Hej, w poniedziałek (dziś mamy środę) ćwiczyłem swój odświeżony plan FBW gdzie pojawiło się cwiczenie "zginanie nog na maszynie". Przesadziłem z ciężarem bo po 4 seriach nogi mialem jak z waty i nie potrafilem przez 30 minut jej swobodnie podnosić, po treningu wskoczylem na bieznie na 20 minut. W poniedziałek po treningu położyłem sie spać [...]
Witam! Posiadam odpowiednio zbilansowaną dietkę, a braki w niej uzupełniam: Olimp system protein 65 - rano i przed snem Activita Carbo - zaraz po treningu Gainer Activita - czasem raz dziennie Zincas, Aspargin, Witaminum B complex przed snem... po 1 tableteczce. Jest to mój pierwszy "poważny" cykl na masę... Planuję ćwiczyć i odżywiać się w ten [...]
Witam Więc tak trenuje trzydniowym splitem gdzie Poniedziałek: Klata+Tric, Środa: Plecy+Bic, Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał [...]
Witam. Mój problem zaczął się po rocznym ćwiczeniu na siłowni, otóż... Strasznie bolał mnie prawy bark, sam nie wiedziałem konkretnie czy to przód bok tył. Nasilał się i nasila podczas np. opuszczania sztangi wyciskając na płaskiej lub gdy robię bok barków hantlami. Udałem się do prywatnego lekarza. Chodzę do niego już ok. miesiąc. Poinformował [...]
Witam mam pytanie jak połączyć pracę fizyczną z treningiem SW.Pracuje przy podkowaniu koni 5 dni po minimum 10h do 13h.Wstaje o 6 rano wracam najwcześniej 18.Treningi są o 19.30.Cwiczylem kickboxing i taekwondo 2 lata.Obecnie od 8 miesięcy nie ćwiczę w ogóle.Niestety o 19.30 jest tylko jeden trening kickboxingu pozostałe to MMA oraz boks.Mam [...]
Siema mam mały problem z barkami cwicze juz 2 lata na masę+duzo przerw wczesniej moj plan byl do dupy porównałem inne ale nie o to chodzi Staram sie juz cwiczyc dobrze ale nie jestem zadowolony z barków są małe i nie nabieraja wielkosci przedstawie moj plan na barki Wiciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 8progres Unoszenie handelek bokiem [...]
Czesc mam pytanie jakie suplemynty czy odzywki i wogole co mogloby pomoc mi zmienic swoja sylwetke niedawno zaczalem cwiczyc i pomyslalem ze moze zaczne sie czyms wspomagac. Niestety mam slabe geny po ojcu chyba i sylwetka komiczna bary waskie itd. przez ostatni czas sie zapuscilem i brzuch urosl a nic po za tym. Dodam ze mam slaby poziom [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s np. sesje A skoncze szybko (zalozmy ze w ciagu 30min.) to co mam pozniej robic? isc juz z silowni czy co? bo z tego co wiem to powinno sie cwiczyc przeciez 1h...
Witam Czy inhalacje hydrocortisonem wpływają na mięśnie? Czy przy zapaleniu ucha środkowego można ćwiczyć? ucho nie boli ani nie ma żadnego wysięku, jest tylko uczucie przy przełykaniu albo ziewaniu, że coś może być nie tak.
[...] 8. Przysiady ze sztanga 3s 9. Uginanie ramion ze sztanga 3s cwicze 3 x w tyg i teraz moje pytanie Powiniem zmienic cwiczenia ? bo chyba niezbyt fajnie ciagle to samo cwiczyc ?w tym problem ze nie mam super sprzetu poniewaz cwicze w domu :P help ? co molgbym zamienic na co czy nie zmieniac i pora na hmb kreatyne i bialko :>
Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego, który pozwoli mi zmienić swój wizerunek (najlepiej na lepszy). A więc tak: Mam ok. 170cm wzrostu przy wadze ok.55kg, na ,,klatę'' biorę ekhm... aż wstyd się przyznać... 38 kilogramów. Jest to zasługa komputera. Postanowiłem zmienić swój tryb życia na bardziej aktywny (dzięki [...]
Witam , nie wiedziałem w jakim temacie to umieścić ale zdecydowałem się tutaj Od września zamierzam zapisać się na MMA (znowu) , kiedyś chodziłem to wiem jakie będą zakwasy , ćwiczę na siłowni 10 msc i nie chciał bym zrezygnować z jednego na rzecz drugiego. Od września zamaierzam robić cykl na kreatynie i moje pytanie , jak uniknąć duzych zakwasów [...]
Witam wczoraj po 3 miesięcznej przerwie zaczełem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczyłem Klatke i Triceps, dzisiaj rano wstaje z zakwasami i zauważyłem że mam wielkiego siniaka w okolicy lewej łopatki jak ktoś by mnie kijem bił . Nigdzie sie napewno nie uderzyłem bo nawet mnie nie boli a siniak jest ogromny... Czy to mozliwe że to od ćwiczeń? Dodam że [...]
Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]
[...] z pokojami z lazienkami i organizowac obozy sportowe w planach mam spora silke z maszynami jak i wolnymi ciezarami oraz sale gimnastyczna oblozona materacami zeby mogli cwiczyc jak beda meli ochote jakies rzuty czy sztuki walki..w odleglosci 1,5 kilometra mam dobre boisko pilkarskie z trawa nowo posadzona,rowne..chcialbym oferte powysylac po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na siłowni mam do dyspozycji: poręcza (troszkę niskie), drążek (również bardzo nisko jak dla mnie zawieszony), ławkę płaską, modlitewnik, i masa ciężarów hantli itp., no i pytanie jak skutecznie ćwiczyć brzuch na takim czymś? Jest zima, i ćwiczę w nie najwyższej temperaturze, kładąc się na podłodze bym się [...]
Od 1 wrzesnia przechodzę na masę i mam kilka pytan dotyczących diety dieta. Według tradycyjnego liczenia wychodzi mi okolo 2900kcal na dobę a według kalkulatora 3500 Moja waga to 70kg 181cm wzrostu 15 lat. Ile kalorii dla mnie jesli ćwiczę na silowni 3-4 razy (nie wiem czym ćwiczyć FBW czy P&P) 3 razy tygodniowo trening w piłkę nożną (srednia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym od wtorku już zacząć ćwiczyć nowo ułożonym planem 3 razy w tygodniu, FBW na zbudowanie masy mięśniowej: Plecy: Wiosłowanie: 10-10-10-10 Barki: Military Press: 10-10-10 LUB Wyciskanie hantli: 10-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 10-10-10 Klata: Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10 LUB Wyciskanie hantli [...]
Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]
witam nie wiem jakim planem ćwiczyć na masę zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow. Zaczynałem: 32,5kg x12 37,5kg x12 [...]
