[...] widac WL i przysiad robilem raz mocno(wtorek) raz lekko (sobota) nie jest to napewno jakis super plan ale tak jak mowie ulozylem go praktycznie sam :) teraz chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda 5X5 i mam pare pytan na klatke wyciskam 85kg (12 grudznien) teraz napewno by poszlo wiecej ale jak patrze na ciezary jakie mialbym podnosic w pierwszych 3-4 [...]
Zacząłem się rozglądać za gryfem do sztangi i za dodatkowym obciążeniem ale nie wiem co z tego będzie. A wracając do ćwiczeń na masę. W atlasie ćwiczeń pisze aby robiś powtórzenia w ilości 6-12. Zacząłem ćwiczyć masę mięśni ramion. Mam takie malutkie pytanko-na bicepsa moją sztangielkę o masie 16kg podniosę 9 razy i to wszystko. Ćwicząc tą masą [...]
NIE NIE NIE Na małe grupy mięśni np. bicepsy robię 12 serii a na duże 16 serii. Ten cały opis sprowadzał się do pytania: Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym [...]
Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia [...]
@krzykacz Jak coś masz jeszcze do oceny wyniki wyniki badań które wykonałem przed pójściem na siłownię czyli wtedy gdy były problemy z erekcją/libido to może coś wyjaśni. /SFD/2017/4/8/1b5c973a3e4e4236b8f6b8eda81111a5.jpg O chryzynie zaraz naturalnie poczytam tak jak i dalej będę studiował wszystko na ten temat bo coś czuje, że szybciej się sam [...]
[...] 3 glowa do gory, to samo dotyczy podciagania na drazku, 1 dzien normalny uchwyt, 2 - szeroki, 3 - waski, itp. itp. Dobrze jest miec partnera bo zeby byly przyrosty to musisz cwiczyc nba 130% mozliwosci . przez pierwsze 3 miesiace mozesz sam cwiczyc a na nastepne 2-3 miesiace z partnerem i ostatnie serie kazdego cwiczenia musza byc wymuszone. [...]
przecietny poczatkujacy kulturysta nie majacy pojecia o treningu rzuca sie najczesniej na cwiczenia codzienne, a potem jak zapyta na forum to dostaje odp. ze nie mozna a jednak mozna ale z glowa. Ale on nie ma tej "głowy". Jeśli ktoś się pyta "czy mogę ćwiczyć codziennie" to według mnie od razu powinien dostać odpowiedź [...]
jakbys dawał więcej fotek albo jakąs wypiske czasem to było by fajniej. A ci co ciągle krytykują za forme panowie zacznijcie cwiczyć i zrobcie chociaż w polowie tak dobrą sylwetke jak Iron man. Najłatwiej sie mieli ozorem.
A jaki jest realny ciężar w tym wyciskaniu na barki na filmie? Kibicuję, mam nadzieję, że odmienisz opinię o tej firmie, bo nie jest najlepsza w środowisku. Ja taki maluczki ośmielę się zwrócić uwagę - nie prostuj łokci, lepsze napięcie mięśni i mniejsze ryzyko kontuzji gwarantowane! Nogi chyba zacząłeś ćwiczyć później niż resztę ciała prawda? [...]
No wiec tak mozesz cwiczyc pon-sr-pia ? dasz rade ? To by bylo najlepiej a tening dla ciebie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A jesli nie mozesz cwiczyc w takie dni to mozesz sprobowac cwiczyc co dwa dni ale 3 razy w tygodniu
29.09.2019 NIEDZIELA Pobudka przed 8.00 i chwilę po ósmej wskoczyłem na czczo na trenażer. Musiałem.. rzadko to robię, ale Żonka chciała jechać do rodziców na popołudnie i nie wyrobiłbym się. Za to wpadło obfite, pyszne śniadanko :-D U rodziców na grzybach, na kawie, obiad i te sprawy. ;-) Powrót wieczorkiem. Teraz już kolacja i relaks. :-) [...]
https://i.imgur.com/iNOPKtx.jpg Pełen sukces, gips zdjęty! :-) Jednak ręka trochę boli przy zginaniu, tkliwość skóry i leciutkie spuchnięcie. Fizjo powiedział że to normalne, ktoś miał z Was z tym doświadczenie? Generalnie plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze trenażer w domu, od dopiero od listopada wyjadę na zewnątrz (przez drgania mam [...]
Ja tam żałuję że nie mam czasu żeby więcej na siłce ćwiczyć bo lubię :-) choć fakt, po nogach ciężko się biega a po bieganiu po górkach nie ma siły %-)
30km na jednym treningu? Z ciekawości w jakim czasie? Wiesz, z bieganiem to jest jak z każdą inną aktywnością, można biegać i biegać ;-) Można zrobić 5-10km po chodniku, asfalcie, alejkach w parku i tak sobie można w zimie biegać. A można robić po 20km w śniegu po kolana, zaspach, ukrytym pod śniegu lodem. Albo w błocie na którym każda noga [...]
https://i.imgur.com/uAN9wUw.png Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… [...]
https://i.imgur.com/3aPWYPn.png Pobudka o 7.20. Szybkie śniadanie i do szpitala na kontrolę. Wyszło, że mimo 6tyg powinienem powoli ćwiczyć rękę, a kiedy nie ćwiczę mam zakładać przez kolejne 4tyg longete gipsową/ortezę, na plus na pewno, że nic się nie przemieściło. Po powrocie do domu pogadałem mocniej z Żoną i podjąłem decyzję, że longetę będę [...]
Alhambra - też mam 51 lat i moja Mama ma prawie 80. Jest generalnie bardzo chudą staruszką .... i bardzo słabiutką, wiotką. Martwię się o każdy jej krok. Nie. Nie chcę być chudą staruszką. Mnie tam się chudość zawsze podobała. Planuję być chudą, ale nie słabą staruszką. Obecnie ważę ok 56 kg przy 162 cm wzrostu i uważam,że mam juz troszkę za dużo [...]
właśnie zanim zacząłem ćwiczyć zapoznałem się z tematem w : Pierwszy Rok Treningów ale niestety moja głupota nie dała mi według niego ćwiczyć ;/ I właśnie myślę czy mógłbym zacząć cwiczyć jak opisuje ten temat i poprostu zacząć od FBW i dalej iść jak temat nakazuje? Czy na to już teraz za póżno?
Nie. Jak dorosły będzie mógł ćwiczyć jak będzie dorosły. Rośnięcie w górę to jedno, a dochodzi jeszcze fakt rozwijania się kości i stawów. Jeśli w takim wieku poddać stawy dużym obciążeniom to zaowocuje to częstymi kontuzjami za kilka lat. Lepiej zaczekać kilka lat i spokojnie wtedy ćwiczyć niż mając 20-25 lat nie mogąc już praktycznie ćwiczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam nie widziałem żeby się z niego lało, zależy jaka intensywność treningowa, nie trzeba ćwiczyć mega intensywnie żeby budowac mase. Wiadomo, od tego jest trening żeby ćwiczyć a nie gadać. Normalne przerwy rób 1-2 min i jazda. Serii do upadku nie rób, trenuj normalnie. W planie nie mieszaj, żeby coś o seriach napisać musiałbyś przedstawić ten [...]
Metoda 5x5
