Witam Mam pytanie do tych , którzy się na tym znają i wiedzą to po własnych doświadczeniach . Czy lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu ( cięższy trening , więcej ćwiczeń ) czy 4 dni w tygodniu ( trochę lżejszy trening , mniej ćwiczeń ) ?? Dziękuję za pomoc .
[...] cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile kcl? Co z czym cwiczyc i jak czesto? Pozdrawiam Krystian
Witam! Nie wiedziałem gdzie napisać pisze tu. Sprawa wygląda tak: mam 17lat nigdy nie ćwiczyłem mam ręce jak patyczki + brzuszek (dęteczka). Ostatnio zrobiłem sobie siłkę w piwnicy suszarni (mieszkam w bloku). Na razie mam tam hantle i worek. Chciałbym coś zacząć ćwiczyć i tu prośba do was jak mam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach [...]
To co w temacie,nawet po ostrym treningu na klate i ręce i inne partie ciała nie mam zakwaśów i tu moje pytanie czy moge ćwiczyć na tą samą partie następnego dnia??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Wyjechalem na wakacje do wujka do USA i jest tu silka, ale za duzo ciezarow nie ma 2x15kg, 2x20kg, 2x4,5kg 4x2,3kg, sztanga 20kg, gryf lamany 10kg i 2 sztangielki po 9kg. Co zrobic, jakim planem ciwczyc ? do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam Ile razy w tygodniu ćwiczyc dane partie mięśni? Takie jak grzbiet, biceps, triceps, klatka i nogi? W atlasie jest na to odpowiedz ale rówież słyszałem różne opinie na ten temat :-]
Małe pytanko.Jak ćwiczyć na koksie.Co jaki czas zwiększać obciążenie i w jakich ilościach.Czy trening musi się nieco różnić od normalnego. Nigdy nieżarłem koksu więc niezwracałem na to uwagi.Przepraszam z góry za tak banalne pytanie.Bo morze wydawać się to śmieszne.Z góry dziękuje za odp.
Witam w temacie diety jestem całkiem zielony nie umiem ułożyć diety czy można ćwiczyć bez diety?? mój kumpel ma 32 lata i mówił że ćwiczy naturalnie bez sterydów 16lat i ważył najwięcej 105kg ale pił alkochol i waży teraz 94-95kg tak mu stoi waga i nie może nabrać na masie nauczył mnie ćwiczyć umiem seriami 5 seri jedno ćwiczenie czy 3 serii mam [...]
Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do [...]
Witam!!! kolega sprzedaje rowerek treningowy ale nie wiem czy jest dobry w sensie czy mi cos pomoze. jak najlepiej cwiczyc na rowerku treningowym bo na tym co chce kupic to praktycznie nie ma zadnego oporu i nie wiem czy to dobrze czy zle. Ja bym chcial sie troche pomeczyc z pedalowaniem a nie machac jak najszybciej.Powiedzcie czy wiecej tkanki [...]
witam, zaczynam cykl na kreatynie od następnego poniedziałku i chcę chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie i nie wiem czy chodzić (poniedziałek,wtorek,środa,czwartek i 3 dni na regeneracje) czy (poniedziałek,wtorek,środa wolna,czwartek,piątek). Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ? poniedziałek: klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, [...]
Siemka mam 26 lat waze 76 kg przy 178cm wzrostu wiec szkielet ze mnie *83 w pasie ekto* do rzeczy rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok. prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak [...]
Witam... znalazłem filmik który mnie niepokoi Do tej pory robilem tak jak on ale nie machalem tak cialem Slyszalem niekiedy ze trzeba brac wiekszy ciezar pomimo bujania cialem ale myslalem ze to brednie To jak to jest? Trzeba brac maxymalny ciezar pomimo bujania cialem czy mozna brac mniejszy ciezar a wykonywac je poprawnie technicznie tzn. bez [...]
Cześć wszystkim, Mam mały problem, niedawno złamałem nogę przez co musiałem zrezygnować z siłowni na którą dopiero co, po dużej przerwie zacząłem chodzić. Moje pytanie brzmi - co, oraz ile jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo [...]
bardzo bym był wdzieczny jesli ktos by mi napisał jak mam cwiczyc.Chodzi mi o to jak cwiczyc na siłe jednoczesniej troche polepszając rzezbe, ale wazniejsza dla mnie jest siła.i nie chce tez juz przybierac na masie bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata [...]
Mam wrodzoną wadę nerek, przez co leczę się na nadciśnienie tętnicze które jest w miarę uregulowane. Od jakiegoś czasu ćwiczę amatorsko na siłowni i zastanawiam się czy to nie rozreguluje mojego ciśnienia? Lekarz zalecił mi dużo ruchu ale podejrzewam ze nie miał na myśli ćwiczeń z obciążeniem. Czy macie jakąś wiedze na ten temat? jeśli tak to [...]
Mój cel to: siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund --- ilość 35 (dotychczas bez ćwiczeń brzucha tylko 22) podciąganie na drążku --- min 30 (dotychczas 5 z tym że waże 90 kilo jeszcze test zwinnościowy ale nie będe opisywał go :P Prosze powiedzcie mi ile razy powinienm ćwiczyć w tygodniu a nawet w dniu ? Mam czas do września aby [...]
Info staż5 miechow cel masa typ budowy ektomotfik plan FBW 3xtydzien dieta 10 wskazowek, na prawdziwa diete brak kasy jeszcze suple NIE 6 razy w tyg pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś [...]
Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
