cwiczyc

[...] stylu slimaki etc) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, stan zdrowia bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: docelowo chcialbym cwiczyc codziennie. brak sprzetu ogranicza mnie jednak do domowych metod. posiadam rowerek stacjoinarny, poza tym hantelki 2 # 5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] nie moge uginac stopy wiec to problem) przedramie co 2 dni brzucha nie cwicze bo nie chce kaloryfera wiem ze sie cwiczy wszystkie partie ale to juz odemnie zalezy co chce cwiczyc wiec prosze nie pisac o tym jesli chodzi o kaptury to do tej pory nie cwiczylem ale moge dodac do nowego planu sorry ale zaczynalem cwiczyc klate od piatku zamiast od [...]

Przeglądając plany, jakie zostają zamieszczone na forum w celu ich oceny, można zauważyć, iż przeważająca większość osób zaczynających ćwiczyć trenuje od razu z dużą intensywnością; każda partia raz w tyg., do tego jeszcze w wielu przypadkach dochodzi progresja 12/10/8/6, czasem 12/10/8/8. Nie wiem, czy można to nazwać błędem - jeśli plan jest [...]

ćwicze na sucho i chciał bym cwiczyć na rzezbe... mam do dyspozycji tylko ławke ,ławke-skos , 2chantelki , gryf , prosty , łamany. Jak mam ćwiczyc , jakim ciezarem po ile ,ile razy w tydodniu ??chce cwiczyc na sucho 2miesiace , a pozniej kupic odzywki bo jak narazie brak funduszow ;)) wzrost 186cm waga 74 kg

Zacznę od mojej osoby, że niby dlaczego mam się wymądrzam :P Otóż z fitnessem mam do czynienia od ponad 4 lat i nie chodzi tu wcale o zajęcia grupowe ale właśnie żelastwo. Szwędam się po różnych Krakowskich siłowniach i płakać mi się czasem chce jak widzę co się dzieje - jak dziewczyny ćwiczą - i nie jest to wcale ich wina. Trenerzy/instruktorzy - [...]

chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i przy tym zrzucic pare kilogramow. gram w koszykowke i nie wiem co zrobic czy cwiczyc na rzezbe czy siłe. planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek. gram tez w kosza we wtorki i czwartki idzie wiosna wiec sobota tez nie bedzie stracona:p pomozcie jestem poczatkujacy i nie wiem jak zaczac

[...] kiedy to posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie cwiczyc ,rower,aerobik ,basen rano ,sniadanie 150 kcal ,czasem brak obiadu i dopiero kolacja ,żeby zjesc cos przy matce żeby się nie martwila. Pryszedl czas kiedy wreszcie [...]

Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]

Witam. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć ale nie miałem sprzętu a do najbliższej siłowni 15 km co bez prawa jazdy i z perspektywą tułania się wieczorem busami dostatecznie mnie demotywowało do zadbania o swoją sylwetkę. Kuzyn i jednocześnie sąsiad (22l) dorwał profesjonalny sprzęt i dogadaliśmy się że urządzimy na moim poddaszu (100m^2) siłownię z [...]

Jak w temacie - na początku miesiąca zabrałem się za a6w. jednak już w pierwszych dniach, podczas wykonywania ćwiczeń, ujawniał się ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. próbowałem ćwiczyć i nie zwracać na to uwagi, ale niestety nie mogłem się już skupić na brzuchu, tylko myślałem o tych bolących plecach. postanowiłem poszukać innego treningu: abs 2 [...]

Witam,mam 20 lat,i chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłkę.Sprawa jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa [...]

[...] celem jest znalezienie sobie treningu, ktory zwiększy moja masę miesniową, nie chce zalac sie tluszczem i pozwoli mi sie wyrzezbić.Szukalem treningu gdzie moglbym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, srd, pt i robić kazda partie miesniową, ze szczegolnym naciskiem na klatke, plecy i barki, natomiast biceps i triceps po lepkach (rece mam "za [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 (niedługo 17) Waga : 64 Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1msc Obwód pasa 72/73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam sportu, jedynie ćwiczę oraz dużo chodzę (dziennie około 6/10 km) oraz od czasu do czasu jazda na rowerze Ograniczenia [...]

witam ;DD Mam juz taki w kit"kaloryfer" i zastanawiam sie czy podczas cyklu mety normalnie cwiczyc brzuch czy moze wlasnie wtedy duzo cwiczyc, czy moze nie cwiczyc go wcale. Slyszalem duzo roznych opinii i teraz juz nie wiem ;/

[...] dwie bulki na drugie sniadanie. jestem w zawodowce wlasnie dlatego gdyz mam pieniadze z praktyk. wiem moge a nie kupic se cos do jedzenia no ale najpierw musze miec na czyms cwiczyc. wiec teraz kupuje sprzet wczesniej cwiczylem na silowni w miescie ale tam musialem placic 50 zl za miesiac cwiczenia tam. a 50 zl to dla mnie duzo.probowalem znalec [...]

Hejo mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni.Mam ławeczke, chantelki po 9 kg i sztange z nakładem 55 kg.I właśnie tu zaczyna się problem... Jak mam ćwiczyć ile mam wykonywać serii na powiedzmy piceps klate barki itp Ile razy w tygodniu ćwiczyć..? I ile te treningi mają trwać?Z góry dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam

Witam. Mam 19 lat, 180cm i ważę 92kg. Chce schudnąć z 15kg... Chodziłem długo na siłownie i ważyłem ok 80-85kg przestałem chodzić i urósł brzuch i dupa;p. Zaczynam od nowa ćwiczyć, chce spalić tłuszcz z brzucha i ud. Chce kupić sobie jakiś spalacz coś pokroju venoma albo scoorcha. Od tygodnia ćwiczę z pasem neoprenowym na brzuchu i jem Therm [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Za kupiłem suplementy tzn: zestaw witamin oraz gainer. Poniżej przedstawiam wam dietę która dostałem od kolegi problem w tym, że on chodził na treningi po południu a ja chce z rana czy jest ktoś w stanie skorygować i poprawić mi tą dietę żebym mógł ćwiczyć z rana koło 11 i czy jest to [...]