wiem że podobnych tematów było juz pełno jednak identycznego nigdzie nie ma a cieżko mi wyciagać z kazdego potrzebne mi informacje:) mam 23 lata 168cm wzrostu i waze 50 kg granicy 55kg nigdy nie udało mi sie przekroczyć nie umiem usiedzieć na miejscu cały dzień pracuje w ruchu wieczorem po pracy lubie wypic piwo dwa prosze o sposoby na [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę i mam problem otóz teraz ciągne FBW, ale drugi raz z rzędu podczas treningu no poprostu nie mogę już cwiczyć , strasznie się czuję, robię sie blady, czoło zimne i strasznie zbiera mnie na wymioty... i tak 2 razy pod rząd. Nigdy tak nie miałem i mam zmartwienia przed wycinką, gdyż chcę zrobić to [...]
[...] przerwy od treningow i smarowanie mascia no i tak robie z tym ze dzisiaj znowu zaczal pobolewac ten bark nie wiem juz co robic bo blokuje mnie to praktycznie do jakiegokolwiek cwiczenia moje pytanie brzmi co teraz ? jak cwiczyc zeby ten bark nie bolał ? jakie cwiczenia odradzacie ? co i jak ? Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2017-12-25 19:00:37
Witam potrzebuję Plan treningu na hantle mam 2 hantle na jednej jest 7,5 kg czyli razem jest 15 kg mogę przekładać są regulowane Prosiłbym o ułożenie Planu treningu dysponuję całym Tygodniem Więc trening może być codziennie W tym treningu interesuje mnie rzeźba siła i Plecy V. Wiem o tym dobrze że to nie będzie to samo co siłownia ale nie mam na [...]
Cześć wszystkim. Przychodzę do was z paroma pytaniami i prośbą o pomoc. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 62 kg. Chcę przede wszystkim poprawić górę mojego ciała, nogi mam dość dobre ponieważ gram w piłkę sporo, kiedyś sprintowałem i szybkość, przyśpieszenie to moje główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze [...]
Witam, mam pytanie i wielka prośbe, skończyłem trening ATC i nie wiem jak dalej trenowac... chciałbym splita albo FBW, zmierzam Cwiczyc 4 razy w tygodniu, i niemam odpowieniego planu dla siebie, wszystkie FBW maja 3 dni... Do dyspozycji mam ławke regulowana, modlitewnik, gryf, obciązeniea i hantle. prosze o pomoc
Witajcie, po wypadku miałem 2 letnia przerwe w cwiczeniach. Od roku powoli zaczalem wracac do formy. Gdzies od pazdziernika zaczalem biegac na 10 km oraz cwiczyc ostrzej w domu. Po nowym roku rzucilem fajki oraz ograniczylem alko praktycznie do zera. Bieganie teraz 3x na tydzien 7-8km (około 30min), zacząłem program 100 pompek, 3x na tydzien [...]
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
Pytanie: Obserwując ćwiczących na mojej siłowni zauważyłem, że praktycznie wszyscy wykonują powtórzenia w innym tempie. Jedni celebrują każdy centymetr ruchu, inni wykonują powtórzenie w mgnieniu oka. Jednak nie znajduję stałego związku między prędkością powtórzenia a uzyskiwanymi rezultatami. Jak to właściwie jest oraz jak powinienem poprawnie [...]
[...] sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie mi to w tepie spalania tk. tluszowej pomagac (to moj glowny cel!) 2.o ile mam zwiekszyc ww na SKD?? moze zostac to na tym poziomie, jezeli dam rade?? 3. czy moze lepiej jednak 3 razy w tygodniu zaczac silowo cwiczyc i zostac na CKD ?? Prosze o pomoc!
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]
Siemaneczko :) Najpierw coś o sobie o powiem;) Mam 16 lat i gram lokalnej drużynie (4liga) ,ja gram w juniorach czuję się na siłach żeby powlij przebijać się do pierwszej drużyny lub odejść gdzieś do lepszych młodzików. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na siłownie chcę troszkę poprawić budowe swojego ciała nie zamierzam podnosić jakiś ogromnych [...]
Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 173 cm A więc: od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na drążku żeby poprawić swoją siłę - oprócz siły w łapach którą już czuję poszerzyło mnie trochę w plecach. Teraz chcę dorzucić do tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, [...]
Witam. Wiem, iż pytanie to było zadawane już wiele razy, lecz niestety nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Mianowicie chodzi mi o kwestie spożywania alkoholu (2-3 piwa dziennie) oraz sporadycznego brania używek (głównie marihuana) i jednoczesnego treningu na siłowni. Jest możliwa budowa jakiejkolwiek muskulatury i formy podczas [...]
[...] 27 do 33 w bicu przy diecie 4500kcal, potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb 3x nogi 3x plecy 3x klata 2x bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi [...]
Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]
Siema Panowie, chciałem założyć ten temat by conieco dowiedzieć sie o ogólnej wytrzymałości treningu słysząłem ż epomki z nogami wyżej są lepsze niż zwykłe pompki czy to prawda...?? jak i co najlepiej ćwiczyć by wykonać "supermana" czyli pomkpi na poręczach pochylony poziomo bez użycia nóg (nogi w powietrzu) wydaje mi się że największą role w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję jakiś rad w kwestii wykorzystania czasu. Trenuje tak poważnie od października ( wcześniej przez 2lata taki rwany trening). Robię ostry trening na masę na szczęście już z efektami bo zaczynałem wątpić czy mój organizm w jakikolwiek sposób zareaguje. Teraz waże ok 70kg wzrost 178. W styczniu było 65/66kg. Chce do końca kwietnia [...]
