Już za późno... w piątek mam pierwszy trening z tym certyfikowanym :-). Zobaczymy czy złapię bakcyla. Tak czy siak: warto wiedzieć jak tym ustroństwem ćwiczyć z przyczyn już omawianych. O! To się uwinąłeś :-) Energicznie zadziałałeś :-) Brawo, brawo :-)
na pewno to wiesz ,ale problem w tym ,ze Ty nie chcesz ,a raczej bardziej chcesz wygladac tak jak wygladasz i chcesz ,aby nie było po Tobie widac ,ze trenujesz w ogóle Dzięki Czunga :-) Ja się akurat dzisiaj zdjąłem z tyłu, bo coś mi się nie podoba w pracy łokci przy bieganiu :-) Hm... Trudno to oceniać ale chyba plecy mi się od tych kulek [...]
bo ja generalnie lubię trening jak mi się pot z tyłka leje. Jak się nie rozgrzeję a potem mam zbyt duże przerwy to mam wrażenie, że trening był do kitu Marcelu - nie zapomnij o tym wspomnieć trenerowi od odważników w piątek :-) Myślę, że dopasuje ofertę do Twoich preferencji :-) A tak całkiem serio, to dobrze będzie jak mu wyłożysz swoje [...]
no widzę właśnie, że zostanie namierzone :-). Pierwsze zajęcia były na początku trochę teoretyczne z ustawianiem pozycji i ćwiczeniem ruchu bez obciążenia. Potem robiłem "swingi" gumą przypiętą do drabinek, żeby przećwiczyć kiedy ruch powinien być dynamiczny. Potem był swing już kettlem, ale z trzymałem za taśmę, żeby ćwiczyć jak wyłączyć ramiona [...]
Nie chcę Wam pisać moralniaków, ani podbijać własnego "ego", że ja potrafię, a Wy nie, ale znam większe przyjemności niż jedzenie :-) Dopiero mądra kuracja mojego ducha pokazała mi w jaki sposób leczyłem duszę jedzeniem i jakie to było głupie. Ćwiczyć tylko po to żeby uniknąć wizualnych konsekwencji obżarstwa, to zachowanie strasznie kompulsywne, [...]
Ile waży to coś z Tesco? 7,5 kg w winylowej polewie? Fajny odważnik. Ja sobie takim rozpracowuję triki do żonglerki. A moja córka czasem nim ćwiczyła pełny trening. Możesz sobie nim ćwiczyć wyciskanie bottom-up. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę uchwytu i przedramienia. Można nim robić również ventral drops (kat na barki) Tu masz od 9 minuty. [...]
Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian" Zgadzam się, wersja "na raz" jest cięższa. Ale w wersji "na dwa" można ćwiczyć większym [...]
Nie chcę głupot naopowiadać, ale pierws- zasada jest taka, że należy dynamicznie oddychać, żeby moc dynamicznie cwiczyc. Wg teorii Matusza nie mozna flegmatycznie oddychac i robic dynamiczne swingi. Druga zasada to sposob wypuszczania powietrza.... No wiec musi byc dynamicznie i ulatwiac napiecia miesni. Najlepiej to robic przykladajac jezyk do [...]
Poprawa techniki - dobra technika potrzebna jest na szczeblu mistrzowskim np. w pływaniu, bieganiu itd. nie zgadzam się, poprawa techniki jest potrzebna szczególnie na początku przygody z siłownią i nie wystarczy zachować bezpieczeństwo jak patrzę czasami na osoby, które widać że zaczynają, a następnie na pseudo treneiro co patrzył na to i miał [...]
Odpowie ktoś doświadczony w IF czy głodówka kilka godzin po treningu to jest w ogóle jakaś opcja? Najgorsza opcja. Już lepiej na czczo ćwiczyć. Po treningu to masakra. I nieważne czy to IF czy LC czy cokolwiek innego. Fizjologia jest silniejsza niż systemy żywienia.
A teraz trening: Od ostatniego wpisu zrobiłem 4 treningi. 3 treningi biegowe i 1 siłowy (PUSH). Biegam zasadniczo rano (5-6km po piachu głównie). Siłownia taka sobie... ćwiczący masakra. A instruktora to wzięli chyba z jednego z tych filmików z youtube :-). Ważne, że mają trochę wolnych ciężarów i da się ćwiczyć. Nie mam jak teraz wkleić wydruków [...]
Trening siłowy wchodzi nieźle. Biorę większe ciężary. Ale znowu... drastyczne obniżenie pulsu w porównaniu do moich treningów w PL. Marcel - ciesz się. Forma rośnie. Ta prawdziwa. Puls leci w dół, bo ciężary - z punktu widzenia Twojego organizmu - coraz lżejsze. Dobrze jesz, to i siła jest. Po co Ci wielki puls? Żeby mordować niewinne kalorie? [...]
Gwid - czy moje masowanie było "kiepskie" to się okaże dopiero po redu, na pewno złapałem ok 3-4kg za dużo tłuszczu i wyszła taka trochę świniomasa, ale wydaje mi się że okres masy przepracowałem maksymalnie solidnie i rzetelnie, będzie to widać gdy spadnie mi trochę poziom BF (a już zaczyna lecieć w dół) ja uważam że okres masy u mnie był udany [...]
Dziękuję wszystkim. @Ami.. zostańmy przy Marcelu :-). To moja ksywa od czasów liceum. Mój synek ma faktycznie tak na imię :-) Dzisiaj odczuwam skutki wczorajszego dnia... jestem przeziębiony. Mam lekką gorączkę i mega katar. Dzisiaj polazłem na siłownię (chyba po m-cu przerwy) i zacząłem nową rozpiskę od SneS. Przechodzę na FBW. Do rozpiski, [...]
No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]
[...] a sprobowalam ograniczyc ww... zle sie czuje, faktycznie w sobote i niedziele trzeba zaczac wprowadzac diete... mozna lekko pasc. A jeszcze mam takie pytanko, co robicie jak cwiczycie? bo jak mam sie tak slabo czuc to niedobrze, czy po dwoch -trzech dniach cukier w krwi wrac na dawny poziom????? i spokojnie mozna cwiczyc, (np 24km wybiegania? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Można efektywnie ćwiczyć w domu. Głównym problemem tego treningu jest sposób progresji, z tego co zrozumiałem, to chodzi w nim o to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, [...]
@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]
Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
