cwiczyc

No nieźle jest. Też miałam cc i czekałam chyba z pół roku, żeby zacząć brzuch ćwiczyć. A do tego doszło jeszcze rozejście mięśni, które się zeszły niedawno dopiero. Tak że szacun.

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

No tez tak zamierzam zrobic, tylko troche sie boje, ze wezme suple a bede cwiczyc na ciezarach mniejszych niz jestem w stanie i nie wykorzystam wszystkiego. Zreszta moze sie myle.

Witam od poniedziałku zacząłem ćwiczyć ten trening, poszło mi całkiem nieźle, stosuje 2 min przerwy. Mam takie pytanie czy w środy mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem [...]

A czy mógł bym ćwiczyć na nogi w soboty np: nożyce,przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu? Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te [...]

Witam nie dałem rady tego treningu zrobić. Wysiadłem po 5 tygodniu ćwiczeń, pewnie dlatego że wycisk zawyżyłem sobie o 10kg. Ale po tych 5 tygodniach poszło mi z 90kg na 95, czyli coś dało, czy ma sens abym zaczynał odnowa ćwiczyć ten plan podstawiając za wycisk 90kg?

no dokładnie tak planowałem zrobić, dzięki za utwierdzenie w przekonaniu, jeszcze jedno pytanie. zacząłem się interesować programami siłowymi bo postawiłem sobie jasny cel, wycisnąć "dwuwagę", aktualnie ważę w graniach 77kg, dodam, że jestem kompletnie czysty i nie zamierzam brać żadnych koksów, chciałbym się wyrobić do końca 2010 roku, [...]

Ja mam takie pytanie: gdy skończe plan to jak długo będzie mi się utrzymywać ta siła którą sobie wyrobiłem ? i jak ćwiczyć żeby ona nie spadła ?

witam. dzis skonczyłem ten plan.. napisze tak: bardzo dobry i ciężki plan. jeżeli nie macie z kim cwiczyc to sobie jakiegos pomocnika załatwcie bo nie ma h*** zeby to robic samemu. Co do odzywiania i supli: naprawde potrzeba duzo żarcia szczeg. przed treningiem. Miałem bialko i nitro e. - zły wybór zrobiłem no ale cóż, juz jest po.. Poleciłbym [...]

siemka mam takie pytanko. Mianowicie ćwiczyłem już ten plan z 2/3 miesiące temu bez suplementacji. Przez te dwa miesiące ćwiczyłem trening na masę. Teraz chce spróbować jeszcze raz ten 10tyg plan wl, tylko że już z odżywkami. Mogę ćwiczyć ten plan po zaledwie 2 miesiącach przerwy, czy poczekać jeszcze kilka miesięcy do ponownego zrealizowania tego [...]

możesz ćwiczyć jeszcze raz ale nie spodziewaj sie jakis spektakularnych przyrostów siły

Witam! Mój rekord w wl to 101kg, mam prawie 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg i chcę spróbować ten plan z 1 strony(bez odżywek). Czy to dobry pomysł? Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie: - wtorek( barki nogi) środa ( plecy biceps) pon, pt według planu, czw hala czyli wszystko po troszku. Reszta dni wolne może być?? - odnośnie techniki [...]

Siema Już zakończyłem ten plan, teraz tylko odpoczynek 2 tygodniowy trwa. Czy po tym planie mogę zacząć ćwiczyć plan 5x5 ? pozdrawiam

Czy trening piątkowy mógłbym przesunąć na czwartek? Z przyczyn technicznych nie mogę ćwiczyć w soboty więc chciałbym zrobić tak: pon wl wt nogi śr off czw wl, pt ciągi, plecy, bic Czy wpłynie to znacząco na regenerację?

Witam. :) Mam kilka pytań by nie spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada [...]

Witam! Mam pytanko, chciałbym zacząć ten plan 10-tyg, z tym że jestem w trakcie robienia siły nie jakimś planem tak ogólnie siłowo na 6-2 powt. i w dodatku jest w na cyklu 4 tyg już i zastanawiam się czy zaczynać go od początku czy np. od 3-4 tyg, te pierwsze 3-4-5 tyg w tym momencie na pewno będzie dla mnie laba. nie wiem ile mam maxa bo nie [...]

[...] trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) " W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts nogi cwiczy sie 2 czasem nawet 3 razy w tygodniu oczywscie mowie glownie o przysiadach

ten plan treningowy wymaga cwiczyc nogi raz w tygodniu

Nie możesz się utrzymać na drążku, bo z pewnością brakuje Ci siły :-) Dobra wiadomość jest taka, że siłę da się poprawić, trzeba tylko sumiennie trenować. Zakładam, że chcesz się nauczyć podciągania na drążku. Bardzo dobrze zatem, że zacząłeś od wiszenia na drążku. Choć w chwili obecnej jest ciężko to nie poddawaj się tylko staraj się dalej [...]

Budowanie masy mięśniowej, to bardzo złożony i powolny proces. Nasze mięśnie potrzebują konkretnych bodźców oraz nadwyżki kalorycznej, bez tego mięśnie nie są w stanie się rozrastać. Zatem zanim zaczniesz ćwiczyć, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie, tym wzorem: [...]