[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

dzień 8

TRENING:
marsz ok. 50min

dzień 9

TRENING:
Nogi
4x15

1. Uginanie z piłką
2. Prostowanie z gumą
3. Przysiad plie
7/7x9+6/6/6
7/7/5/5x6+CCx9
4. Wznosy bioder
15/6+5/15/3
15/5+4/3+1/2
5. Wspięcia na palce siedząc
6. Wspięcia na palce stojąc

+ marsz ok. 30min

*plie- w III nie mogłam nóg złączyć
*wznosy- po powyższym, ta III to pełen wkurv na niemoc, więc powtórzenia na odbębnienie
*marsz- lekko i powabnie
*ogólnie- nie wiem po co ta czwarta seria, naprawdę Od wczoraj nie mogę ustać prosto w pionie, bo przechyla mnie do przodu, tak więc jutro będę chodzić poziomo
______________________________________________________________
Pomiary:


Ostatnie były dawno temu, ale od teraz będą już bardzo regularnie.
Nie czułam większych zmian żyjąc "na luzaku", więc jest cool

Jak to było?

Martucca

można zacząć kombinować próbując przekonać układ hormonalny, że magazynowanie tłuszczu w tych newralgicznych miejscach jest niepotrzebne.

Heh. Kombinatorka

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-11 22:51:45

dzień 10

TRENING:
Ramiona
4x15

1. Wyciskanie hantelek stojąc
4/4/4/3
4/4/4/3
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
1/1/1/0,5
1/1/1x10+5/0,5
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
1/1/1x7+0,5x8/0,5
1/0,5/0,5/0,5
4. Odwrotne rozpętki
1/1/0,5/0,5
1/0,5/0,5/cc

+ marsz ok. 30min

Nieznaczny progres zaliczony

dzień 11

TRENING:
Klatka + triceps
4x15

1. Pompki szeroko
9/3/1/0
9/3/1/0
2. Wyciskanie hantelek na skosie
3,5/3,5/3,5/3,5x5+3x10
4/4/3/2,5
3. Rozpiętki poziomo
2/2/2/2
2/2/2/1,5
4. Wyciskanie sztangi wąsko
8/8/8/8
9/8/8/7
5. Prostowanie ramienia
1/1/1/0,5
1/1/1/0,5
6. Prostowanie z gumą

+ marsz ok. 30min

Tutaj udało się ujednolicić bardziej obciążenie.
Prostowanie z gumą w III i IV niedociągnięte. Tricek spompowany jak ta lala
W przypadku obu treningów zasada ta sama - walka z oszukanymi końcówkami i gonieniem z tempem jak u zawodowca

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-14 00:04:20

dzień 12

TRENING:
nogi aerobowo 3x10
+
brzuch 3x10: turlanie/serratusy/skręty
+
marsz ok 30min


*nogi- bez żadnych pulsowań, bo jak Za dokładną uważam 1/2 pierwszej serii, do ćwiczenia numer siedem bodajże Co do reszty, jakby to powiedzieć Robiłam co mogłam będzie chyba najodpowiedniejsze

dzień 13

TRENING:
marsz 2x po ok.30min

Jedna strona pod górkę. Zabiła mi zad
Powiem nieskromnie, że szykuje się dobra dvpa

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-15 21:01:08

misworld

nogi aerobowo 3x10

widzę, że zatęskniłaś

---Heloł,
Ja tak tylko przelotem. Dziennika nie mam bo mi się nie chce prowadzić. Żyję jak żyję i mi z tym dobrze. Ale do Was wpadać bym chciała, o ile oczywiście mnie stąd nie wygonicie .

wpadaj wpadaj

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał
Lofrene, pewnie, zapraszamy
_________________________________________________________
dzień 14

TRENING:
Plecy + biceps
4x15

1. Ściąganie szeroko
2. Wiosłowanie hantlą
8/8x9+6/7x12+3/6
9/9x10+5/8x11+4/7
3. Przyciąganie gumy do brzucha
4. Ściąganie gumy podchwytem
5. Uginanie z hantlami
3/3/3/2
4/3x10+5/2/2
6. Uginanie z hantelką na piłce
2/2/2/-
2/2/2/2
7. Uginanie z gumą

+
brzuch
+
marsz ok. 30min

*ściąganie- słabsza guma; to ćwiczenie wychodzi mi tak jak chcę tylko w I serii, później choćbym pękła, nie daję rady
*wiosło- mogłam siódemką zacząć
*bicek- IV odpuściłam
*uginanie z gumą- w I ledwo stałam na nogach, strasznie mnie chwiało
*brzuch- na tyle ile się dało; miałam ogromny kłopot z przyklejeniem lędźwi, więc długo to nie trwało
*marsz- szybki krok i tyle
*ogólnie- nie znoszę ćwiczyć pleców, bo męczą mnie nieziemsko I-II i mogłam kończyć. Snułam się i miałam kłopot z podtrzymaniem otwartych oczu. III seria taka ślizgana, a IV pomachana
Dobrze wyszło Pół h po trenie byłam zdechła i obolała jak nigdy. Jedzenie przeze mnie przeleciało bez echa.
Żegnam ten zestaw, bo teraz będzie gorszy

dzień 15

TRENING:
marsz ok. 50min

Dzisiejsze pomiary:

Heh. Ja to widzę inaczej
Klata Ostatni spadek tam miał miejsce w czerwcu.

Minęły dwa tygodnie pierwszego zestawu, więc wskoczyłam już na wyższy poziom. Połączenie partii takie samo, tyle, że nogi powtarzam. Będzie 5x/tydzień, 3x15 + aero.
Ogólny zamysł treningowy pozostaje niezmieniony:


_________________________________________________________________
dzień 16

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
6/6/cc
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze
2x3+CCx12/4/4
5. Wznosy bioder
15/5/2
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc

Mój zad nie był na to gotowy. Natworzyłam :
*wypady- III to miejscowe
*RDL- I seria z dwójkami czy później bez nich, niewykonalna, to dokończyłam z przytrzymaniem się krzesła; w ogóle mi nie wychodziło, więc postanowiłam dokończyć trening klasycznym RDL, który wykonem również nie powalał
*wznosy- po wcześniejszych ćwiczeniach przeczuwałam masakrę, więc w I zrobiłam łatwiejszą dla mnie wersję, na podłodze; reszta już w oparciu o krzesło, bo liczyłam na cuda
*ogólnie- KATASTROFA ; nie przypominam sobie bym kiedykolwiek miała TAKI problem ze zrobieniem ćwiczeń; nic mi nie wychodziło. Gdyby ktoś spojrzał na ten trening z boku, to stwierdziłby, że odwaliłam mega lipę, a ja zaczynam się obawiać ciężaru własnego ciała, bo wydaje się być tylko cięższy. No nic a nic lżej nie jest
Zad wyłączony z życia totalnie. Nie było nawet mowy o jakimś marszu. Zdecydowanie muszę go trochę przyoszczędzić, bo jeszcze mi się przyda.
A tak się cieszyłam, że będą tylko 3 serie

Opędzlowałabym coś ekstra

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-18 18:58:20

Jak ja uwielbiam w tym dzienniku serię pt. "obrazki na każdą okazję"

hej, jaka obecna waga, wzrost?