cwiczyc

Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale narazie byłby to trening domatora, czy program 100pompek i 300brzuszków, jest w miare dobry ma rozwinięcie mięśni brzucha, klatki piersiowej, biceps i triceps??? ps. mam 15 lat:)

[...] 500g keratyny + 100tab HmB, zastanawiam sie jeszcze czy nie dokupic sobie 90 tab vanadylu. W zwiazku z tym zastanawiam sie jaki trening obrac, mam spore zapasy tkanki tluszczowej, ale narazie chcialem glownie poprawic swoja sile, a nie cwiczyc zezbe, chociaz chyba dzieki hmb, troche tego tluszczyku mi spadnie, jak uwazacie?prosze o rade.

Witam. Zwracam się do Was z prośbą. Skończyłem ćwiczyć jakies 10 miesięcy temu, treningi wznowiłem od stycznia, także drugi miesiąc jade na "suchara", chciałbym wprowadzić odżywki i tu pojawia się przepaść ... bez Waszej pomocy sie nie obejdzie wcześniej gdy ćwiczyłem łykałem tylko hmb i l-karnityne. Nie wiem czy dobrze robiłem, nie konsultowałem [...]

[...] pzeswietlenie i wyszlo ze mam wade wrodzona tzn. w zla strone wygiecie kregoslupa zamiast do przodu to mam luk do tylu Przepisano mi leki lagodzace napiecie i to wszystko Lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale z umiarem zebym nie przesadzal , mam pytanie czy zrobic teraz przerwe zeby nie narazac tego kregoslupa , jakie cwiczenia moge robic

Cześć mam parę pytań a więc: 1)mam drążek na dworze a więc zimą nie za bardzo mogę ćwiczyć co mam robić zastanawiałem się nad kupnem drążka rozporowego czy to dobry pomysł? 2)ma obecnie 300zł do dyspozycji i nie wiem czy kupić sobie hantle i drążek czy zbierać do lata na ławkę sztangę itp.? 3)znudził mnie trening ACT i nie wiem co dalej? 4)gdy [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem z przerwami rekreacyjne kiedy miałem czas. Teraz trzeba się wziąć za siebie;P Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na rzeźbę nie wymagającego profesjonalnego sprzętu. Posiadam ławeczkę, wystarczający nakład sztangę hantelki. Jestem dość zielony w tych sprawach, ale chciałbym zacząć ćwiczyć z jakimś planem. Na [...]

Ile razy waszym zdaniem powinno się ćwiczyć brzuch ? Niektórzy mówią, że codziennie, jeszcze inni, że 2x w tygodniu wystarczy. Brzuch ćwiczę na poręczach ściennych(do klatki,trica,brzucha) Czy trening 20x podciągnięcia prostych nóg w górę,20x półbrzuszków na ławeczce,20x podciągnięcia kolan do klatki,20xpółbrzuszków na ławeczce,10x podciągnięcia [...]

Ćwiczę od prawie 3 lat, od ok 1,5 roku dosyć poważnie. Wszystkie partię w miarę możliwości ładnie rosną, ale mam problem z klatką. Przedewszystkim zauważyłem, że praktycznie nie rośnie ona od strony mostka. Sprzęt jaki posiadam to: Ławka, gryf prosty i łamany, hantle. Ławka niby ma 3 skosy górne, ale jest tak zrobiona że mogę ćwiczyć jedynie na [...]

witam mam male pytanko.Czy biorac metke trzeba czesto cwiczyc?? bo slyszalem ze same branie metki bez regularnych treningow daje kg. moj kumpel kupil metke 150 tabsow i nie cwiczyl ale tez znacznie przytyl. Prosze o odp.

[...] tak wisi..chyba troche tluszczu sie uzbieralo...choc jak jest zimno i mam gesia skorke to wyglada na ladnie wyrzezbiona (dziwne)...z góra tez slabiej...czy moge cwiczyc tak ze w poniedzialek i piatek klatka (Pon-skośna do góry i do dołu i szwedki.. Piatek- Skosna do gory i do dolu i rozpietki) ??? ...tylko czy mam robic duza ilosc [...]

