PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam
Mam 179cm wzrostu i 77kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć i ułożyłem dla siebie taki plan:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie
8.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
9.Martwy ciąg
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

Czy jest dobry?

jedynke zmieniłbym na unoszenie nog w podporze lub na drążku

szóstkę na unoszenie hantelek w opadzie

a dziewiątkę na rdl- jesli masz na mysli mc klasyczny

Witam,
czy taki plan bedzie dobry pod trening trening sportów walki i czy bedzie dawał jakieś efekty robiony 2 razy w tygodniu?
I czy można by np. za jedno ćwiczenie naramiennych wstawić coś z klatki? Wiadomo o co chodzi klatka ważna sprawa :)
Pozdrawiam.

jeszcze jedno pytanie...
czy można na każdym obwodzie dawać inne ćwiczenia na dana partie czy robić np 2 tyg. jeden trening danymi ćwiczeniami i po tym czasie pozmieniać?
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam.

trenuj raczej wedle wskazowek zawartych chyba w tym atrykule; jedyne co sie zwieksza to ilośc obwodow, ew. obciązenia[ale z rozsądkiem]

myslę, ze minimum miesiąc na jednych ćwiczeniach powinienes ćwiczyć

dziękuję bardzo za odpowiedź :)

Czy taki moze byc? :
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie ramion ze sztanga
4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
5. Wyciskanie sztangi płasko
6. wioslowanie w opadzie
7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

wlaściwie mógłby- tylko to uginanie ramion ze sztanga przenieś na końcową faze treningu- najlepiej zaraz przed tricepsem.

Witam serdecznie mam pytanie z powodu braku dostępu do maszyn czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia?.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

prostowanie zastąp wykrokami[przysiady wykrozcne]
a ugininie żurawiem