to ze diete to wiem, to ze cwiczyc to wiem, tylko pytam jak zaradzic na moj problem, napisalem wyraznie wymiary i chcialbym abyscie mi doradzili jak cwiczyc zeby nie powiekszyc sobie dysproporcji...bo mozna cwiczyc i Cwiczyc... moze ktos kto sie zna odpowie?
Jak mi się skończy Filomag B6 i jak będzie gotówka to pomyślę nad Mzb Byłem dzisiaj na pierwszy treningu po małej prawie 2-tygodniowej przerwie i muszę powiedzieć, że całkowicie inaczej się ćwiczy, także prawdopodobnie miałem wyraźny niedobór magnezu !! Świetnie, że można teraz ćwiczyć jak normalny człowiek , a nie być cały mokry i padnięty po [...]
Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]
piwowar102 dziękować! Dziadi znalazłem właśnie zeszyt, kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to sobie rozpisywałem wszystko, dokładnie z 6/12/2005r. waga: 60kg / teraz 67kg obwód brzucha: 75cm / teraz 77cm udo: 51,5 cm / teraz 51,5cm klatka: 98 cm / teraz 100cm biceps 31cm / teraz 36cm wyciskanie o którym wspomniałeś mam zapisane 63 kg / teraz 90kg [...]
Ja jeszcze nie jestem tak 'w tym' mocno, aby wiedzieć co na mnie najlepiej działa, ale mam nadzieję że w najbliższym czasie będę to poznawał, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo np. biceps w tym teście kiedy miałem jedno ćwiczenie w tygodniu, to uwidocznił mi się sympatycznie, może tak jak Solaros wspomniał wcześniej mam [...]
Witam, Mam ten sam problem. Ja po dwóch cięciach cesarskich. Aktualnie jestem 1,5 roku od drugiej cesarki. Rok walczyłam żeby zrzucić wagę po ciąży i udało się ( dzięki ćwiczeniom fitness i siłowni) ale brzuch nadal pozostawia wiele do czynienia pomimo, że widzę wyraźne że rozstęp jest już mniejszy. Tydzień temu byłam na konsultacji u chirurga [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c07f207a751414aa599e3d864abd24b.jpg DZIEŃ 30 (dzień 1) (w nawiasie podane dni na ostrym cięciu:P) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56b0acdcfddd4e87be96fdc932f4c62d.png sprawozdanie z samopoczucia: ogólnie czuje się ok.. zazwyczaj śniadanie pozwalało mi nie czuć się głodną aż do 10.. dziś ok 9 burczało mi [...]
Ciekawy trener %-) Podyskutowałabym sobie z nim Ja swoje pierwsze hantelki - zielone - 2kg miałam w wieku 12 lat, chociaż nie darzyłam ich wtedy miłością }:-( w wieku 17 lat byłam pierwszy raz na prawdziwej starej siłowni %-) rok później zdobyłam piłkę, zestaw 2x25kg, dokupiłam gumy. Przez jakiś czas miałam nawet prawdziwą ławeczkę w pokoju :-PP [...]
Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]
Sog 4you. Praktycznie i tak trzeba ćwiczyć wszystko tylko z większym nastawieniem na przedramie. Zastanawia mnie czy można ćwiczyć na wyciągu wykonująć identyczny ruch jak przy siłowaniu na ręke? Czy zwiekszy to adaptacje mięśni do wysiłku jaki mają przy siłowaniu?
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
Hmm w zasadzie to ja sama z siebie bym wepchnęła wyciskanie sztangi jakoś po podciąganiu bo pojmuję je jako ćwiczenie dużej partii. Kolega, który dłużej ćwiczy będąc na siłowni twierdził, że tricepsa należy ćwiczyć przed bicepsem tłumacząc, że po zaangażowaniu bicepsa trudniej jest potem zaangażować tricka. Toteż pokornie posłuchałam.
W związku z powyższym mam pytania: 1. czy mogę ćwiczyć na siłowni na maszynach: nogi, pośladki, brzuch, plecy? 2. czy mogę biegać na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw [...]
masta99- posłuchaj musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko katować bicki też mam kumpli co doVny myślą że jak będą ćwiczyć bica więcej razy w tyg odemnie (praktycznie codziennie) to coś im urośnie oczywiście że nie:P rób jeden dzień w tyg biceps np jak chcesz się poczuć na tzw pompie: modlitewnik 3x10 stały cięzar uginanie rąk w chwycie młotkowym [...]
Martucca, Vena - od początku testu doradza mi jedna, doświadczona osoba - Obliques i do Jej porad do końca będę się stosować. Oczywiście Waszą troskę doceniam i dziękuję, ale zamieszanie niepotrzebne. Vena - wiem, że awokado ze względu na tłuszcz, ale oprócz niego ma też ww i o to mi chodziło. [...]
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA BARDZO MIŁE KOMENTARZE, OPINIE ORAZ ŻYCZENIA! Maya S, Gruszka85, Lady M – dziękuję bardzo!, tak dokładnie jak zauważyłyście – z pleców i talii najwięcej i najbardziej „efektywnie” zeszło. Z pupsona też sporo poleciało przez co jest aktualnie bardziej płaski, ale to poleciał niepożądany [...]
Pitt Bull - dzięki ciekawe jak bedzie z utrzymaniem efektow Pitt, Martuucca - też jestem ciekawa, generalnie jestem dobrej myśli, jedno jest pewne - jestem bardziej "dojrzała" do stabilizacji poredukcyjnej niż rok temu. Waga od podsumowania do dnia dzisieszego oscyluje w okolicy 60 kg, czyli prawidłowo. Poprzedni cały tydzień [...]
Dziękujemy bardzo za wszystkie miłe słowa Elaine - przepowiedziałaś.....kiedyś w moim dzienniku Martucca - za jakiś czas, jeżeli lekarz pozwoli takowy dziennik powinien się pojawić Teraz mam dość długą przerwę w aktywności fizycznej, aktualnie tylko i wyłącznie spaceruję i to niesystematycznie. Szybko się męczę i zaczynam odczuwać bóle [...]
magnez - minerał niezbędny !
