Ławka+modlitewnik - Jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam.
Tak jak w temacie. Mam ławke Spartan II z firmy KELTON oraz modlitewnik. Jakie ćwiczenia polecacie na najszybsze efekty na rzeźbę? A co do diety to właśnie układam :).

Pozdrawiam.

PS:Mam 15 lat, 175cm, waże 75kg.

rzezbic sie to chyba nie bardzo z takimi wymiarami , predzej masa

jak chcesz zrzucic sadelko to dieta + aeroby/HIIT + trening silowy ale cos czuje ze cienko ze stazem to sproboj plan typu FBW w podwieszonych tematach znajdziesz

wyszukiwarka

i czytaj, czytaj, czytaj

jw masy nabierz tak z 4 lata poćwicz potem się rzeźb raczej nie chcesz się rzeźbić z kości?.Ułóż trening masowy my go ocenimy.

trenuj całe ciało. Ułóż plan fbw dobrą dietę i wszystko urośnie.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :).
Mam jeszcze kilka pytań.

1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.?
2.Wiosłowanie sztangą - W tym ćwiczeniu się wykonuje takie ruchy jak we wiosłowaniu na kajaku? :P.
3.Z jakim obciążeniem proponujecie ćwiczyć?.

Zmieniony przez - SubZero94 w dniu 2009-03-19 15:16:50

Zmieniony przez - SubZero94 w dniu 2009-03-19 15:17:39

Zmieniony przez - SubZero94 w dniu 2009-03-19 15:18:16

nie możesz ćwiczyć, częściej nie znaczy wcale lepiej!! podstawa w rozwoju mięśni to regeneracja, poczytaj o tym.
zamiast wiosła daj rdl, zaangażuję plecy i dodatkowo dwuboczny nóg.

A mógłbyś "rdl" mi przetłumaczyć ? :P Bo nie bardzo wiem co to ... <wstyd>

jest to odmiana martwego ciągu w którym nie uginamy nóg(ale też nie prostujemy na maksa). gryf cały czas trzymamy blisko nóg. wpisz to hasło na youtube i przyjrzyj się jak wykonywać to ćwiczenie.

a ok. Dzieki :) Łap soga :).
A co do obciazen to ile na poczatku?.

rób tak żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem 3-4