cwiczyc

[...] nieregularnie ze wzgledu na sesje na uczelniach :/) ogolnie na spalnie tluszczu i kondycje czyli robilem wszystko i nic, bralem Ostrowie WPC-80 i Thermo Speed. Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc niekonwencjonalne podejscie do tematu) napisal mi taki plan cwiczeniowy: DZIEN A Klatka: - wyciskanie [...]

Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie. Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] 10 8 8 Piatek: ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce zaczac na wakacjach). Myslalem rowniez nad jakas kreatyna (wiem ze mono, tylko jeszcze nie wiem z czego kupie) i opcjonalnie jakies bialko (na noc). [...]

Chciałabym prosić kogoś kto się zna na rzeczy, aby poprawił mój przykładowy jadłospis. A takich poprawek pewnie będzie nie mało z tego co widzę u innych poczatkujacych. :)Z góry bardzo dziękuję. Moje zapotrzebowanie (w zaokragleniu 1400kcal): b 98 t 51,2 ww 134 Poki co zrobilam plan na jeden dzień: I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy [...]

[...] w przod 4 serie sobota wolne niedziela brzuch ciezko Jest to trening na mase dopasowany do moich potrzeb. Jestem genetycznie waski w plecach i barach wiec chce zaczac cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu z podzialem na trening ciezki ( poniedzialek ) i lekki ( piatek ) i jeden na dolna czesc ciala ( sroda ). Czy nie bedzie problemow z [...]

Mam juz jako takie doswiadczenie zwiazane z silownia, ale prosze o opinie na temat planu ktorym mam zamiar zaczac cwiczyc. Chce "zlapac" troche masy, priorytet to biceps. Mam ulozona dite, i cytrynian kreatyny na pelen cykl, do tego 3kg gainera (Hi-TEC 20%). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]

Witajcie, Prosiłbym o ocene mojego SPLIT'a : Wiek: 18 lat Waga:60kg Wzrost:180cm 2-4x w tygodniu dochodzą SW (średnio 3 razy)o zmiennej intensywności. Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa, możliwie jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z [...]

Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] dziennie. W 2 tygodnie zrobilem okolo 1,5 kg. Czy to mozliwe, ze wysilek fiozycnzy wplywa pozytywnie na budowanie mojej masy miesniowej? Bo caly czas mam dyylemat , czy duzo cwiczyc, czy skupic sie bardziej na silowni, a na obu rzeczach zalezy mi. Proporcje Węglowodany 7g na kilogram masy ciała Tłuszcz 2 gramy na kilogram masy ciała Białko 2,3 [...]

Witam Mam do przedstawienia plan treningu dla 16latka 178cm , waga 60kg. Nie jestem pewien czy plan nadaje się już do użytku, czy trzeba go jakoś zmienić.Jeśli chodzi o dietę to mam już zrobioną na mase. Prosze was o szybką pomoc, albowiem jutro mam zamiar zacząć ćwiczyć. Moje wyposażenie w sprzęcie: - ławeczka - gryf ok. 10kg - cięzarki 2x [...]

[...] jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w tyg te partie czy tylko raz? Moj obecny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps - sztanga na ławce prostej 4x10-12 (2-3 serje robie 12 bo mam siłe a [...]

Jak iż jestem osobka dosc specyficzna to założyłam sobie nowy post i mam pare konkretnych pytan. Cos o mnie: Lat 18, dziewczynka około 1.58 waga 46-47 kg, NIE MOGĘ CWICZYC NA SILOWNI z powodu skoliozy (żadne podnoszenie ciężarów nie wchodzi w gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]

witam serdecznie czytałem już kilka artykułów z forum oraz usłyszałem kilka ciekawych informacji o obciążnikach na ręce i kostki niedawno zrobiłem sobie 2 obciążniki na ręce każdy po 0,5KG małe mieszczące się pod rękawami i teraz moje pytanie czy używając moich obciążników cały dzień nic sobie złego nie zrobię a i czy to wpłynie na moją "siłę" bo [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd) Ćwicze 3 rzy w tygodniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] Kaptury Wznosy barkow 4x20 to moj stary plan tylko ze cwiczylem wszystko po 12 niech ktos pomoze pozmieniac troszke plan a najbardziej plecy.A nogow niecwicze a chcialbym cwiczyc z powodu wzrostu mam krzywy kregoslup i jescze nierosne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol [...]

Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]

[...] zieloną i czerwona moge pic ile chce? to samo tyczy sie wody? Podobno trening siłowy poprawia zrzucanie kilogramów ile razy w tygodniu on miałby byc? Generalnie próbowalem cwiczyc biegac ale niechce sobie dowalac w stawy. jesli ktos miłaby taką dietęz uzglednionymi posiklami treningowymi potreningowymi to BARDZO PROSZE ... noi oczywiście [...]