Witam, Mam już 33 lata, a moje ciało wygląda jakbym miał dopiero 14 lat. Bardzo wąska klatka piersiowa, dosyć szerokie biodra, praktycznie zero mięśni na ramionach, brak owłosienia na policzkach, znikome mięśnie na rękach i nogach. Do tego niestety mam sporo tłuszczu na brzuchu - zrobiła mi się taka oponka i wielkie piersi. Byłem z tym u [...]
Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu wiek 20 waga 90 wzrost 190 Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce [...]
mam problem bo mam brzuch warze 92kg 184cm 19 lat cwicze na silowni robie brzuszki jem nie az tak duzo JUZ nieraz gram w pilke co mam jesc?jak cwiczyc?jak cos mozecie pomuc to piszcie z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]
Witam Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym. Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 [...]
A więc starałem się zapoznać z większością tematów na forum natomiast raczej nic gotowego mi nie podpasowało. Mysle że opis wyjaśni sytuacje. Od dziecka byłem zapalonym sportowcem (piłka nożna, biegi lekkoatletyczne). Niestety 4 lata temu wysiadł mi kregosłup (mianowicie problem z dyskiem na odcinku lędźwiowym). Od tamtego czasu praktycznie [...]
Czesc wam. Jestem dopiero początkującym ćwiczącym i mam juz w miarę elegancką dietę, ale mam pytanie czy w diecie nie może być ziemniaków?? Mam dopiero 15 lat i chce narazie tylko ''tak o'' ćwiczyć, więc, czy zieminiaki są tu, jakby to powiedzieć ''bezpiecznie''. O tyle mam kłopot, że obiady gotuje u mnie wyłącznie mama ( no i w jej kuchni [...]
Siemka ułożyłem sobie dietę na odchudzanie bo jestem otyły trochę i chciałbym schudnąć.Przy układaniu diety korzystałem z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bo jak wiemy przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z tłuszczu jako paliwa.I ułozyłem sobie taką dietę mam nadzieję,że jest dobra jeśli nie to ją trochę [...]
Witam! A więc tak: Jest nas trzech na siłowni. Ostatnio trenowaliśmy około 6 tygodni splitem. Uczyliśmy się prawidłowej techniki itp. Wcześniej każdy miał do czynienia z siłownią ale nie były to intensywne treningi oraz było dużo imprezowania itp. Chcielibyśmy wspólnie ćwiczyć jednym planem ale jeśli to nie możliwe dostosujemy się. 1. Ja ( dane [...]
Witam jestem tu nowy ,piszę ten temat ponieważ mam Problem;p Dnia 2 pażdziernika 2011r zacząłem ćwiczyć pompki i wyszło dla mnie super zrobiłem 45 pełnych pompek .. Od jakiegoś czasu tzn 2 tyg jest co raz gorzej ... Co 2 dni robię po 60pompek od razu , z dnia na dzień gorzej ... Dodam że jakiś czas temu jak robiłem co drugi dzień po 50 pompek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie moge podac doklanych wymiarow ciała bo nie posiadam centrymetra, btw, jeśli chodzi o nogi to mam wmiare (duże) miałem zawsze lepsze(większe) nogi od reszy juz zanim zacząłem cwiczyc (troche piłki itp). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e71f7521d295406d8c6ad3ce3a48e125.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/576b4457922846d58e2295da4a80974a.jpg
Witam Was serdecznie! Szczerze mówiąc potrzebuje Waszej pomocy, szczególnie swoją prośbę kieruję do specjalistów od odzywek i suplementów. Chodzi o to że mam dylemat odnośnie wyboru odpowiednich odzywek. Otóż zaczynam ćwiczyć po około 6cio miesięcznej przerwie i do tego chciałbym się czymś wspomóc żeby powrócić do poprzedniej formy. Bo przyznam ze [...]
[...] kapturki plecy chcial bym sie dowiedziec czy jest to dobrze ulozone czy treningow nie jest za duzo na dane partje miesni i z jakim nakladem na dane miesnie powinienem cwiczyc zalezy mi na uzyskaniu dobrej sylwetki silnego faceta i uzyskiwaniu najlepszych efektow z cwiczen, jesli ten trening jest beznadziejny to prosze o pomoc w ulozeniu [...]
witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witam ;) Dopiero się zarejestrowałem, jestem tu pierwszy raz więc witam wszystkich W lipcu kończę 16 lat. Mam 183 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg Ogólnie jestem bardzo szczupły. Mam krótkowzroczność ok. -5 dioptrii. Mam również niewielką wadę postawy(lekka lordoza) ale ćwiczę, by było lepiej. Gdybyście mnie zobaczyli raczej trudno byłoby się połapać, [...]
[...] liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate. Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami to napiszcie na ktorym szczebelku [...]
[...] na temat róznych treningow i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac [...]
[...] fajny planik bez srody i weekendoow chcialbym ogolnie poprawic rzezbe itd.... i byc troszke wiekszy Wiec jesli ktos by mogl mi cos rozpisac cos co mi pomorze w sumie chce cwiczyc na wszystkie partie albo na wiekszosc duzo chcialbym popracowac nad klatka i plecamim +nogi przedramie bicepstriceps miesnie nadramienne i motyle kaptury brzuszek [...]
Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]
Pompki przetrenowanie?
