[...] przez 3 miesiące od wrzesnia ubieglego roku. Pozniej zaprzestalem i juz nie wrocilem. Niedawno kupilem sobie laweczke i cwicze, ale nie wiem jakie dokladnie partie powiniem cwiczyc, ile, i z jakim obciazeniem. Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie rozpietki, i na lamanej tez probuje rozpietek, mam jedno cwiczenie na nogi, jedno na [...]
[...] że przerwy między seriami są nie po to, aby uciąć sobie pogaduszki z koleżankami (po 5 minutach). Po takim czasie twoje mięśnie całkiem ostygną. Cwicze z kumplem na tak zwanej "domowej silce" i nie mamy na tyle sprzetu zeby cwiczyc rownoczesnie wiec przerwy miedzy cwiczeniami wynosza 2-4min czy nie za duzo? I zle jak miesnie dlugo odpoczywaja?
[...] jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie FBW poniedzialek-sroda-piatek to nie jest za czesto? przypominam- moim priorytetem jest MASA. I jeszcze jedna sprawa: w [...]
[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- b-210g ww- 140g t- 80g 11)przewidziane finanse na cykl- 300zl 12) uwagi i sugestie- brak postanowilem ze od wrzesnia zaczynam cwiczyc na serio i tu moje pytanie czy jest sens ze od pazdziernika pociagne mono przez 2 miesiace potem przerwa na wiosne xpand. czy to jest dobre zestawienie jezeli nie to [...]
[...] 14 lat 172 cm wzrostu ważę 75 kg jestem gruby (brzuch uda) ale chce to spalic prosze abyscie mi dobrali dobra diete abym ten tluszcz przerobil na miesnie.i doradzili jak mam cwiczyc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni :jakies tam bicepsy małe mam Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Niedawno zauważyłem, że jeden z mięśni na klacie jest mniejszy. Dokładniej jak zrobiłem zdjęcie. W lustrze nie było widać tak znacznie tej nieproporcjonalności. Klatkę tylko ćwiczę hantlami: - wyciskanie na prostej, skosnej i rozpiętki. Zastosowałem się do zaleceń o których przeczytałem na forum: aby ćwiczyć z równym ciężarem podczas [...]
Chciałbym zwiększyć swój obwód bicepsa. Cwiczę go 2x w tygodniu. W moim cyklu wypada on co 3 i 4 dni (biceps - 3dni - biceps - 4 dni - biceps ) itp. Chcę go zmasować. Chciałem częściej ćwiczyć bicepsa, lecz znajomy mówił ze to zły pomysł, zebym dał mu odpocząc itp. Lecz ja po treningu nie czuję zakwasów. A jak już czuję to w zginaczach pomiędzy [...]
[...] nawyków żywieniowych udało mi się schudnąć 15kg (z około 90kg). Przez około 3 lata byłem takim strasznym chuderlakiem. Rok temu wpadlem na wspanialy pomysl, ze zaczne sobie cwiczyc z hantlami (w okolicy nie mam zadnej silowni). I sie zaczelo. Nie stosowalem zadnej specjalnej diety ale w okresie roku udalo mi sie znaczaco poprawic sylwetke [...]
Witajcie. Drążek i pompki w domu nie wystarczyły. Zacząłem chodzić na siłownię :D Byłem już kilka razy. Zaopatrzyłem się nawet w gainera :P I teraz moja prośba do was, a zarazem pytanie: Wiek 16 Waga: 65kg Wzrost 183cm Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym [...]
[...] i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam mozliwosc cwiczyc tylko w domu poza tym nie posiadam zadnego ze sprzetow za wyjatkiem hantli. Sa prowizoryczne waza tak z 5-6 kg. Potrzebuje okreslonej diety i odpowiednich cwiczen do [...]
Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
[...] uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki uginanie ramion na modlitewniku-biceps pompki na poręczach-triceps Dodajcie ewentualne poprawki wsyzskiego robie po 4-5 serii od 12 do 8 powtórzeń ,ile mam cwiczyc na tym planie i zmienic na splity ?
Witam, Jestem Adrian mam 18 Lat. Chciałbym zmienić swój wygląd/sylwetkę lecz zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać ;c Czytałem różne fora i poradniki lecz każdy pisze co innego i już sam nie wiem co mam robić. Od 16 roku życia biorę Hormon Wzrostu (Gemotropin) i od tamtej pory zakazano mi chodzić na siłownie;/ teraz gdy powoli zakańczam [...]
Witam. Mam pytanie czy jeżeli zacznę ćwiczyć miesiąc przed braniem suplementów takich jakich podam na dole i jeżeli kupię je np. co 4 miesiące jak zbraknie to jest szansa dla mnie że dam radę przytyć i wyrobić mięśnie ?? > SFD Pure creatine (200kap) > Carborade Recovery Bar Chocolate Peanut (40g) (1szt. 4 dni po zaczęciu brania kreatyny.) > [...]
Witam! Mam nadzieję, że dobry dział wybrałem. Na przełomie list/grudnia naderwałem sobie więzadło poboczne kolana (bodajże to piszczelowe). Ponad 2tyg nic z tym nie robiłem, dopiero przed świętami ubrałem ortezę. Aktualnie poruszam się bez niej, ale mam zanik mięśnia czworogłowego, w tej części koło kolana. Mam pytanie, jak go odpudować, tzn. [...]
Wiram czy pomógł by mi ktos wyliczyć moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i makro oraz ustawienie treningu na tydzień..na 3-4 dni?.Mam 47lat zacząłem cwiczyć ok 2 lat temu na silowni 3 razy w tygodniu bez diety i bez profesjonalnego planu ..podzielilem trening na kazdy dzien na dwie grupy miesni ..ale jako tako nie mam zbyt duzych [...]
Cześć, mam w domu małą siłke. W moim miasteczku nie ma dobrej siłowni tylko jakieś rowerki stacjonarne, bieżnie itp. jeśli chodzi o żelazo to muszę ćwiczyć w domu, ale dobra do rzeczy: Mam ławkę pod sztangę, gryf prosty, sztangielki i 100 kg żelaza. Więcej miejsca nie mam i nie będę miał. Z treningiem górnych partii nie ma problemu ale z nogami [...]
[...] i nadgarstku stososowalem glucosamine ale nic nei dziala. myslslem o zakupie jednych z tych odzywek na regeneracje stawoow: SAN-Bone Boost Universal-Animal Flex Primaforce Cissus ktory z nich waszym zdaniem jest lepszy i dlaczego? Czy musze zaczac znowu cwiczyc zebym mogl je barc i czul efekt? czy bez cwiczenia odczuje poprawe? pozdrawiam
