Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]
[...] pol roku temu przyjolem 5 i nie wszystko byloby dobrze gdyby mnie straszie nie zalalo...nie bylo widac miesni dlatego ze nie stosowalem diety...przytylem 4,5kg a pozniej spadlo mi 4kg...wiec to troche bez sesnu teraz chce cwiczyc na diecie do omki a pozniej wezme cos na odblok...moglby ktos mi podpowiedziec z dieta?176cm 80kg.... 18 lat
Witam. To mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli napisałem w złym dziale, czy temat jest za mało określony, to z góry przepraszam. :) Moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać: wiek: 19lat waga: ~55kg wzrost: 170cm. Chcę przybyć na wadzę do ok. 65kg. Potem zacząć ćwiczyć aby mieć jakąś posturę. Napisałem chyba wszystkie wymagające informacje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nie chodzę na siłowie mam do niej dość daleko. Posiadam w domu kołyskę do brzuszków i prosty drążek domowej roboty. Proszę o ułożenie tygodniowego planu treningowego tak aby ćwiczyć jak najwięcej mięśni. Pragnę dodać że trenowałem gimnastykę przez pewien czas jeździłem na zawody i mam wce mistrzostwo w kat. układ ćwiczeń na drążku, więc daję [...]
pomoźcie mi dobiero zaczynam ćwiczyć i nie mam jeszcze wystarczająco dużo pieniedzy an to żeby się zapisać na siłownię dlatego chciałbym sobie zrobic prowizoryczną siłownię w domu i dlatego prosiłbym o to aby ktoś pomógł mi zrobic ławeczkę tyle aby nie w stylu krzeseł i deski do prasowania :)najlepiej by było jeżeli ktos miałby jakis plan [...]
witam stałem się dziś szczęśliwym posiadaczem opakowania trec reactor pro 3 150 kap, (dostałem od znajomego, który kupił ale nie chce mu się ćwiczyć i oddał mi) co do tego wziąść, jak to jakoś mądrez połączyć, żeby zrobic jakiś fajny cykl, myśle, żeby to skleić jakoś z mono, tylko jak????(do tej porty oprócz mono nic nie brałem z kreatyn)
witam teraz zbytnio nie mam czasu na tygodniu zeby cwiczyc ale znajde go w pistek,sobote,niedziele i chcial bym zrobic takie polaczenia: piatek -klata+przedramie i nogi sobota -triceps+biceps niedziela -barki+plecy albo plecy+barki Mozna tak to polaczyc i 3dni po koleji trenjowac? Z gory dzieki za pomoc
Siema, chciałbym zacząż ćwiczyć, lecz lecze jeszcze kontuzję stawu skokowego. Czy istnieje możliwość ćwiczenia skutecznie wszystkich partii mięśni bez obciążania tegoż stawu? Przysiady itp odpadają. Proszę jednocześnie o propozycję jakiegoś sensownego planu. Pozdrawiam
Witam. Cwicze ponad pol roku. Dietka jakas jest zeby nei bylo. Kupilem kreatyne Olimpa. Teraz jak cwiczyc zeby byly lepsze efekty? SPLIT - partia 1 w tygodniu, czy FBW 3 razy w tyg.? Wydaje mi sie ze przy FBW bedzie wiekszy bodziec, lecz moge sie mylic. Prosze o odpowiedzi. :)
Witam 2 miesiące temu doznałem złamania lewej ręki (złamanie nasady kości promieniowej) już bez gipsu normalnie śmigam tylko pozostał mi straszny ból kciuka. Mogę normalnie łapać itp ale nie mogę niczego lewą ręką odkręcić tak boli. I stąd moje pytanie kiedy moge rozpocząć swoją przygodę z siłownią? I czy ćwiczyć normalnie czy może z lekka taryfą [...]