Elo, mam tendencje do sezonowego pakowania, tzn. zaczynam ćwiczyć w lutym i do lipca tyje ok. 13kg. Później latem zaniedbuje siłownie i dietę, przychodzi zima i też nie mam na to czasu. Biorę się za siebie ponownie w lutym, ale do tego czasu jestem z powrotem jestem o te 13kg lżejszy. Taki cykl powtórzył się 3 razy. Jak takie wahanie wagi mogą [...]

Witam zamierzam zmienić cykl z masy na siłę. Jestem nowy na siłowni i nie wiem jak dokładnie robić siłe(ile powtórzeń, ile serii). Na necie jest różnie, wiem tylko że należy ćwiczyć z ciężarami 60%, 70%, 80%, 90% i max. Niestety nie wiem ile razy mam to podnosić. Byłbym wdzięczny jeżeli ktos doświadczony w tych sprawach, dał mi na to odpowiedź. [...]

Siema. Mam kilka pytań: 1. Czy jaķo zaczynający ćwiczyć mogę zakupić węglowodany, minerały i białko w celu uzupełnienia diety? 2. Jeśli trzymam dietę, że 3 posiłki są prawidłowe, a pozostałe w miarę poprawne(kanapki z szynką, warzywa) to przełoży się to na wygląd? 3. Podczas budowy masy mięśniowej Cardio jest wskazane? Ile biegać? 4. Jeśli mam 4 [...]

Witam. Planuje zapisać się na siłownie i w związku z tym potrzebuje planu treningowego czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan treningowy karnet 6 dni w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Dieta : brak Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem. Aktywność fizyczna: brak Prosiłbym o napisanie z [...]

Mam pytanie odnośnie planu treningowego... od ponad roku ćwicze na mase i chciał bym teraz cos zmienic i wyrzezbic troche cialo... Chciał bym cwiczyc w ten sposób ok 2 mies. Wrzucam plan i mam nadzieje ze ktoś rzuci okiem ;p http://speedy.sh/ncQp3/plan-rzezba-2.docx P.S .. Link do pobrania planu bo jak daje w postaci zdjecia to jest tak maly ze [...]

Witam. Potrzebuję planu treningowego, właśnie zaczynam ćwiczyć. Sprzęt mam następujący: ławka zwykła i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć [...]

[...] brzucha. Od tygodnia zaczolem pracowac fizycznie i mamy w prace darmowa silownie, dlatego chcialbym to wykorzystac. Problem teraz taki, ze nie wiem co robic - czy juz zaczac cwiczyc + dieta czy moze stosowac diete + robic nadgodzinki jako cardio, spalic tluszcz z brzucha i dopiero potem chodzic na silke i robic tam mase. Jestem poczatkujacy wiec [...]

Jako że mam zerwane ACL czeka mnie długi powrót do ćwiczeń siłowych na nogi, tak więc chciałem przez ten czas skupić się na poprawie siły górnych partii (wiadomo. bic, tric, barki). Moje pytanie brzmi, czy lepiej ułożyć sobie plan i codziennie ćwiczyć, czy jednak systemem 3x w tygodniu na przykład.? Proszę o rady. Czy to wogóle nie będzie stratą [...]

Witam Po oglądnięciu pierwszego sezonu nie ma lipy! postanowiłem zrobić cos ze swoją sylwetka. W w/w programi "koksu" pokazywał jak pakować, mówił zeby cwiczyć codziennie , a na forum przeczytałem coś zupełnie innego dla początkującego to np FBW bedzie dobrym rozwiazaniem. Pytanie: czy jako początkujący mogę stosować treningi z jego programu w tv? [...]

Witam, mam plan cwiczyc na mase z jak najczystrzym miesem. i wsumie mam nieograniczony budzet,ale niech bedzie ok 1500-2000zl,juz na dluzszy okres. chcialbym zeby efekty byly dosyc widoczne, chce wrocic do treningu rega parka,kiedys robilem ten trening i ladnie mi lecial. moj pomysl na suple to: jakis bulk, nitrobolon 2(i 3 moze byc jak trzeba), [...]