cwiczyc

[...] napewno!! To co sie dzieje na treningu - to poezja poprastu. Niby nie ma takiego pobudzenia , nie ma wzrostu cisnienia , nie ma nagłego przypływu energii - jak sie zaczyna cwiczyc to w sumie tak samo .....zeby tak po 10-15 minutach miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i [...]

[...] ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi w spokoju i sie rozciagac, cwiczyc brzuch i core, myslicie ze w ten sposob da sie osiaganc dobre rezultaty ? co nyslicie ? ;d

niektorzy poprostu maja taka genetyke...reszta musi cwiczyc ;-)

jak często powinno się ćwiczyć te ćwiczenia rozciągające Ziani'ego?

no brakuje ogolnie wszystkiego ;-) sila dynamika eksplozywnosc, napewno masz jeszcze sporo do pokazania jesli chcesz cwiczyc :-)

Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

ja dzisiaj juz po siateczce :) nie wiem czemu ale w niecały tydzien forma spadła makabrycznie, powoli trzeba zaczynać ćwiczyć. Shin splints chyba sie wycofuje, dzisiaj z lekkim bólem byłem w stanie bite dwie godziny grac. Oczywiście w miarę się oszczędzałem, ale i tak widać sporą poprawę. Od jutra dodam jeszcze wit d i flexit 10g profilaktycznie. [...]

1. Bierzesz w łapy sztangę, pochylasz się nieco i szybkim ruchem ciągniesz sztangę po udach do górnego brzucha 2. Dead start - resetujesz powtórzenie na dole i dopiero potem idziesz w górę 3. Rampa - system autoregulacyjny, zaczynasz z określonego pułapu (u mnie 40kg lub 44 kg w zależności od dnia) i dokładasz określoną ilość kg (u mnie 10 kg) aż [...]

skoro mowicie ze nieosiagalnym to pewnie tak bedzie.... mi tez tak mowili ale nie chcialem w to wierzyc:) wiec nie mozecie tak mowic tylko mierzyc wysoko,cwiczyc ciezko i z czasem wszystko przyjdzie... a u niego nie mowie juz o tym 120cm.... ale on przy 90cm wyskoku bedzie walil paki nieosiagalne dla nas....

ja nie wiem co Ty sie uparles z tymi boxami....chcesz cwiczyc vertical to cwicz vertical a nie jakies podskoki na kucaka. ja bym widzial cos takiego: przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 3x8 depth jump z krzesla lub ze skrzyni okolo 60cm-100cm i do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, miedzy kazdym powtorzeniem przynajmniej 30s przerwy jumping [...]

oczywiscie ze sylwetka chcac nie chcac musi sie poprawić-mowiąc ćwiczyć wyskok- mamy na myśli plyo, skoki, siłownie. więc samo skakanie angażuje brzuch, nogi, plyo tak samo, różne wariacje skoków, boxy , tuck jumpy także brzuch wzmacniają/ plecy. Siłownia robiąc nawet ćwiczenia typowo pod wyskok to i brzuch i plecy, barki pracują przy większości [...]

Siema. Temat śledzę od dawna ale dopiero teraz postanowiłem się zapytać bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie [...]

Ja jestem jeszcze początkujący i mam dobrą progresję więc myślę, że 5/3/1 mogę na razie odłożyć. Jak będę już z trudem walczyć o każdy 1cm wyskoku to go zastosuję. Jeżeli ktoś mógłby mi jeszcze zaproponować jakieś treningi po obecnym siłowym to będę bardzo wdzięczny. ;) Chętnie wypróbowałbym już sołtys Twój trening, ale nie wiem czy powinienem [...]

Zostały mi jeszcze 2 tygodnie trenowania moim planem, w którym mam jeden dzień siły, a drugi dzień dynamiki z obciążeniem do 60% CM. Potem przez ferie (u mnie są dość późno w tym roku ;) ) będę miał okres regeneracyjny. Po tym odpoczynku znów chcę robić siłę nóg i pomyślałem, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu - jeden dzień przysiad (środa), a drugi [...]

Lipek, sam zamierzam ćwiczyć w bardzo podobny sposób :-) Treningi o wysokiej objętości uchodzą za bardzo skuteczne. Zresztą przekonaj się sam, nie ryzykujesz nic, a możesz dużo zyskać.

Duchowy, ja akurat takich przysiadów w ogóle nie wykonuję. Jestem zwolennikiem ATG. ;) Krzyh93, no to widzę, że nie tylko ja chcę w taki sposób ćwiczyć - fajnie. ;) Jak będziesz już miał dokładny planik czegoś podobnego to możesz się pochwalić. ;) Z ciekawości policzyłem ile podniosłem ogólnie na ostatnim treningu... W 52 powtórzenia i 20 seriach [...]

Szkic póki co wygląda tak: 10x3, 10x4, 10x5 i 5 kg dokładam jak zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. [...]

@Bartas To masz dobrze z takim zasięgiem. A jeszcze zapytam bo my chyba jakoś zaczeliśmy mniej wiecej w tym samym momecie cwiczyć jumpa. Ile masz wyskoku z nabiegu i ile targasz w przysiadzie? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-01-28 22:35:27

jakie ćwiczenia wykonujecie na brzuch aby były funkcjonalne ? i aby ćwiczyć cały brzuch siłowo ?