Mój staż to ok. Pół roku/8 miesięcy. Podciaganie podchwytem ok. 6 razy. Lecz tak naprawdę dopiero od niedawna zacząłem podciaganie ćwiczyć. Wyciskanie płasko to akurat wstyd mówić... :) więc nastawiam się na progres, nieważne od jakiego poziomu. Zaczynając ćwiczyć moim celem była i w sumie nadal jest sylwetka, ale jak wiadomo apetyt rośnie w [...]
Panowie, pozwole sobie podbić temat. Taka sprawa , jadę obecnie na enan+ prop + wino ( wcześniej zamiast wina było npp) , na off ciśnienie mam lekko za niskie, na bombie zawsze zwiększało się troche - oscylując w granicy przyjętej normy ...tylko po dodaniu wina ni stąd ni z owąd skoczyło do 160/80 (po jednym strzale !?!) Wczoraj w czasie [...]
Jeśli w obecnej sytuacji nie ma funduszy na dietę to też nie będzie szału jeśli chodzi o efekty. Niestety dieta to podstawa tej zabawy. Choć lepiej ćwiczyć bez diety niż nie cwiczyć w ogóle
Siema! Chlopaki nie tyrajcie go przyszeld po info konkretnie, wiec prywatne uprzedzenia zostawcie za drzwiami ( ). Do autora- Muay Thai to piekny sport, ktory warto cwiczyc. Nie slyszalem o zadnej sekcji w Opolu, a to co mowisz (prowadzi trener od karate), to zadne MT. Juz lepiej idz na Kick-boxing, bo wg mnie nie ma sensu cwiczyc karate z [...]
Ogolnie z badan wynika ze weglowodany przed treningiem nie poprawiaja ani nie zmniejszaja sprawnosci fizycznej podczas cwiczen. Jesli po sniadaniu jestes w pelni sil i masz czas to mozesz cwiczyc rano, jesli wolisz wieczorem to nie ma roznicy. W kazdym razie powinienes cwiczyc wtedy kiedy czujesz ze nie jestes slaby (nie masz sil)
Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć i masz niewiele kasy to w sumie nawet ujdzie; możesz wcześniej gdzieś podjechać do marketu może będzie coś podobnego w dziale sportowym to sobie zobaczysz jak wygląda w rzeczywistości. Miałem w akademiku taką ławeczke z marketu to nie było za ciekawie - wąski rozstaw stojaków, wszystko sie telepało już przy 70 [...]
hehe przytocze tu treing pewniego "speca" z jakim niestety udalo mi sie cwiczyc na ziomwiskach w łebie - koles po 40. łysawy, kiedys cwiczyl - trenwoal to niejaki Grot. przychodze na silownie ktorys raz i go spotkalem - bylismy tylko my 2 na niej. (zaczyna sie jak porno historyjka co ? ) w kadym razie zaproponowal mi ze (widzac ze [...]
Metoda niemieckich ciężarowców trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami. 1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 [...]
hello ćwiczyłem w poniedziałek we wtorek nie i dzisiaj znowu mam cwiczyc ale zastanawia mnie jedno.Triceps i najszerszy grzbietu mnie bolą tak jak by zakwasy.klatę bic nogi już wcześniej ćwiczyłem i mnie nie bolą a na najszerszy i trica nic nie ćwiczyłem i to pewnie dlatego.Moje pytanie brzmi czy ćwiczyć dzisiaj czy nie??
chęci i zaangażowanie są mógł bym cwiczyc nawet codziennie bo bardzo mnie to wciagnelo ale trzeba robic przerwy (regeneracja itd) siłownie robie na strychu kolega wlasnie ze mna cwiczy na sprzecie tym ktory mam : sztanga , 50 kg obciażenia 2 hantle na ktore moge nakladac ciezar i dwie hantle po 3kg do tego mam lawke zrobiona z dwoch krzesel i [...]
Witam. Mam następujący problem. Mam zamiar kupić sobie Clenburexin, ale pracuję w systemie 4-brygadowym tj. 2 ranki 2 popoludniowki 2 nocki i 2 dni wolnego. Jak mam dawkować żeby było wszystko ok, w jakich godz. Na rance wstaje o 4 rano, prace zaczynam o 7, śniadanie jem o 9 30, 2 śniadanie 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień [...]
te porecze sa za krotkie bedzie sie niewygodznie cwiczyc, pierwsze jakie zrobilem mialy wlasnie ramiona na 50 cm i jak robiles na brzuch to strasznie bylo sie wcisnieteym w sciane na tyle ze plecy tak sciagalo ze sie cwiczyc nie dalo bo kurcze lapaly, to tak jak byc sciagnol lopatki na maksa do tylu i tak cwiczyl
Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.
Ćwicz wszystkie partie ciała Codziennie lub co drugi dzień, pozatym pamietaj o rozciąganiu. NIE ZAPOMINAJ o nogach... Wiem ze w domu jest beznadziejnie ćwiczyć ale zawsze mozna mieć jakieś efekty. Masz 20KG to juz wcale nie tak mało. ja ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące hantelkiem 8kg bez regulowania ciężaru i szło mi bardzo dobże... Musisz [...]
wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cykl miałem pare miesięcy temu, potem przestałem ćwiczyć i brać kreatyne.A od miesiąca biorę i będę przez długi czas brał jeszcze antybiotyki.A chce zacząć znowu ćwiczyc i brać tą kreatyne, co mam robić POMOCY!!
Ja mam podobny problem tylko że odwrotnie, mam za duży przedziałek na klacie i mi sie kształtują cycki nie klata :/. W moim przypadku muszę ćwiczyć przedewszystkim wyciskanie ze zwężonych chwytem. Co do ciebie jesli nie masz tego przedziałka to sugeruję ćwiczyć rozpiętki, głównie w pozycji leżącej.
fenix ten plan jak najbardziej co ułozyłeś jest dobry daje soga lecz ja mysle cwiczyć 4 albo 5 razy w tygodniu .jak myslicie czy mogem kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu .prosze o ułozenie takiego planu sogi sie znów posypioł i opinie tych co cwiczyli kazda partie 2 razy w tygodniu
[...] sie tez ze to zalezy od intensywnosci... bo wiadomo ze jak ktos zamierza robic tylko po 30 brzuszkow to w niczym nie przeszkadza aby robic to codziennie ja jak zaczynalam cwiczyc brzuch to cwiczylam go 5 dni w tyg, potem 4 i teraz niby 3. Mówie niby bo sa tygodnie gdzie cwicze tylko raz (co w sumie za malo) 2) w "KiF-e" czytałam ze [...]
