cwiczyc

Ja mam wadę około -7 D, może nieco więcej, ale na szczęście żadnych skutków ubocznych do tego - ryzyko odklejenia siatkówki jest w moim przypadku minimalne. Zakładam soczewki i widzę jak zdrowy człowiek. Każdy przypadek najlepiej rozpatrywać indywidualnie, u doświadczonego okulisty, który porządnie przebada oko, a nie zakaże ćwiczyć z powodu dużej [...]

taki przyklejony usmiech warto cwiczyc razem z pozami, bedzie przychodzil naturalnie :-) W koncu na twarzy to tez miesnie "do pozowania" :-) Luki jestem pod wrazeniem formy, trzymaj tak dalej, jest super :] Barki pieknie pociete, brzuch coraz lepiej wyglada a tu jeszcze kupa czasu :-) Bedzie miazga

Jak Ty masz siłę ćwiczyć o tej godzinie ; O

[...] powoli rusze do przodu. Zrobie po 2 obwody przez nastepne 2 treningi, pozniej standardowo 3. Moje treningi SW juz sie nie odbeda ... szkoda, szkola zamiera i nie ma z kim cwiczyc. Bylem wczoraj w nowym klubie gdzie maja kickboxing, mma, submission grapling ... odobalo mi sie, wiec chyba od poczatku miesiaca zmieniam klub na ten. Pozdrawiam, D.

[...] troche wiecej ... zwiekszylem kalorie do 3500, bo przy takim tygodniu treningowym czulem sie non stop glodny. Nie udczuwam przetrenowania, a wrecz przeciwnie ... chce mi sie cwiczyc i wkurza mnie to ze nie moge (np. w pracy albo dzisiaj - wolne :) ) Moj cel to przygotowanie sie kondycyjnie i technicznie do walk w przyszlym roku. Amatorskie walki [...]

Generalnie chodzi mi o różnicowanie ilości powtórzeń w ciągu tygodnia (a co za tym idzie obciążeń treningowych), tak by przekrojowo traktować miesnie. Musisz mieć 5, 10 i 15 powtórzeń nawet przy tych samych ćwiczenia na każdym treningu. Możesz ćwiczyć 2 planami zamiennie, możesz stosować serie łączono jak to tobisz, oraz superserie ale trzeba [...]

Dziękuję za odpowiedź Paatik! ^_^ Bardzo bym chciała tą górę rozbudować, ale nie wiem jak. Moje ręce są mega słabe i ledwo kilka pompek dam radę zrobić ;_; Nie mam też póki co dostępu do siłowni, więc mogę ćwiczyć tylko w domu. Czy da się radę osiągnąć cokolwiek takimi domowymi ćwiczeniami bez sprzętu? A propo wagi - wczoraj policzyłam wszystkie [...]

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

Anchy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0e4364b7d954cc7b6d82808f3496823.jpg \-) Strasznie się cieszę, że póki co wszystko zmierza ku konfrontacji /-)_ Moja foremka i Twoja FORMA razem, ajć 8-)};-) ____________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 5/1/0 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

dzień 73 TRENING: Plecy + ręce + brzuch 1A. Opuszczanie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers [...]

Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

Pink reorganizacja ;-) ___________________________________________________________ dzień 88-89 DNT dzień 90 TRENING: 3x >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 13 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 6 3. Wycisk hantli płasko 15x 4 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 6 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki max 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. [...]

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]

Moje Drogie, Szalone };-) Otóż jesteśmy na dobrej drodze bym całkowicie zamknęła się w sobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d9ef5307fe4edbaa24070b8386796d.jpg Lub stwierdziła, że jestem TAK fajna, że nie ma sensu trenować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73f245ceeeb476589e0fbea8cb5e666.JPG Kiedy to ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałam i póki co zamierzam [...]

dzień 18 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz [...]

bicepsy i tricepsy rozdziel na plecy i klatke a nogi powinieneś robić osobno pamiętaj że nogi dają najwięcej bodzców do wzrostu mięśni więc powinno się je ćwiczyć w osobny dzień,plecy mogą być ale na martwy ciąg dałbym mniej powtórzeń i wykonywał bym je jako pierwsze.Jeśli chodzi o suplementy to sprawa raczej indywidualna ja np biore glutamine na [...]

nogi z klata i barkami? nogi musisz cwiczyc same-po porzadnym treningu nog nie bd mial sily sie podniesc/nie mowiac o trenowaniu innych parti edit:tak Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-25 13:14:00

[...] to nie dieta, tylko zdrowe odzywianie. i tu doczytaj wiecej bo masz mase tematow podwieszonych 3) co do diety - malo tluszczu moim zdaniem, bialko ok, jesli planujesz duzo cwiczyc siłowo. ale nie piszesz o tym - lepiej dorzucic zdrowe tluszcze. pomysl o jakiejs rybie. wywal wafle ryzowe, ja wiem, ze to takie "fit", ale lepiej te 100kcal przyjac [...]

Strasznie dziwny ten dzisiejszy dzień. Miski nie udało mi się dokładnie policzyć ale do południa zjadłam ok tysiąca kalorii i w pracy myślałam, że umrę z głodu. W domu od razu zjadłam 4 kanapki z pieczonym schabem i popiłam 200g jogurtu z bananem i kiwi. Po ok 2 godzinach zaczęłam ćwiczyć i trening nie należał do najprzyjemniejszych. Po drugiej [...]