
nie moge cwiczyc barkow!!(z powodu kontuzji lewego)czy duzo przez to strace?plecy klate jeszcze jakos wchodza ale czuje lekki bol.mialem 2 miesiecy kuracji ale tylko lekko pomoglo a niemkogje juz wytrzymac bez silowni a same nogi cwiczyc to nudne xD.nie mam zamiaru isc do lekarza bo i tak mi nie pomoga niestety.wiec tu ponowie pytanie duzo strace [...]
witam, cwicze na mase, w temacie odzywek jestem zielony, ale opisze moja sytuacje. cwiczylem, potem mialem przerwe 4 miesiace (praca itd) i znowu zaczelem cwiczyc: cwicze juz 2 tygodnie... masa juz chyba wrocila :) zamierzam jeszcze pociagnac 4 tygodnie na sucho, zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac cwiczyc z odzywkami i nowym treningiem, kupione [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie chcialbym cwiczyc następującym sposobem: stworzyc 2 dni treningowe (A i B) i stosowac je w sposób: A, dzień wolny, B, dzień wolny, A, dzień wolny...itd ogolnie ze względu na [...]
WITAM A WIEC TAK MOJA PRZYGODA ZACZELA SIE W WAKACJE POSTANOWILEM CWICZYC PRZEZ MIESIAC TROSZKE MI TO DALO NIE POWIEM http://www19.speedyshare.com/jATwM/download/DSC00031.JPG <- TAK WYGLADAM ;d HUHERKO WIEM :D ALE PROSZE O JAKIS ROZPIS TRENINGOWY PONIEWAZ ZACYZNAM ZNOW CWICZYC ! :) ZACZOLEM JES ZDROWO HEH INTERESUJE MNIE TRENING NA MASE MAM TYLKO [...]
witam ćwicze już od 8 miesięcy z małymi przerwami i już powoli odechciewa mi się ćwiczyć, co moge zrobić abym znowu chciał ćwiczyć proszę o pomoc. DO 16 lat to trzeba bedzie jakoś wyglądać:)
Wiek - 17 Waga - 49Kg Wzrost - ok. 168 Cel do osiągnięcia: Masa i Rzeźba Staż - brak Aktywność fizyczna - Średnia. Witam, nazywam się Paweł i chciałbym prosić forumowiczów o rady. Jak napisałem wyżej chciałbym przybrać na masie i także aktywnie ćwiczyć. Chciałbym dążyć do wzmocnienia brzucha jak i do osiągnięcia sześciopaka. Na wyposażeniu [...]
Cześć. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki trening dla 14-latka może być (link poniżej). Nie chcę ćwiczyć wszystkich partii ciała tak bardzo, ponieważ nie chcę zahamować mojego wzrostu. Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
Witam wszystkich. Przymierzam się do mojego trzeciego cyklu na kreatynie. Wybór padł na cm3 z Treca. Wcześniej było mono z Olimpu 1250 a na drugim cyklu mono z Universala. Problem polega na tym że chciałbym dorzucić coś do tego cm3 - tak, wiem kombinacji jest dużo ale mój problem polega na tym że mam lekkie nadciśnienie. Na ostatnim cyklu do tego [...]
Witam... a więc mam na imię Rafał... swego czasu zacząłem mocno się odchudzać i ze 112 kg wage zbiłem do aktualnie 73. Nie jem białego pieczywa, makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem [...]
Witam wszystkich. Prowadziłem dziennik treningowy w tym dziale ale od lutego nie dokonywałem żadnych wpisów. W lutym także przestałem ćwiczyć. Nie miałem na to czasu. 15 kwietnia wszedłem na wagę i okazało się, że ważę 101kg.a w pasie miałem 107cm. Postanowiłem to zmienić. Nadal nie mogłem ćwiczyć ale znalazłem czas aby prawie codziennie jeździć [...]
[...] Mój trening i wrażenia. (Dysponuje 2,5 WPC, 1,5kg WPI, gainer ,carbo :) narazie bez odzywek. Z braku czasu (chodze na niemiecki , mam cyfre+ :P , dziewczyne itp , moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu). Plan moj byl zmodyfikowanym z forum. I dzien KLATA Wyciskanie lezac plasko 4x 10/10/8/5 (60/65/70/75) , sila sprzed przerwy w ost serii [...]
http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54&feature=related Jak na filmiku. Jakim planem trzeba ćwiczyć tzn, ile serii ile powtórzeń, jakie partie ciała w danym dniu by trzeba było ćwiczyć. Co przestrzegać w diecie by się nie zalać, a jednocześnie zbudować taką sylwetkę i abs. Jestem ektomorfikiem więc taka sylwetka jak dla osób ekto by była [...]
Czesc wszystkim Moja przygoada z siłka rozpoczeła w wieku 17 lat, i trwa juz 2 lata (mam19) Od lutego, po chorobie odechciało mi sie cwiczyc, no ale brakowalo wiec niekiedy zaglądałem. Ale do formy w jakiej bylem kiedys jakos nie potrafie powrócić. Trening mialem rok temu bardzo prosty,gdyz ACT(po to aby stworzyc fundamenty) a potem na maske. I [...]
Witam! Od nowego roku chce zacząć suplementacje kreatyną i BCAA Link do BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html Link do kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html Są to moje pierwsze suplementy więc stad moje pytanie: Jak ćwiczyć? (Ćwiczyć mogę 4-5 dni w tygodniu.) Chodzi mi głównie jak [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć na masę i mam pytanie co do sposobu wykonywania poszczególnych serii. Jeśli w danym ćwiczeniu mam 4 serie 8-12 powtórzeń to mogę je wykonać w taki sposób: 8-15 kg 10-20 kg 11-25 kg 12-30 kg Czy taka ilość jest odpowiednia? Albo jeśli mam 6-10 i 10-15 t czy mogę w taki sposób: 6-15 kg 7-20 kg 8-25 kg 10-30 kg 10-15 kg 12-20 [...]
Pytanie
