Witam, Zaczynam ponownie ćwiczyć po kontuzji ręki, z siłownią rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to [...]
[...] "zabrac sie za siebie" chcialbym zaczac chodzic na silownie dobrze sie odćywiać i mieć z tego efekty :D prosze o udzielenie mi klilku rad... 1.powinieniem miec diete i cwiczyc na mase czy na rzezbe? dodam ze masy miesniowej nie mam za wiele... kolega radzil mi najpierw miec diete na mase i cwiczenia rowniez na mase... trzymac sie 80 kilo [...]
[...] przemieszczanie się w pozycji na czworakach tyłem, przewrót gimnastyczny w tył. Ulozylem sobie dietke redukcyjna(ale to inny dzial) bo mam troszke fetu na brzuchu... mysle cwiczyc pon silownia:przedramiona na wyciagu, przysiady,klatka. Wtorek:basen. Sroda biegi ( mysle zaczac od trasy 4 km z czasem coraz wiecej) Czwartek znowu silka:brzuch, [...]
[...] Niestety moich 2 adeptów... doszło do wniosku, że siłownia nie jest całym życiem i nie spędzą dodatkowego dnia w siłowni. Mogą cwiczyc tylko w poniedziałek, środę i piątek. Czy mogę zrobic ten trening na zasadzie poniedziałek A , środa B, piątek A i tak w kółko? Czy też to nie ma sensu :( Proszę o [...]
Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak [...]
Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]
[...] No-Xplode Tylko w DT 30 min przed silownia 1 porcja przez 1 tydzien pozniej 2porcje. ###Pytanie### Czy dobrze to rozpisalem? Czy oplaca sie dawac vitargo po aerobach? Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu FBW 15-10-5 i do tego aeroby w DNT. Kumpel bedzie robil identyczny cykl zrobil notatki w exelu oto link: http://www.hot.jpg.pl/27840 Edit: Aha [...]
[...] lokiec o kolano Piątek triceps 1,Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2,Wyciskanie francuskie leżąc 3,Ściaganie linki wyciagu Nogi (nog przez jakis czas nie moge cwiczyc z powodu problemow z kolanem) Czy trening jaki ja ułożyłem. Poniedzialek: Klatka: WYciskanie sztanki na plecach (ławeczka płaska) Wyciskanie sztangielek (ławeczka [...]
Wiek : 19 Waga : nie mam wagi w domu ale pewnie koło 85 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej [...]
witam,dziś po szkole zaczepił mnie pewien koleś na szczęście uniknąłem walki jednak ten koleś widać ze na siłkę chodzi nie to żeby był potęzny ale ... za to siły fizycznej to dużo jest u niego a ja natomiast jestem słaby fizycznie choć staram się nad tym pracować i tak się zastanawiam że w walce ważna jest szybkość siła pewność siebie no ale [...]
Witam, Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu mięśni brzucha. Otóż generalnie jestem szczupłym, choć nie chudym, gościem, ale na mięśniach prostych brzucha, pod pępkiem, mam trochę tłuszczu, który tworzy lekkie uwypuklenie, co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez [...]
Witam, od tygodnia postanowiłem regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu. Tak więc mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - wf + siłowani wtorek - trening nogi 2h środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej czwartek - siłowania piątek - trening nogi 2h sobota - siłownia niedziela - odpoczynek Mam i tak niezły zajazd [...]
[...] wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz powiedzial jej, ze w przypadku takiego rozejscia miesni nie powinna cwiczyc za bardzo miesni skonych tylko proste. w koncu zdecydowala sie na pojscie na silownie i pocwiczenie z wiekszym zaangazowaniem. dzisiaj miala rozmowe z trenerem, ktory [...]
Hej. Chciałabym dostać parę rad na temat jedzenia po tym bagnie. -,- Ważę 37 kg przy wzroście 155 cm. Dodam, że mam 17 lat. Chciałabym przytyć no ale niestety jakoś nie widzę efektów po układaniu mojej diety. Więc mam parę pytań do Was : 1) Czy powinnam się trzymać swojego zapotrzebowania czy raczej nie przejmować się rozkładem btw i wychodzić [...]
[...] dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak odwaznikow powinienem jednak cwiczyc normalnym treningiem? pytanie2: czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii? zamieszczam trening dla 15-nastek! z gory dzieki za [...]
Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam! Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia) Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy [...]
[...] wym. 46x37x42mm.Chrząsta stawu bez zmian. Muszę teraz chodzić na rehabilitację przez miesiąc lekarz powiedział ze po niej bede mogl wrocic do cwiczen ale rodzice sieja panike. Osobiscie nie znam sie na tym i chcialbym sie Was spytac czy po calkowitym wyleczeniu na pewno bede mogl jeszcze cwiczyc sztuki walki oraz ewentualnie startowac w zawodach?
