Od trzech miesiecy zaczalem cwiczyc, po dwoch latach przerwy na silowni. Cwiczylem na sucho, to znaczy bez supli, ale od miesiaca zaczalem brac amino i izolat bialka. Za dwa tygodnie wchodze na Xpanda i tu pytanie Czy cykl xpanda, bialka, amino, hmb + glutamina bedzie odpowiedni? Nie zniszczy mi to zoladka? :) Pozdrawiam
Witam Mam pytanie czy można robić pompki oraz podnoszenie na drążku (takim jak na zdjęciu) + ćwiczyć brzuch CODZIENNIE wszystkie ćwiczenia jedynie na własnym ciężarze, bez dodatkowych obciążeń?? Czy jednak trzeba robić jakieś przerwy?? Z góry dziękuje za odpowiedź
Witam. Kidyś na pewnym forum czytałem, że jeżeli ktoś chce miec wielkie ręce to powinien cwiczyc biceps i triceps antagonistycznie, gdy jeden odpoczywa drugi pracuje i na zmianę. Nie pamiętam jakie to forum, ale napewno albo kulturystyka albo Animal. Prawda to jest ? dzięki za odp.
[...] xplode z olimpu i mono, wczoraj minęło 4tyg i mam problem bo samochód mi się popsuł i nie bede miał jak dojechać na siłke, bede cwiczyl na domowej , ale jest skromna i tu pojawia sie pytanie czy przerwac cykl, albo cwiczyc na skromnej domowej, ale w ogole zrobic 2 tyg przerwy od siłki i wakacje tyrać bo planowałem miec na wakacje przerwe jakąs
cwicze jakies 2latka z małymi przerwami w tej chwili zastanawiam jak lepiej cwiczyc czy 1klatka + triceps ,2barki + nogi ,3plecy ,4biceps trening co 4dni czy moze opcja 2ga o tak: klatka+tric 2Barki+nogi 3plecy+biceps . dodam ze jade na winku i testovironie. w sumie to wolałbym bica robic na oddzielnym treningu bo wtedy mam wiecej pary ... co [...]
Witam mam wielką prośbę do osób doświadczonych .... Potzrebuję mocnego treningu na mięśnie brzuch(skośne) ,ale jest jeden mały problem...chcem narazie ćwiczyć w domu (ostro :D) więc nie piszcie ćwiczenia typu z ławeczką lub tym podobne. POZDRAWIAM i wilkie dzięki tym którzy pomogą mi i odpowiedzą w tym poście....
Mam taki problem biore kryatyne 2 tyg i za tydzien (czyli bede wtedy brał juz 3 tyg ) jade w góry na tydzien i nie wiem czy zrobić przerwe w braniu kreatyny ? bo w górach nie bede miał mozliwosci cwiczyć na siłowni przez ten tydzien.
Czy mogę ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i czwartek? Niestety w inne dni nie moge... Do tej pory ćwiczyłem w sobote, poniedzialek, srode, lecz w srody nie mogę, dlatego przelozylem trening barków/nog na czwartek. Czy takie przelozenie treningu na nastepny dzien jest wporządku? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-07 18:45:45
Witam Jestem tu nowy mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 73 kilo. Potrzebuje planu treningowego, chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu, mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, modlitewnik i hantle. Wcześniej robiłem pompki w domu. Chciałbym poprawić rzeźbę i siłę. Proszę o jakiś gotowy plan. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
witam , cwiczylem okolo 7 miesiecy ... a nastepnie mialem przerwe 4 miesiace ... i nie wiem jak mam zaczas jaki trening ? a ma moze ktos jakis dobry trening ? jak laczyc ? bo ja laczylem bicho trichop , plecy . barki kaptury, klatka .. tylko ze teraz mam trzy dni a nie 4 i nie wiem jak mam polaczyc i nogi chce zaczac cwiczyc ,,,
Witam.Nie pisze na tym forum często i ptosze o zrozumienie jezeli żle temat umieszcze.mam21 lat i chce zacząć porzadnie ćwiczyc.rok temu cwiczyłem i przestałem,ale to amatorsko było :(teraz mam 185cm wzrostu i wazęm jakieś68kg.prosze o porade jakie odzywki bedą najlepsze żeby w miare szybko i ładnie przybrac na masie mięśniowej. pozdro.prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Zamierzam Sobie kupić ten oto zestaw : http://allegro.pl/obciazenia-zestaw-talerze-36-kg-hop-sport-vd-i3167385614.html Tylko problem w tym, że nie wiem czy warto. Chciałbym ogólnie rozwijać siłę oraz wielkość bicka, i takie moje pytanie, czy tym kompletem mogę ćwiczyć? I drugie pytanie, co mogęćwiczyć tym gryfem łamanym, a co hantelkami? [...]
witam wszystkich, zaczelem cwiczyc po dlugiej przerwie. (Juz cw 8 mc) Bylem 6 mc na masie efekty byly super , ale juz redukuje od 2 mc. chcialem sie zapytac czy jak jestem na redukcji to moge jakas odzywke na pompe sobie zapodac ? czy jest sens jak chudne brac odzywke ?
Witam. Chciał bym aby ktoś ułożył mi profesjonalny trening. Moim celem jest masa. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, waga to 70kg. Ćwiczę już 9 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni. Mogę ćwiczyć 3-4x w tygodniu od poniedziałku do piątku. Posiadam nie regulowaną ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty, łamany i hantelki. Z góry wielkie dzięki.
sluchajcie mam pytanko zameirzam zmeinic libcz epwotorzen w serii cwicyzlem przez poltora roku po 8 ruchow i srednei przerwy czyl iuniwersalnie masa ejst rzezba nienajgorsza ale chce ja poprawic no i zaczolem po 14 cwiczyc i krotkei przerwy co ile mam mzieniac plan treningiwoy czy po 14 ruchow np 2 miechy bedzie ok potem np 10-12 potem nzowu na 8
Ćwićze ok 7miesiecy. mam 186cm/76kg Na pcozatku przedramie na prostym reku wynosilo 24cm teraz 27cm Tylko 3cm w ponad 7 misiecy;/. Chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc przedramie. DO tej pory 1 w tygdoniu. Mam dodatkowo ściskacze ktorymi cwicze 3 razy w tygodniu 9s do maximum czy przez nie mi przedramie nei rosnie?
witam, zauwazylem, ze moja klatka piersiowa rozwija sie nieproporcjonalnie. cwicze klatke: wyciskanie sztagi na lawce prostej i skosnej glowa w gore, rozpietki na lawce prostej, przenoszenie sztangielki. nie mam mozliwosci cwiczyc glowa w dol. jakie cwiczenia moglyby skorygowac braki w wewnetrznej i dolnej czesci klatki? pozdrawiam
DANE Wyjsciowe: wiek:21 waga:81 wzrost:188 staz trenongowy:1,roku,w tym przerwawakacyjna Kilka Slow o Mnie: wlasnie zaczalem studia i zapisalem sie na nowa silownie... przez wakacje nie trenowalem.Wlasnie skonczylem 2 tygodnie lekkich treningow i chcialbym zaczac cwiczyc jakims dobrym planem:) mysle ze dostane to czego chce...pozdro...
Witam trenuje od 1,5 miesiąca tym planem 3 razy w tyg pon,sro,so http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html i dla mnie to jakby malo dobrym pomysłem byłoby chodzic jeszcze w sobote i w tym dniu cwiczyc planem obwodowym FBW ?? w końcu mam karnet miesięczny proszę ładnie o pomoc
