cwiczyc

A mozesz w ogole cwiczyc?

Wiesz trudno to jednoznacznie określić, wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć z nie do końca dopiętą dietą niż nie trenować w ogóle. Jednak może się okazać, że to co zjadasz wystarczy dla pokrycia zapotrzebowania, ale najczęściej jest tak, że za mało jemy. Jeśli masz możliwość staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe, dużo [...]

Chcesz ćwiczyć zestaw dyskotekowy. Rozbudujesz te konkretne mięsnie ćwicząc cale cialo.

Cwiczyć należy całe ciało https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Napisałem przecież że mam problem z całymi nogami. Pytanie dotyczy ćwiczeń na zewnętrzną część uda a nie oceny planu treningowego. Nie każdy ma czas ćwiczyc dłużej

/SFD/2022/1/20/bbf1d14b3f2144f7967db54721c46c1a.jpg Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia [...]

Kupić mocniejszy ściskacz o większym oporze, taki 90+ kg? Robić dłuższe przerwy między seriami? Ćwiczyć rzadziej, góra 2x w tyg? Zaczynać od słabszej dłoni? A na siłę chwytu wpływa wiele rzeczy, nie samym ściskaniem budujesz mocne palce.

@liwerpol8 w treningu już troche czasu jestem tylko wcześniej nie zaglebialem się tak w techniki i wiedzę na temat ćwiczeń i siłowni Łydki ćwiczę 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na [...]

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]

Brzuch to miesnie jak kazde inne, wiec cwiczyc je codzien jest bez sensu. Jakbys mial jakies pytania co do artykulu to pisz.

"Staż treningowy na siłowni: dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku [...]

Możesz zrobić lżejsze treningi. Możesz również całkowicie odpuścić na kilka dni jeśli czujesz taką potrzebę, siła szybko wróci jak znowu zaczniesz ćwiczyć.

/SFD/2023/2/9/ca5ade7e4a254f2db650710d853fea44.jpg Progresja sylwetkowa wymaga konkretnego, rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa. Poprawa sylwetki [...]

Jeśli problem jest w barku to tak na prawdę nie powinieneś ćwiczyć całej góry ciała bo tam zawsze bark intensywnie pracuje. Zrób ćwiczenia małymi ciężarami i oceń czy coś tam boli jeszcze czy już wszystko w porządku.

[...] o tym ze jestes w kiepskiej formie pewnie masz malo ruchu i prawdopodobnie malo jesz i to wszystko moglo wywolac zanik miesni.Wszystko jest do wyrobienia,napewno musisz cwiczyc na WF jezeli jeszcze chodzisz do szkoly,moze zajecia sztuk walk czy cos w tym stylu.Mialem kiedys takiego kolege co tez byl strasznie chudy i unikal cwiczenia na WF [...]

Jak masz ćwiczyć ? Dobieraj ciężar i ilośc powtórzeń do kończyny słabszej a używając gryfu ćwicz symetrycznie. Z czasem dysproporcje się wyrównają.

No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców [...]

Ćwiczyć można nawet codziennie. Wszystko zależy od tego jaki trening, jaki cel, jak zaawansowani jesteśmy, jaki mamy tryb życia, jak wygląda regeneracja i jak nasz organizm będzie reagował na takie obciążenie. Są nawet metody treningowe gdzie ćwiczy się te same partie dzień po dniu ale w różny sposób. Ciężko doradzić jeśli nie wiadomo jak wygląda [...]

/SFD/2023/2/27/904c37d328424a80a9cb74c6f9e4a19d.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej trenują na planach całościowych wykonując trening 3 razy w tygodniu. To dobra ilość treningów dla początkujących, plan treningowy wypada nam ca drugi [...]