Witam, nazwa tematu dość pompatyczna, ale nie sposób się z nią nie zgodzić :-) Ale do rzeczy. Szukam jakichś pomocnych supli na start. Nie zamierzam ćwiczyć profesjonalnie, pomimo wielu chęci, niestety praca, obowiązki, lenistwo itp. itd. sami wiecie. Trenuję 3 dni w tygodniu, powiedzmy że trzymam tak jak mogę "jakąś" dietę. Co byście polecili do [...]
Siema Posiadam johimbine hcl 10mg od Palmasa kupiłem ją juz dawno pewnie ze 2 lata temu. Zjadłem z 30 tabsow a pozniej odstawilem poniewaz nie mialem czasu cwiczyc i trzymac diety i takie tam. Data waznosci do 08/2017r. Chce dodac iz aktualnie jestem na masie. Noi tu moje pytanie co z robic z ta Joha czy zjesc te pozostałe 70 tabsow przed [...]
[...] duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Trening na silowni: cwiczyc moge 3 razy w tygodniu (trening do 2 godz.) (Po/Sr/Pi). Ogolnie cwicze dopiero 3 tyg. (kiedys - 2 lata temu, cwiczylem intensywnie przez 1 rok) Trening karate: oprocz [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc mma i wiem ze te treningi dają wycisk, dodatkowo pewnie od czasu do czasu odwiedze siłownie, jestem dosc chudy, 186cm 68kg. zaczynam wiecej jesc i bardziej pożywnych rzeczy co sie ostatnio przełożyło na kilka kilo. chce jeszcze przytyc przynajmniej do 75 kg i troche rozbudować mieśnie, poprawic sylwetke. moj tryb zycia [...]
[...] a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Ćwiczę na siłce od września. Niedawno kupiłem sztangę. Biorę na klatkę około 90 kg lecz mam jeden mały problem. Gryf ma ok 10 kilo, mam 2 odważniki po 20 kg, dwa po 10 i dwa po 5kg. W szkole mam siłownie i ćwicze na wf-ie. jak mam ćwiczyć w domu na tych odważnikach żeby uzyskiwać coraz więcej siły? Jakie serie proponujecie? Chodzi mi o trening na [...]
[...] Mam pewien problem mianowicie jestem dosc chudy (chociaz brzuch mam ladnie umiesniony)i chcialbym wygladac atrakcyjnie po sciagnieciu koszulki. Postanowilem wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas rada? Na silowni mam laweczke i ciezary czyli podstawowe [...]
[...] tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i potem wprowadzic jakies zmiany ( bo jak narazie widze ze nie jst najgorzej ) ale mam problem czy jak bd tak cwiczyc i pozniej bd chcial cos zmienic w moim planie to masa mi bedize szla gorzej ??:(( POMOCY ODP PROSZE !!! jak cos nie zrozumiale wytlumacze. PISZE TU 1 RAZ :)) bo jak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciał bym ułożyć sobie trening na mase ale po przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów pogubiłęm się.. I nie wiem jaki był by najlepszy dla mnie przy moich predyspozycjach. Mój cel to 80kg obecnie waże 71. Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu [...]
Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu : 1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : [...]
Na siłownie chodzę ok. 3 miesięcy 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - [...]
Witam! Od 9 miesięcy chodzę na siłownię. Przez ten czas byłem zadowolony z efektów, bo mimo iż nie stosowałem żadnej diety przez 7 miesięcy przytyłem 20kg, a tycie do czasu gdy zacząłem ćwiczyć przychodziło mi bardzo ciężko. Jednak teraz drugi miesiąc moja waga stoi w miejscu. Mam 18 lat, 82kg, 4x w tygodniu siłownia. Jestem zbyt słaby psychicznie [...]
Witam! Mam 16 lat.Od 2 tygodni mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to [...]
Witam, mam 15 lat mam 177 wzrostu 66 kg wagi i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już od ok. 1 roku ale na poważnie ćwiczę od miesiąca. Jako pierwszą odżywkę kupiłem sobie Gainera 737 firmy Megabol i dopiero po kupnie zorientowałem się że ma on nieprzyjazną opinie. Jaką odżywkę mógł bym kupić jako następną(chodzi mi tu oczywiście o odżywki na masę) i prosił [...]
Witam, chciałem zadać to pytanie w art adzika123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej. Chodzi o progresję... Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg. Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa. Jak to ma wyglądać na przykładzie [...]
Jeśli przed snem/późnym wieczorem sie najem to rano kompletnie nie czuje głodu (bardzo często jem na noc i nigdy rano nie jestem głodny) to czy Rankiem przed siłownią mam na siłe coś wciskać w siebie do żarcia czy można z takim żołądkiem z jedzenia z wczoraj iść ćwiczyć ?
