cwiczyc

Witam. Trenuje na silowni wtorek, czwartek, sobota. We wtorek bylem pierwszy raz i zrobilem cos na podobienstwo tego ACT. Dzieki temu tematowi juz bede wiedzial jak optymalnie rozlozyc trening na silowni. Tylko mam kilka pytan. Bo chce ćwiczyć na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe [...]

Witam od nie dawna ćwiczę planem ACT i stwierdzam, że jest bardzo fajny ale mam kilka pytań co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu [...]

Witam. Proszę o radę odnośnie poniższego treningu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) (rozpiętki w siadzie na maszynie - klatka) 5.Unoszenie [...]

ja by chcial cwiczyc tak ale na lawce total gym

Dziękuję za poprzednią odpowiedź, mam jeszcze 3 pytanka: Podobno tych dwóch ćwiczeń nie poleca się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę [...]

Witam Mam 179cm wzrostu i 77kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć i ułożyłem dla siebie taki plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

trenuj raczej wedle wskazowek zawartych chyba w tym atrykule; jedyne co sie zwieksza to ilośc obwodow, ew. obciązenia myslę, ze minimum miesiąc na jednych ćwiczeniach powinienes ćwiczyć

Bardzo dobry trening aktualnie cwicze na nim 2 tyg i takie pytanko ile razy w tygodniu cwiczyć na tym ATC ? osobiscie cwicze co 2 dzień

@Skrzymo A nie uważasz, że już trochę za późno na wyrabianie sprawności? Przejrzyj sobie tematy o testach sprawnościowych do awf oraz posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach". @Gorylnce Na pierwszej stronie masz ułożone przykładowe treningi. Wystarczy to zaadoptować do swoich warunków i zacząć ćwiczyć.

[...] 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek [...]

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

Dobra ale do tej pory nikt nie odpowiedzial na moje pytanie, cwiczyc najpierw wszystkie serie na jedna partie miesniowa potem przerwa, a nastepnie na druga partie miesniowa? Czy opcja cwiczyc jedna serie na jedna partie miesniowa, przejscie na druga partie miesniowa etc i zatoczyc kolko i od nowa? Tak sie cwiczy FBW prawda?

[...] moge sobie pozwolic na taki wysilek jak granie w pilke itp. zato nie moge grac w klubie itp.) i nie chce zeby przez cwiczenia mi jakis zly wynik wyszedl wiec mam pytanko: - cwiczyc w wt 70% a moze nawet 50% - cwiczyc w wt 100% ( normalnie cwicze sr pt nd wiec byl by to moj 4 trening pod rzad. dodam ze nie czuje zakwasow) czy jesli zrobil bym ten [...]

[...] zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre [...]

Jak juz wiadmo(kto zorientowany ten wie) będę tępił głupote której tutaj pelno, więc: adis93meks Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica [...]

przestan cwiczyc bo mało urośniesz w góre;] a potem ci to juz nic nie pomoże, wróc za 2 lata jak 170 bedzies łapał Mozna cwiczyc, tylko trzeba wiedziec jak. POza tym, nie wydaje mi sie, aby cwiczenia silowe wplynely na "zatrzymanie" wzrostu kosci, a raczej moga je dalikatnie "spowolnic".

[...] 6 dni w tygodniu bo niedajesz się im regenerowac nie mówie ze cwiczysz tylko ręce ale 6 dniowy trening moim zdaniem jest za długi jeżeli chodzi o ARMWRESTLING,powinieneś cwiczyc 4 dni . A co do siłowania to ja miałem też taki przypadek kolega niemiał nic wspulnego z siłownia a kładł mnie na rękę to może byc spowodowane genetyką poprostu miał [...]

Czy moze mi chociaz ktos powiedziec jakie partie ciala powinienem cwiczyc w poszczegolne dni(pn,sr,pt)? Czy moze na poczatku na kazdym treningu mam cwiczyc wszystko?

[...] najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! " jestem ektomorfikiem dlaczego brzuch nalezy cwiczyc raz w tygodniu ? robilem kiedys a6w teraz robie abs 3 razy w tygodniu w bardzo duzo spadlo mi z brzucha juz mam plaski przed rozpoczeciem cwiczen mialem malutka [...]