Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bo na brzuch nie znam ćwiczeń bez maszyn za dużo, robiłem abs a6w i te inne a później dowiedziałem się że to nic prawie nie daje, jak chcę mieć duże mięśnie brzucha to muszę z obciążeniem ćwiczyć. Uda robię 5 serii po 40 kg i łydki 5/4 serie po 100 kg Te mięśnie które nie ćwiczę w damy dzień regenerują się jak ćwiczę inne mięśnie czy ta [...]
wczoraj bylem na dysce, i fakt faktem - polowa kolesi to suchary gorsze niz ja. I to wcale nie mlodsi, niektorzy na starszych wygladali. Takze lepiej cwiczyc chociaz zestaw dyskotekowy niz nie cwiczyc nic
A to mi coś da nie przetrenuje się bo ja chcem ćwiczyć sześć rrzy w tygodniu dwa razy dziennie? a co jest twoim celem zeby cwiczyc z taka intensywnoscia ? zawody jakies ? prosze żeby mi ktoś poradził co do przetrenowania w tym treningu czy ćwicząc 6 dni w tygodniu 2 razy dziennie do tego dojdzie? to nie lepiej juz ogolnorozwojowke zaczac ? [...]
Jeżeli rzeczywiście nie rozumiesz przesłania kolegów to szkoda, widzę że nie jesteś osobą cierpliwą. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Jesteś w fazie intensywnego wzrostu, a dużym ciężarami możesz sobie jedynie krzywdę zrobić. Nie mówię żebyś przestał ćwiczyć, ćwiczyć ale w miarę spokojnie. Do wszystkiego po kolei dojdziesz. Dużymi ciężarami [...]
po pierwsze redding - nie powinno sie ćwiczyc pleców dzien po bicepsie, gdyz własnie podczas treningu pleców on takze pracuje i pobudzony na zajutrz po raz kolejny, nie bedzie mial momentu na regeneracje i okazji na wzrost. kolejna sprawa - nie powinno sie ćwiczyc 3 miechy ostro non stop...4-8 tygodni i 1-2 tygodnie regeneracji (biernej, lub [...]
[...] boczni moglem trzymac noge wysoko calkiem dlugo itp;) ale od 15 lat czulem strzykniecia w biodrze przy nawet chodzeniu, co dopiero kopaniu, wiec powoli przestawalem cwiczyc i sie rozciagac. Przestrzegam przed tym, to jest po prostu kontuzja i to calkiem powazna, bo odglos jest efektem scierania sie torebek stawowych, czy tez raczej [...]
lechu ja bym tak od razu chop nie mówił , każdy jest inny i wzależności od celów inny trening stosujemy do autora : poczytaj tego arta http://www.sfd.pl/temat143634/ i ćwicz nogi bo niećwiczenie ich to wielki błąd bo pozbawiasz się w ten sposob dużego bodźca do rozwoju jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu grupę to może taki podział : [...]
I fotki :) Na ostatnim próbowałam spiąć to, co mam na plecach @-) /wybaczcie fenomenalną jakość/ Jeśli chodzi jeszcze o moją przeszłość, to odchudzałam się jakoś w 2010-2011 głupią dietą niskokaloryczną, mało ćwiczyłam. Schudłam z 62 kg do 46 (..cii), po czym przytyłam, kiedy zaczęłam jeść jak człowiek i trochę ćwiczyć. Aktualnie jest ok, 54 kg i [...]
Właśnie się zorientowałam, że zapomniałam zadać pytania ;) Co powinnam zrobić, by na lato być bardziej, hm.. "fit"? %-) Nie wiem czy brać się za budowanie mięśni i jeść więcej, czy lepiej kontynuować to, co zaczęłam, czyli FBW + miska na ok. 1800 kcal. I co mogłabym robić w dni nietreningowe? Fit dla mnie znaczy oczywiście sylwetkę bardziej [...]
:-) Tylko proszę o jakąś wskazówkę, co robić. Mogę zostawić sobie bieganie dla przyjemności na raz w tygodniu, siłowo mogę ćwiczyć częściej i jakoś inaczej, tylko nie chcę już sama eksperymentować i wymyślać ;) Gdybym trafiła tu 2 lata temu, to teraz wyglądałabym zupełnie inaczej, a tak machałam 8 min abs, na ręce po 100 razy rzeczonymi wcześniej [...]
Ooo, CHodakowska %-) Ale wiesz co, mała? Ja mam ochotę przerobić chudzinę a'la Ch na fitneskę. Fitneskę bikini (patrz Marzia Prince w necie, macie podobny gen). Ale to jest w cholerę pracy, czasem będziesz płakać, czasem rzygać jak kot na treningu, nienawidzieć mnie... Ale da się. Tylko wszystko trzeba od podstaw zrobić. Bo znając życie to, co [...]
Przeleciałem wzrokiem i od razu wyłapałem "browary, wóda, disco", mam radar w oczach ... to temat dla mnie ... pomyślałem FBW to nie tylko mieszkanka cwiczen na kazdą partie. Ćwiczenia złożone, od partii dużych do małych, bez ćwiczeń izolowanych. Oto mój FBW, ktorym cwiczyłem miesiąc na początku i dał efekty. Sklony tulowia na maszynie - [...]
"skacze" tzn jak zaczynam cwiczyc aeroby to jak rozpoczynam wysilek mam od razu tetno 160, po chwili 120, potem nawet 190 i tak na zmianę. przy tej samej intensywnosci cwiczenia. przeszkadza mi to bo wlasnie zaczelam spalanie tkanki tluszczowej i powinnam cwiczyc aeroby przy odpowiednim tetnie a nie umiem go ustabilizowac. normalnie w [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? [...]
Wg. mnie najważniejsza jest genetyka, potem dieta i trening. Pewnie u każdego z nas znajdzie sie znajomy który ćwiczy kiedy mu sie podoba, je byle co a mimo to wygląda bardzo dobrze. Zresztą i na tym forum były przykłady kilku osób które bez diety (brak funduszy) osiągały świetne wyniki siłowe a także i wymiary(choć był to tylko "efekt uboczny" [...]
ja pompki robiłem codziennie(i dalej robie tylko nie mam czasu i sił na więcej więc robie codziennie jedną serie tak z przyzwyczajenia) i było fajnie, teraz ucze sie że było to źle i że mięśnie potrzebują regeneracji, wydaje mi sie że pompki nie katują mięśni jakoś super(dlatego robiąc dziennie kilka serii mogłem ćwiczyć codziennie i iść do [...]
Trening nogi i biceps. Pompa na nogach znów okrutna. Bardzo dobre skupienie , beta alaninę już słabiej czuję ale wytrzymałość na treningu niewiarygodna , można ćwiczyć , ćwiczyć i nie czuć zmęczenia. Oceniam , że w sportach wytrzymałościowych ( kolarstwo , sw , lekkoatletyka itp. ) przy mniejszej dawce 10-12g to super produkt.
A gdybym chciał ćwiczyć ze sztangą 70 kg : * przysiady 4x15 * wspiecia 4x20 * wspięcia na siedząco ( to z ze sztanga na kolanach ) 4x10 i ile razy musiał bym ćwiczyć w tygodniu takie cos ?? i jakie by dało to efekty ??
Jak chcesz już ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o [...]
