Siemka mam otóż taki problem, ćwicze nogi tak jak i kazda inna partie miesni raz w tygodniu, lecz po zadnej innej partii mięśni nie mam zakwasow, tylko po nogach .... jak robie nogi np. w niedziele to mam zakwasy do środy minimum ..:/ przed treningiem sie rozgrzewam okolo 10 minut .. nie mamm pojecia dlaczego co tydzien mam zakwasy ..:/ moze to [...]
[...] dwa razy w ciagu dnia np po 15 min na pelnych obrotach mi cos da czy jednak na dluzsza mete to nie spelni wymagan, chce taki trening przeprowadzac praktycznie codziennie tylko ze tak 3 razy w tyg drazek 3 razy w tyg musze cwiczyc stanie na ramionach i rozciaganie a jeden dzien bym mial odpoczynku co o tym myslicie pzdr i czekam na wasze opinie
Wiec jestem juz po rtg,z opisu wynika ,ze zniesiona lordoza odcinka szyjnego,czy moge w takiej sytuacji cwiczyc dalej ? Prosze o jakies rady?Mialem pojsc ostanio we wt do neurologa z tym rentgenem ,ale nie moglem sie zarejestrowac. Z lekarstw ,ktore zostaly mi zapisane biore mydocalm forte i ultracod.
Witam jestem początkujący, staż na siłowni jest bardzo krótki 2 miesiące ćwiczeń w domu z hanklem i gryfem łamanym. Dwa tygodnie na Atlasie u kolegi. Kupiłem sobie Universal shock(756g)+storm(1008g)chciałbym zacząć to brać lecz nie wiem czy to mi nie zaszkodzi. Ewentualnie czy pieniądze nie będą wyrzucone w błoto. Czy to nie za szybko na taki cykl [...]
Witam trenuje około 13-14 miesięcy. wykombinowałem se wczoraj taką rozpiske i chciałem się dowiedzieć co o niej myślicie ?? czy warto ćwiczyć takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? [...]
Interesują mnie potrawy (naturalne) które powodują wzraz z jedzeniem wzrost siły. Oczywiście trzeba ćwiczyć i to też czynie ale niestety siła moja jest nieznaczna a zależy mi na tym żeby w jak najkrótszym czasie wzrosła jak najwięcej.Czy wogóle jedzenie potraw naturalnych to znaczy bez żadnych odżywek i takich tam innych dopingów noże spowodować [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę. Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem DANE: Wzrost: 193 Waga: 77 Wiek: 18 Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne... Prosze, pomocy!
Witam.Mam 13 lat i zaczynam biegać na 1000 m . Mój czas w 1 gim.nazjum jest to 3:40 ale moim celem jest zejsc ponizej 3: 20-10. Nie waże zbyt duzo bo tylko 45 kg.Mój zwrost to 1,68 cm. Nie ćwicze na siłowni ani nie podnosze żadnych ciężarów. Cwiczę natomiast program 100 pompek , 300 brzuszków oraz 50 podciągniec.Konkretnie chodzi mi jak mam biegac [...]
Mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. W ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
cwicze codziennie inne miesni.czy lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu i laczyc grupy miesniowe czy tak jak dotychczas to robie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: z\obecnie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Doberek, sprawa jest taka - parę lat temu złamałem rękę tuż nad łokciem, kość się źle zrosła i nie mogę ręki do końca zginać. Jak prawą dłonią dosięgam barku, to lewą nawet zginając palce w kierunku barku, brakuje mi ~10 cm, więc różnica jest spora. Podejrzewam, że to będzie miało wpływ na niesymetryczną budowę ramion - jeżeli tak, to takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Od miesiąca trzymam dietę i chodzę 4 dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek) Moim celem jest wyrzeźbienie mięsni brzucha i klatki piersiowiej.Nie bardzo jednak orientuję się jak to wszystko poukłądać i ćwiczę tak dość chaotycznie.Z tego co wyczytałem, nie można jednak ćwiczyć w kółko, dzień po dniu tych samych [...]
Witam, dieta już ułożona od dwoch tygodniu funkcjonuje. Stosowałem już kreatynę i hmb w ilościach 30kaps jednego i 30kaps drugiego. Efekty są widoczne. Teraz planuje przez dwa tygodnie ćwiczyć na sucho a potem znowu w cos zainwestować i teraz pytanie do was. Czy dobrze wypada takie połączenie : + będe wdzięczny za opinnie o tych produktach i czy [...]
Witam, mam takie trzy pytanka, co jest lepsze do poprawienia: siły, kondycji, dynamiki i sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A [...]
[...] troche do tego chleba gracham lub sojowego lub innego pelnoziarnistego 3 godz po sledziach 5 jajek plus powyzszy chlebek przed snem 0.5 litra mleka z musli do tego zaczalem cwiczyc od miesiaca na silce i zamierzam kupic kreatyne prosze was o ocenienie mojej diety bede wam wdzieczny jezeli sie spreze to postaram sie policzyc ile w diecie jest [...]
Często padają na forum pytania, który klub wybrać na treningi. Padają wtedy odpowiedzi, by najlepiej przejść się do wszystkich, które nas interesują i wybrać ten, który najbardziej nam odpowiada. Osoby, które mają już kilkuletnie doświadczenie nie mają pewnie problemu by widząc trening ocenić jego wartość. Gorzej jest z żółtodziobami. Mam więc [...]
Siema zacząłem ćwiczyć z Lafay'em. No i mam pytanie, bo zrobiłem trening, trening trwał ok 1h, a rozciąganie coś ponad 1h - czy to normalne? Czytałem, że w każdym ćwiczeniu przytrzymać "daną" pozycję od 30 do 60 sekund - zaleciłem się tego do ok 30 sekund no i tyle trwało, czy to normalne, że tyle rozciąganie trwa i tak samo trening?? Całość trwa [...]