Witam, zamówiłem profesionalna diete na allegro i mam ulożona na każdy dzien tygodnia, lecz zostala ułożona ze dni treningowe przypadaja w poniedzialek,środę i piatek, a ja moge ćwiczyć w wtorek,czwartek i sobote i moje pytanie brzmi czy mogę poprostu zamienić posiłki ? np. poniedzialek z wtorkiem zamienic itp? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]
Witam. Z góry przepraszam za moją nieporadność, ale jestem nowy na tym forum i jeszcze nie do końca potrafię się odnaleźć, dlatego też zakłądam nowy temat. Chciałbym poprosić o ułożenie "jakiejś" diety pod moje warunki fizyczne. Dodam również, że mam zamiar ćwiczyć na tzw. "suchara" bez żadnych odżywek. 17 lat 185 cm wzrostu 73 kg Moim celem jest [...]
Witam, prosił bym o pomoc co do kupna sprzętu. Siłownia odpada z wielu powodów więc postanowiłem na zakup jakiegoś sprzętu niedrogiego ale żeby można było ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie i żeby były efekty... Prosze doradźcie co mógłbym sobie kupic za sprzęt do ćwiczenia w domu, mam nato około 300 zł. Prosze o pomoc, najlepiej linki z allegro np. [...]
WItam mam 10 strzalow deki (5ampulek) i 10 strzalow testosteronu prolongatum, chalbym abyscie mi ulozyli jakis sensowny cykl z tego, podpowiedzili jakie odzywki kupic, jak cwiczyc na koksie itd... Z gory dzieki.
[...] tego co do tej pory udalo mi sie zrobic. chodzi mi ogolnie zeby powoli odchodzic od diety, odzywek, suplementow itp zyc tak jak zyje normalny niecwiczacy czlowiek, a zachowac przy tym zdobyta mase. Wiadomo oczywiscie ze troche sie zleci, ale jak cwiczyc zeby podtrzymac troche tego? 2 razy w tygodniu umiarkowanymi ciezarami po 10 powtorzen?
siemka wszystkim. chciałbym zacząć chodzić na karate,ale pierw muszę się bardzo dobrze rozciągnąć bo bez tego nie ma sensu ćwiczyć! znacie jakieś dobre ćwiczenia??? wykonuję różne ćwiczenia ale słabe daje rezultaty,trenuję na razie sam i na worku bokserskim z góry dziękuję
Hey a wiec napisze cos o sobie : staż 1,5 roku wzrost 171cm,waga 85kg rekord wyciskania 100kg,2 miechy przerwy od wrzesnia zaczynam cwiczyc...i chcialbym pod koniec roku sprobowac jakis cykl na sile,duzo czytalem na forum ale tych nazw jest tyle ze głowa boli a ja sie nie znam,dietke mialem ale teraz sie straciła:/ jesli ktos moze mi rozpisac [...]
5 tygodni temu zaczełem cwiczyc na siłowni 3 razy w tygodniu kiedys kilka lat temu tez cwiczylem ale przestalem teraz wrucilem do tego waze 90 wzrost 176 pas 103 cm w sklepie doradzili mi HMB+Lipo-6+Białko serwatkowe bialko juz skonczylem lipo tez zostalo mi 90 tab HMB efekty takie srednie diete stosuje moze poda mi ktos jakis naprawde dobry [...]
Witam. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze 55 kg. Czy cwiczenia w moim wieku mi nie zaszkodza ?? Jezeli nie to jak mam cwiczyc. Chce poprostu lepiej wygladac i byc silniejszym (jak chyba kazdy w moim wieku). A tak wogole to mam sztange chyba 35-37 kg i hantelke 5 kg. Prosze napiszcie co mi radzicie. Ten post napisalem juz w dziale trening ale moze [...]
Krotko i tresciwie.Cwiczyc koncze miedzy 21.30-22.00.Posilek potreningowy o 23 ryz(jestem ekto,WW mi na noc nie zaszkodza)+cycki lub tunczyk (szybkowchlanialne bialko).I teraz kwestia zjedzenia twarogu przed snem.3 godziny nie zawsze wysiedze zanim sie poloze spac.Mozna wszamac kolejna pelna porcje bialka poltorej godziny po tej w posilku [...]
