cwiczyc

[...] - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek 20g Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne cwiczyc? Od dzis zaczynam po spoorej przerwie. I jeszcze jedno w tym dzienniku_posilkow wartosci dla kaszy sa podane po ugotowaniu czy przed ??

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]

ja jesli mialbym wybierac czy cwiczyc rano czy wieczorem wybralbym wieczor poiniewaz rano: -bedziesz niedobudzony i trening nie bedzie zbyt efektywny -zapasy glikogenu beda male -musisz wstac odpowiednio wczesnie zeby zrobic sobie jedzenie, odcczekac --chwile i isc na trening a potem isc pod prysznic -bedziesz styrany caly dzien a przy treningu o [...]

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

piękna teoria, ale nic poza tym. ja jem ok 2 tys kalorii wiecej niz wynika z wyliczonego zapotrzebowania, ale mam coraz mniej fatu na sobie (ale i tak mam jeszcze go sporo za dużo) i ciężko mi uzyskac jakikolwiek przyrost. jak zaczynałem ćwiczyć byłem grubaskiem o wadze ok 95 kg. po roku cwiczen ważyłem juz 106. teraz waze "tylko" 94kg, [...]

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]

wiek - 17 lat waga - 63 kg wzrost - 182 cm Jestem nawet aktywny cwicze ostro na wf-ach i chodze na hale raz w tygodniu. Chcialbym przybrac 22kg i dopiero wtedy cwiczyc na silce(ktora mam w domu co mi ulatwia rozwoj). --------------------------------- 63*24=1512kcal 1512*1.2=1815kcal 1815kcal+500=2315kcal B: 1.8g*63=113g=452kcal T: [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]

nie no sluchajta, sprostuje to delikatnie..."niechce mi sie" to moze grubo powiedziane, chodzi o to ze w temacie nabierania masy, i tych wszystkich zagadnien zwiazanych z odzywianiem itp jest ciemny, mam tylko duzy zapal by cwiczyc, i chce to robic - ale teraz przydalo by sie troche masy i z tym wiaze sie moj problem..

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

nie na tym forum ;] To gdzie jeśli można spytać?? Chciałby przeczytać. Kupiłem suple, chciałem brać, ale postanowiłem, że jakąś dietę sobie zmontuję, a suple sobie poczekają:P. Chcę ćwiczyć właśnie na masę.

szukałem ale opisy są jakieś pośredmnie. mam 20 lat 187 cm i waże 78kg. nie wyglądam na chudego ani na grubego. szyje mam dość chudą kości też nie są zbyt grube. w pasie mam 80 cm. na brzuchu widać mięśnie. w klatce mam ok 107cm. sen mam twardy. praktycznie się nie denerwuje. mój staż treningowy to 3,5 roku z przerwami. moja dieta raczej nie była [...]

[...] pana postem i chcial bym prosic o rade na poczatku wzrost 170 cm wazylem 38 kg i wyciskalem 26 kg:P normalnie horror zdecydowanie postanowilem zadbac o siebie i zaczelem cwiczyc bardzo mi sie to spodobalo cwicze juz 3 lata i nie zamierzam przestac ale na masie to mi expresowo nie idzie poniewaz cwicze na sucho bo na odrzywki mnie nie stac w [...]

witam, dzięki za bardzo pzydatny "esej" :). ale mam jeszcze jedną prośbę .. mianowicie nie chodzi mi o diete a o ćwiczenia.. co i kiedy dokładnie ćwiczyć oraz po ile żeby się nie przeciązać ? mam 19 lat, 175cm i 63kg .. ogólnie polegam na "czystym" treningu i odżywiam się ostatnio tak jak tu zalecacie, choć nie jest to do końca [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć i przybrać nieco na wadzę. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam dlatego tu piszę. Czy ktoś mógłby mi rozpisać dietę która pomogła by mi przytyć? Dodam jeszcze że będę stosował do tego kreatynę + [...]

Siema jestem skromnym kolesiem mam 18lat i ważę nie wiele ponad 50kg chciałbym żebyście mi przepisali jakąś dobrą dietę na start. Z racji że ostatnio nie jestem za bardzo przy kasie tak że wolał bym tanio i skutecznie. Co di treningów dopiero z kumplem zakładamy sobie mini siłownię już mamy parę rzeczy takich jak worek treningowy, ławeczkę, [...]

A jeśli chodzi o moją osobą to nie było żadnej diety. Po jakimś czasie gość mi powiedział który kazał mi ćwiczyć żeby zażywał nasiona z kozieratki. Teraz też tak robię ale już to będzie inaczej. Zaraz zobaczę ile potrzebuję papu ale wydaje mi się że będzie to około 3000 ...

mam pytanie, jak nie długo wezmę się za tą dietę i zacznę trochę ćwiczyć w domu (pompki, brzuszki, hantlami, na drążku) to brać carbo albo coś co polecacie ? chodzi mi o odżywkę na masę i siłę ;) Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2009-08-10 21:09:28

witam mam problem chodzi o trening jezeli łącze np klate i bicka i na klate mam 3 serie 10,8,8 a tak jak quazar napisał ze ilosc powtorzen to okolo 5-6 to jak mam to zrobic aby cwiczyc tym planem mam zmienic ilosc powtorzen ??dodam jeszce ze moj trening trwa okolo 2 h z duzą intensywnoscia :/ pomozcie plxxx