Pewnie wielu z was mniało ochote i pewnie zrobiło sobie domową salke nie chodzi mi o garaż gdzie będe mógł bić sie z kumplami tylko o zwykłą własną salkę, na której można pokopaś w worek porozciągać się oraz poprzewracać się na macie ze znajomymi z treningów. Jeśli któłiryś z was ma takę salke mógłby opisać mi co się w niej znajuje. Interesuje [...]
Siema. Jestem nowy na ty forum mam 15 lat, więc jestem dość młody....chyba :D.Chodzi mi oto że chce zacząć ćwiczyć...co prawda niezłe mam bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]
Witam. Mam 18 lat... Nigdy nie ćwiczyłem na poprawę swojej sylwetki z tego względu że brakowało mi motywacji itd i dlatego moje mięśnie w tej chwili są że tak powiem w opłakanym stanie... Lecz w tym momencie chciałbym w końcu się zebrać i poprawić to wszystko co przez kilka lat nie udało mi się zrobić.. Mam 190cm wzrostu i 85kg wagi. Oto zdjęcie [...]
Witam, mam pytanko odnośnie mięśni brzucha. Ćwiczę je sobie od dość dawna. Zaczęłam ambitnie - od Weidera ale nie wytzymałam :) Odpuściałm po ok. 2,5 tygodnia i od tamtej pory ćwiczę program 8-minute ABS workout. (Napewno kojarzycie taki filmik z neta.) Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie po raz pierwszy. Potrzebuję fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, [...]
Witam, ćwiczę już może miesiąc na siłowni... Jakiś czas temu zrobiłem sobie dietę / kupiłem białko i z ledwo 60kg waże teraz 70kg i ciągle rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś [...]
[...] juz wprowadzic diete, ktora wstawie nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo sie ponownemu rozpoczeciu redukcji. Mam zamiar cwiczyc 3 razy tygodniowo na silowni typowym FBW i w dni nietreningowe 45 min aeroby, zas niedziele zostawie sobie dla siebie. I tutaj mam pytanie, jesli dieta jest [...]
Witam, Piszę w pewnej sprawie, a mianowicie mam prośbę do doświadczonych forumowiczów o ułożenie diety, dla mnie, na spalenie tłuszczu. Mam 20 lat, ważę ok. 83kg, prowadzę średnio aktywny tryb życia. Studia, czasami pobiegam (lecz na potrzeby diety mogę robić to regularnie), pogram w piłkę czy pojeżdżę na rowerze. Ogólnie wiem, że się źle [...]
[...] Tak sie zastanawiam czy to normalne czy moze powinienem isc do innego lekarza ? Jesli to ma znaczenie mam 19 lat. Powiedzial tez ze teraz to juz nie ma roznicy czy zaczne cwiczyc za miesiac czy za pol roku bo jakbym mial 12 lat to trzeba by bylo sie spieszyc a teraz juz nie ma znaczenia. Troche mnie to zdziwilo bo wydawalo mi sie ze im pozniej [...]
Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp.Pisałem w innym temacie ale nikt mi nie odpisuje a jutro chce zacząć więc zakładam [...]
Witam mam pytanie mam 15 lat 177 cm wzrostu i 66 kg i trenuje piłkę nożną ćwiczę w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała trenuje od około 0,5 roku widze naprawdę fajne efekty lecz nie na bicepsach i tu moje pytanie czy moge zacząć ćwiczyć z hantlami jak mam 15 lat? Kupuje hantle 10 kg oczywiście zacznę od mniejszych ciężarów. Od jakich [...]
[...] 170 cm wzrostu dokładnie to nie wiem ile, tak samo z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we [...]
[...] w lutym 2008, skonczylem, gdy lekarz stwierdzil, ze mam odme). Lekarz zalecil rzucic palenie oraz kompletny spoczynek przez 3 miesiace. Do dzis nie odczuwam zadnych dolegliwosci. Teraz glownym celem mojego tematu jest pytanie: Czy moge grac w pilke, cwiczyc (podnoszenie ciezarow), jak wyglada sprawa z tytoniem? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i biceps i barki. Myslalem aby te partie cwiczyc 2 x w tygodniu reszta po 1. Sugerujecie jakies porady?
Siemasz, panowie i panie mam kilka pytań postanowiłem zacząć sobie ćwiczyć w domu z całym zaangażowaniem w budowanie masy, diete oczywiście będe miał więc chce przyłożyć się do tego na 100%. Mam 22 lata a wyglądam na 15, wzrost 174 waga 56 kg, obwody wiadomo jakie ... sylwetka typowo ektomorficzna. I teraz tak, czy Lafay jest dobrym [...]
Hello! Chciałbym zapytać, czy istnieje możliwość jednoczesnego odchudzania i przyrastania ;) a mianowicie mam bardzo grube uda, pośladki i brzuch, a klatkę i ręce bardzo bardzo chude (siedząca praca). Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, [...]
Hej,jakie cwiczenia są pomocne w poprawieniu "siły na drązku"?? CHodzi o to ze musze podniesc sie 11 razy a jak narazie podnosze sie troche mniej:) aha jeszcze jedno moge cwiczyc podciaganie w ten dzien co cwicze klatke?czy lepiej np POniedzaek =klatka Wtorek =podciąganie SRODA =klatka itd Pozdrawiam
[...] bo jesli chodzi o zdrowie to wg najnowszych badan zywienia ma wplyw tylko z 20% na choroby reszta to geny i srodowisko,,jesli chodzi o wyglad to hm wystarczy wiecej cwiczyc i jesc co chce sie,slodycze ,fasfoody, poprostu to co lubimy na co mamy ochote do syta,,jesli kochamy jesc to jedzmy!!jesli nawet troche przytyjemy to co z tego, [...]
Witam wszystkich korzystajacych z forum. Chcialbym prosic kogos doswiadczonego o pomoc jak cwiczyc i czy brac jakies odżywki jak tak to jakie polecacie (domyslalem sie ze napewno musi byc spalacz) Moim celem jest schudnac i osiagnac fajna sylwetke. Diety jeszcze nie mam. Na silownie zaczynam dopiero chodzic wiec jeestem bardzoo poczatkujacy :) [...]
