Witam , dopiero zaczynam i chcę się dopytać (na siłowni od 1 msc). Mam w planach kupić jak najszybciej kreatynę vitalmax 1200g oraz białko MEGABOL ISOPLEX 600G . I teraz czy mogę stosować te odżywki razem , czy nie będzie jakiś efektów ubocznych. (nie chodzi mi o mocne wiatry (:). Czy po zużyciu jedne puszki kreatyny i białka mogę zaprzestać je [...]
Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]
Witam! Mam do Was prośbę o to żebyście mi pomogli.Mam pewien problem.Zacząłem trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i [...]
Witam wyjeżdżam na jakiś czas i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownię i tu prośba o pomoc będę miał dostęp tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał [...]
Witam cwicze pare miesięcy lecz nieregularnie i mam pytanie czy jest sens dalej cwiczyc te bicepsy itp bo sam nieiwem czy jest chociaz zarys miesni prosze ocenic i dac znac. W bicepsie 30 po treningu. Mam rowniez pytanie dlaczego na klate podnosze tylko 40kg i wogole nie mam zarysu klatki tak samo biceps jest nieiwem xzy zalany tluszczem czy ck [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano mam parę pytań dotycząca robienia Massy Od razu wielkie dzięki za odp :) 1. Czy to prawda ze powinno się robić 15 serii na każdą partię ciała tygodniowo (fbw)? 2.Czy to prawda ze należy ćwiczyć miesiąc na sucho A dopiero później można brać suplementy ? 3.Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3200 Wmiare szybko nabieramy masy i mam [...]
czesc mam problem bo cwicze juz od jakiegos dluzszego czasu waga 79 kg wyciskanie 120 i mam problem tego typu ze jestem uzalezniony od treningow i nie moge cwiczyc jak aiwkszosc z was tu mowi 3 razy w tyg tylko musze z 6 albo no minimum 5 w zasadzie to bylo ok do tej pory bo mieszalem ciezary z boksem ktory poniekad bardzo lubie ale teraz [...]
SIEMKA WSZYSTKIM :) Mam takie pytanko, mam w chacie siłownię tzn. sztange dużom i małom, hantelki, spręzyne do rozciągania, zawsze mozna sie popodnosic na belce, brzuszki pompki itp. ćwiczyłem na sucho, jedynie klatka mi sie lekko lepiej ułożyła i troche wiecej wyciskam ale do żeczy... Jak to zima, sadełka przybyło itp. chcem teraz ostro znów [...]
[...] wyrzezbic poszczegolne partie, plecy czy barki ale tez w nieznacznym stopniu, a teraz pytania -czy ciezko spalic miesnie (zmniejszyc obwod bicepsa itp.) jak? -czy da sie cwiczyc na sile nie nabierajac specjalnie masy miesniowej? i jesli mozecie powstrzymajcie sie od komentarzy w stylu "po co cwiczysz jak nie chcesz miec miesni" po prostu [...]
Witam forumowiczów! Nie wiedziałem gdzie ten temat zamieścić a najbardziej odpowiednie wydało mi sie targowisko... Sprawa wygląda tak: niedawno moja rodzinka kupiła bieżnio-rowerko-wiosła (taki kombajn) specjalnie aby sobie mogli na tym ćwiczyć. Sprzęt dosć stary ale w naprawde okazyjnej cenie i co najważniejsze sprawny. Choć nie do końca, bo na [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum, także cześć wszystkim! Ostatnimi czasy zainteresowałem się ćwiczenia związanymi z siłownią i chciałbym ćwiczyć regularnie ( poniedziałek, środa, piątek ). Tu pojawia się moje pytanie. Trenuję piłkę już od 7 lat, a moje treningi odbywają się w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki, a w niedziele mecze. Mam [...]
Witam, jakiś czas temu miałem mały incydent z czego moja kostka pod palcem serdecznym dostała trochę po zdrowiu. Miałem 4 tyg w gipsie. Właśnie dziś miałem zdejmowany gips. Chodzę na siłownię i nie wiem jak będzie mnie jakoś to sprawiało problemy? Ręka boli jak próbuje zgiąć w pięść i wyprostować. Nie wiem jak to wygląda z chwytaniem gryfu, czy [...]
Witam kilka lat temu miałem kontuzje stawu barkowego przesiliłem go na worku treningowym po dwuletniej rekonwalescencji zacząłem ćwiczyć na siłowni po dwóch miesiącach bul powrócił więc przestałem nie ćwiczę już półtora roku a bul niekiedy przychodzi znikąd zastawaniem się czy coś takiego jak 4flex itp mi w czymś pomoże,chce wrócić do ćwiczeń [...]
mam takie dziwne kłucie, pieczenie i takie uczucie jakby mi ktoś za żyłę ciągnął (wiem że to brzmi śmiesznie ale nie umiem tego opisać) jest to coś takiego że nie jest to ból ale powiedziałbym że jest to gorsze od bólu nawet bo niby ćwiczyć mogę ale jest to okropne uczucie mogę powiedzieć że to górna część kręgosłupa po lewej stronie pleców dolna [...]
Witam. Przepraszam od razu jeśli temat był już przerabiany. Mam 23 lata 180cm wzrostu oraz 87kg wagi z siłownią(domową na wolnych ciężarach) miałem kontakt jednak było to dosyć dawno, ale podstawy znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar [...]
staz: 9 miesiecy waga: 80 wzrost: 185 cel: masa W związku z tym, że przez ostatni czas nieco zaniedbałem trening mięsni naramiennych i wizualnie trochę odstają jakościowo od reszty, postanowiłem ćwiczyć je od teraz z podwójnym zaangażowaniem. Chciałem zapytać, czy jeżeli mięśnie naramienne będę cwiczył 2 razy w tygodniu: - w poniedziałek z klatką [...]
[...] mam juz doscy jak na dziewczyne górną częśc mam wyrzezbiona i nie chce miec wiekszych miesni i cwiczylam cala a6b, 2minute Abs, 8 Minut Abs...i brzuszki.rower hula hop itd..i boje ie ze jak przestane cwiczyc to przytyje to prawda? dlatego pytanie do was co robic zby utrzymac szczupla sylwetke, ale nie takie cwiczenia zeby rosly miesnie. Buziole
Jaki trening i dieta jest najlepsza zeby spalić tłuszcz z nóg i brzucha nie tracąć jednocześnie masy mięśniowej.Na siłownie chodzę rok i przytyłem z 15 kg.Z tego chyba 10 kg poszło mi w nogi i brzuch.Co jeść i czy ćwiczyć nogi(ile serii i jak często?) a może lepiej biegać.(jak często?)
[...] plus 2 male na hantle i troche obciazenia mam tez drazek boje sie tylko ze bedzie problem z cwiczeniem klaty, nie mam laweczki... nawet nie ma jak jej zmiescic gdyby byla... nie bedzie skad zdejmowac i jak odkladac sztangi... jak myslicie... jak cwiczyc klate w takich warunkach? cwicze oczywiscie tylko i wylacznie na mase... mam 83kg przy 178cm
Cześć. Mam problem.. Czy jeżeli nie chodzę na siłownię to mogę to zastąpić bieganiem? Chciałbym ułożyć sobie dietę, przeczytałem już wiele tematów na ten temat, ale kompletnie nie wiem jak to rozegrać.. Czasu mam dużo, mogę biegać rano, wieczorem, czy kiedy to będzie potrzebne.. Dysponuję także rowerkiem stacjonarnym i skakanką (). Czy ktoś [...]
