cwiczyc

Pytanie jaką masz aktywność poza siłownią - inne sporty, ciężka praca fizyczna? W powyższych przypadkach wybrałbym PP. Jeśli natomiast jesteś początkujący i Twoja dzienna aktywność to spacery i sprzątanie mieszkania weź FBW - tylko tak sobie dobierz by ćwiczyć min. 2 zestawy tego FBW, nie rób na 3 treningach dokładnie tego samego:)

Tempo razem z techniką to 2 najdrudniejsze rzeczy na siłowni nauczyć się tak odpowiednio ćwiczyć zajmuje dużo czasu nie mówiąc tu o sporym ciężarze

Tempo razem z techniką to 2 najdrudniejsze rzeczy na siłowni nauczyć się tak odpowiednio ćwiczyć zajmuje dużo czasu nie mówiąc tu o sporym ciężarze Ale trzeba zdawać sobie sprawę z pewnych zależności, że można mówić o pregresie jeśli dokładamy ciężar w kolejnych seriach ale bez zmiany formy ćwiczenia, tempa, przerwy między seriami. Jeśli ktoś ma [...]

Yo tak zrobię , i ćwiczyć na ciężarach 60-80% 1 CM i co ile progresowac co trening dokładac czy co tydzień

Staraj się progresować co trening. Jak nie uda się po przez dorzucenie kilogramów, to na przykład przez skrócenie przerw, wydłużenie fazy negatywnej, lub dodanie jednego powtórzenia. Zacząć możesz od 80% ciężaru maksymalnego, ale pamiętaj, że do hipertrofii potrzebne jest zbliżanie się do załamania mięśniowego, więc nie możesz cały czas ćwiczyć z [...]

Zapas musi być żeby nie ćwiczyć do upadku takie 2 powtórzenia zapasu s aokej? Jeśli robię 4 serie wyciskania sztangi to w 1 serii wiadomo że będzie więcej powtórzeń niż w ostatniej i o co tu chodzi?

Już na pierwszy rzut oka ilości powtórzeń sa nieadekwatne. Jednak na pytanie zawarte w tytule odpowiadam tak, można ćwiczyć. Przysiadow i pompek bez obciążenia zrob mniej więcej ile dasz rady. Podciagniec robisz sporo, więc jesteś pewnie niższej wagi. Staraj się prostować ręce i robić zwis na drążku. Reszta wedle uznania i ciężaru w hantlach. [...]

/SFD/2023/12/28/c48e86d95d2d490f90c5f3d2866c34af.jpg Bez względu w jakim wielu zaczynamy przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest [...]

Skoro Twoim celem jest wąska talie to właśnie dlatego nie powinieneś ich ćwiczyć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-27 17:03:04

/SFD/2023/8/29/1254430d999c4aeea392ce75544090ba.jpg Z butami na siłownię nie ma większego problemu istotne jest tylko żeby miały płaską podeszwę bez zbędnych stabilizacji. Często widzę osoby na siłowni, które mają na siłowni buty z amortyzacją i takie obuwie nadaje się do biegania, ale podczas ćwiczeń siłowych tylko bardziej przeszkadza. Widać to [...]

Sam własnie teraz nie wiem czy lepszy FBW czy split. Wiem, że na pewno nie powinienem ćwiczyć pleców siłowo oraz na pewno takich ćwiczeń gdzie mam się schylać, to mam oradzane ze względów medycznych. W takim wypadku też mimo tego lepszy byłby FBW? Do dyspozycji mam tylko hantle i ławeczkę w domu. A co do tego jak dotychczas ćwiczyłem to po FBW nie [...]

Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.

Po pierwsze to porozmawiaj z rodzicami jaki jest tego powód :-) jeżeli nie finansowy to może po prostu coś przeskrobałeś i warto porozmawiać, naprawić swoje błędy i sobie na karnet zasłużyć. Możliwe, że rodzice boją się, że wpadłeś w złe towarzystwo, które namawia Cię do brania suplementów, z którymi oni się nie zgadzają. Zbadaj temat, najlepiej [...]

Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

Część! Wiesz co czytając Twoje pytanie i patrząc na tytuł tematu nie wiem czy mówisz o rozpoczęciu treningu Street Workout, czy treningu siłowego, ale postaram się odpowiedzieć. Mówiąc o Street Workout możemy stwierdzić, że to trening "gimnastyczny". Mając 185cm wzrostu dźwignie będą dosyć długie, co może bardzo utrudniać wykonywanie ćwiczeń, ale [...]

Witam siemanko który patent technika i metoda jest lepsza na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć i hipertrofie wchodzimy na siłownie dobrze się rozgrzać i zaczynać ćwiczenie od dużego ciężaru takim którym zrobię około 10 powtórzeń blisko lub do upadku i tak zrobić pierwsza druga serie a potem zmniejszyć trochę ciężar i kolejne serie i [...]

Mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć pod koniec treningu, ewentualnie w domu ;) https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU POLECAM niesamowicie tyra brzuch :)

Skup się na technice a obciążenia dobieraj pod swoje możliwośći bo nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby nawet ćwiczyć większymi cieżarami jeśli masz pewność że robisz to zdrowo i bezpiecznie .Pamiętaj też że w twoim wieku ogromne znaczenie odgrywa odpowiednie odżywianie co też spotęguje efekt dobrze wykonanego treningu . Poczytaj o zasadach [...]

Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj [...]

Solidna pompa poprzez dodatkowe nasycenie daje przewagę psychologiczną na treningu (jesteś spompowany i bardziej chce się ćwiczyć), powoduje wyrzut endorfin, zwiększa wydajność Twojego organizmu, a co za tym idzie i treningu co może bezpośrednio przełożyć się na efekty. Kreatyna to zupełnie inny suplement niż beta-alanina, l-arginina czy cytrulina [...]