Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

A myślisz, że ja mam? Co niby stąd trzeba na atlasie robić?

wiosło nachwytem, co to jest ? :p dipsy z death startu ? siady "rampa?" high pull, jump shrug? :P

1. Bierzesz w łapy sztangę, pochylasz się nieco i szybkim ruchem ciągniesz sztangę po udach do górnego brzucha
2. Dead start - resetujesz powtórzenie na dole i dopiero potem idziesz w górę
3. Rampa - system autoregulacyjny, zaczynasz z określonego pułapu (u mnie 40kg lub 44 kg w zależności od dnia) i dokładasz określoną ilość kg (u mnie 10 kg) aż dojdziesz do momentu, kiedy nie masz mocy ćwiczyć dalej lub partolisz powtórzenia
4. Ćwiczenia stosowane przez dwuboistów jako pomocnicze, odsyłam do yt

wsn123 czemu nie ma tam zadnych cwiczen dynamicznych?
adrian3107 2700 to nie jest za duzo napewno, smialo do kwietnia/maja mozesz tak brac. Pamietaj ze witamina D wchlania sie z TŁUSZCZAMI

Sołtys to był plan jaki brałem od Ciebie , nie pamietam z jakiego tematu, gdzie dołożyć co ? zostawić ten plan czy Krzyha brać ?

wez mi ŁADNIE rozpisz plan tygodniowy z trenigami i meczami i silownia. Kazdy dzien tygodnia co gdzie robisz

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :)

plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch

Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8

PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 20:26:14

ok, to bedzie tak:
we wtorek dynamika na silce
piatek: sila dol ciala
sobota: gora ciala

czyli piątek , sobota zostaje, a do planu Który wykonuje we wtorek czyli w B dodaje pare ćwiczeń na dynamike, dobrze zrozumiałem?(jakie przykładowe ćw)

Takie jak moje