Jak schudnąć i przybrać na sile?

Witam. Przepraszam od razu jeśli temat był już przerabiany. Mam 23 lata 180cm wzrostu oraz 87kg wagi z siłownią(domową na wolnych ciężarach) miałem kontakt jednak było to dosyć dawno, ale podstawy znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownie i chciałbym już mieć jakiś konkretny plan treningowy. Ile jeździć na rowerku, kiedy i jakie partie ćwiczyć by mieć czas na regeneracje. Co jeść czego unikać?

drogi kolego DIETA dział odżywianie .

co do treningu jeśli interesuję cię ten program proszę tu poczytać .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

jakis obwodowy trening moze rob i oprocz treningu dieta jest wazna

Obwodowy? Jakiś link czy coś? Z dietą to u mnie może być problem ze względu na fundusze oraz brak czasu/umiejętności na przyrządzanie potraf.

Cel treningowy: schudnąć i przybrać na sile

raczej mało możliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk-60 kg:( "

PRZYSIAD - ?
MARTWY - ?

wykonywałeś ?

do diety filozofi zadnej nie trzeba ogranicz weglowodany a daj wiecej bialka a odnosnie treningu masz link
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

P. WŁADEK

Postów: 43
Na forum: 33 dni

ZAJMIJ się czytaniem , i jeszcze raz czytaniem zapoznaj się z forum , nie doradzaj !!!! OD TEGO są inni ludzie . OK

ŻADNYCH ACT!!!!!!!!!

Martwego ciągu oraz przysiadów nie robiłem z obawy o kontuzje(ćwiczyłem w domowych warunkach). Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT?
Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd.

Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05

"Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą"

żeby coś pożytecznego robić z sztangą trzeba zachować pewną kolejność .

Fundament , dom , dekoracja nie od tyłu .

masz koncepcje treningową na kilka miesięcy patrz i pytaj ?

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety raczej nie mam możliwości zrobić, ale postaram się ograniczyć węglowodany oraz tłuszcze

Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 07:11:56

Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-28 10:55:58

Pomoże ktoś?!

Naprawdę? Czy nikt na tym forum nie może mi pomóc? Nie może nikt znaleźć dla mnie 30 min by przedyskutować to? "Profesjonaliśći":/