cwiczyc

[...] i skokowe , a jak przegladam artkuly na temat wyskoku to malo kto sie przejmuje tym problemem , moze ktos znajacy sie na temacie odesle mnie w jakies miejsce , gdzie jakis lekarz/profesjonalista wypowiada sie na ten temat ? chodzi mi glownie o bezpieczenstwo cwiczen , rozgrzewke , jak cwiczyc zeby nie pozrywac sciegien , z gory dzieki za pomoc

mam 24 lata, 186cm i waga 91. zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu i wymyslilem sobie taka diete: 6:00 3 jajka 3 kromki chleba z wedlina serek wiejski 10:00 250gr poltlustego twarogu 250gr makaron 2 jajeczny 13:00 700g banany 0.5l mleka 1.5% 17:00 obiad od zony rozny terning kolo 18.30 tak z godzine w domowych warunkach po 100g ryzu z jogurtem/ [...]

jak rozplanowac trening na silowni na mase z aerobikiem w jakie dni cwiczyc na silowni a w jakie dni chodzic na aerobik odpiszcie z gory dziekuje !!!!!> PS. chodzi mi o aerobik poniewaz chcem sie troche rozruszac bardziej po wiginac ITP. i stracic zbedne cm w brzuchu!!!!!!!!!!!! dj wuju grzechu -:)

Yo chcial bym cwiczyc na silowni ogolnie znam sie na diecie,treningach itp. lecz wczesniej nie cwiczylem bo nie bylo zbytnio kasy na dobra diete i odpuscilem sobie. Teraz jak zaczolem chodzic do pracy to kasa wpada i w sumie chcial bym troche podrosnac na miesniach ale nie wiem czy warto mam prawie 21 lat a jak czytalem to niektorzy zaczynaja [...]

tak 2-3 cm tłuszczu jak zlapie palcami jak sie jej pozbyc 1. jak trenowac 2. jakies cwiczenia 3. jak sie odzywiac ? 4. jak czesto cwiczyc 5. kiedy ? ;] wlasnie skonczylem lapac mase 5 miesiecy cienżkiej pracy 12 kilo zrobilem w zasadzie taki brzuch mialem zawsze od kilku lat ale teraz chce to zmienic dane potrzebne sa w profilu chce zrucic [...]

[...] cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz zuwazalna to nwm jak mam to cwiczyc dodam ze mam trening fbw

Niedługo chciałbym zacząć redukcję. Uważam, że mam za duży triceps w stosunku do reszty, a zależy mi bardzo na proporcjonalnej sylwetce. Czy robiąc redukcję FBW pomijając przy tym ćwiczenie tricepsu sprawię, że w konsekwencji on zmniejszy się (wyrówna się z resztą?), a może w tym celu powinienem ćwiczyć go jeszcze bardziej ? Rady typu "domasuj [...]

Siema. Od niedawna mam dostep do silki i chcialbym zaczac cwiczyc. Jestem ektomorfikiem i przez ostatnie 2 lata probowalem przytyc jedzac przerozny syf w ogromnych ilosciach, w efekcie czego zalalem sobie brzuch tluszczem. Wszystko oprocz brzucha mam BARDZO szczuple i z tego powodu nie wiem jaka diete powinienem sobie ulozyc... Prosze o pomoc. Mam [...]

nie jadac miesa w ogole ?? i czy jak nie bede jadla miesa to masa bedzie stala?? bo chce nabrac masy ale nie lubie miesa i czy mozna cwiczyc tricpes 2 razy w tygodniu bo cwicze w pon jedno cwiczenie na trica i w czwartek to samo cwiczenie tylko mniej powtorzen??

Witam, ostatnio przez zimę trochę się zaniedbałem i przybyło mi trochę tłuszczu, najbardziej widoczne jest to na brzuchu. Czytałem, że odchudzanie zaczyna się dopiero od 20minut ćwiczeń, a więc czy poranny bieg około 1km przed śniadaniem coś mi da? Zaczynam też ćwiczyć freestyle football. Ćwiczę około 45min-1h dziennie. Przy treningu się pocę, [...]

Witam ćwiczę trzy dni w tygodniu zazwyczaj jest to Poniedziałek, Środa, Piątek no i jak mnie napadnie to w Sobotę robię obwód we wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć [...]

[...] w zasadzie prosze o pomoc. jestem poczatkujacy . Mam wzrostu ok 175 kg i waże ok 70kg. Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch. nie zalezy mi bardzo na sile , chodzi glownie o sylwetke . czy ktos mglby mi polecic jakis plan treningowy i sposob na zgromadzenie paru [...]

Przy wyciskaniu na klatkę powtórzenia bardzo gwałtownie lecą w dół wraz z dodawaniem krążków. O ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. Jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? Spadek 4 czy 5 powtórzeń przy dodaniu 4 krążków to trochę lipa. Przy wyciskaniu na barki lub triceps nie mam takich [...]

[...] w moim przypadku dobry bylby Split. Mam zamiar zakupic sztangi i raczej przy tym bylbym ograniczony. Jestem po odmie samoistnej lewego pluca, ale podobno mozna po tym cwiczyc, a ja potrzebuje przybrac na masie. Z gory dziekuje za pomoc! Pozdrawiam! :) PS: w zlym miejscu wpisalem chorobe. Moj blad, przepraszam. Zmieniony przez - iterei w [...]

Witam wszystkich stałych bywalców! Jestem tu po raz pierwszy, więc szacunek dla Wszystkich.Kulturystkę Trenuję już ponad pół roku i przyznam, że strasznie mnie to wciągnęło. Niedługo przeprowadzam się do Wrocławia, a nie chcę przerywać treningu. Stąd moje pytanie: gdzie we Wrocławiu mogę ćwiczyć, nie stając się przy tym bankrutem? Dodam, że będę [...]

Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?

jaki jest najlepszy sposób aby sobie utwardzic klatke piersiowa,bo przez ten rok troche przybrale na wadze mam 185 wzrostu i waze 85 kg okolo;/ i dosc duze piersi sie zrobily;/ nie tylko za sprawa dojrzewania;/ chcialbym cwiczyc co doradzacie jaki sposob? czy proponujecie jakies odzywki?

Witam. W jakiej kolejności ćwiczyć klatke?? Gdy ćwicze najpierw skos, a potem płaską, to na płaskiej nie moge podnieść tego co podnoszę robiąc normalnie- najpierw płaską potem na skosie.

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy regularnie na siłowni, mam ułożoną dietę oraz trening FBW, z suplementów tylko białko+ bcaa. Problem mój polega na tym że od 2-3 dni czuję póki co niewielki ból stawów zarówno łokciowych jak i kolanowych, nie jest to spowodowane złą techniką ćwiczeń. A teraz pytanie: Powinienem dorzucić suplementacje jakimiś [...]

Czesc mam pytanie jade do Dziadka do Niemiec i tam nie bede mial mozliwosci cwiczyc dzisiaj ide na silownie i zaraz po tym jade i przyjade za tydzien. I teraz moje pytanie jest takie czy gdy nie bede cwiczyl ten tydzien to nie bede mial zadnych spadkow jesli chodzi o mase i rzezbe ? Czy gdy bede robil tam pompki i jakos sie odrzywial + bialko + [...]