Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]
Siemka no więc, dziennik trenigowy mój pierwszy taki. Mam 16 lat 180cm wzrostu i waga 65kg Zacząłem ćwiczyć 3 miechy temu do tej pory nie opuściłem zadnego treningu ;) Wcześniej jeszcze zrzucałem (nie na silowni) troche cialka jakieś pół roku temu ważyłem 94kg teraz jest to jak już napisałem 65kg zmieniłem tryb życia i wychodzi mi to na dobre :) [...]
Witajcie. Potrzebuję pomocy osób, które się na tym znają. Zaczynam od początku. Mam 21 lat. Od urodzenia mam lejkowatą klatkę piersiową i odstające żebra. Nie jest to krytyczny przypadek (piąstka mi nie wchodzi) ale mnie to peszy i wkurzają mnie komentarze na ten temat. Do tego dochodzi dyskomfort psychiczny przy zdejmowaniu koszulki np na plaży. [...]
Dzień dobry. Mam pewien problem. Zapewne to rzadko spotykany temat.. Otóż mam problem z rodzicami w stosunku do diety. Dodam że mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od marca i mniej więcej od połowy kwietnia zacząłem myśleć gdy ćwiczyłem, odpowiedni odpoczynek, dieta.. Tutaj się zaczął problem. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś [...]
Witam, Mam 13 lat, ważę 43,5 kg ( mało na mój wiek ) i mierzę około 160 cm ( to też bardzo mało ). Jestem raczej silniejszy od większości rówieśników, ale na pewno do tych najsprawniejszych nie należę. Już kiedyś ćwiczyłem treningiem w domu, bez sprzętu, ale uznałem, że nawet przez taki trening popsuję sobie stawy. Trening domatora chcę zacząć w [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
Witam, wyczytałem, że najlepiej masę zacząć robić gdy ma się 10-12% BF. Ja mam niestety trochę więcej, wydaje mi się, że coś koło 17% (niżej dodałem zdjęcia, więc możecie sami ocenić). Ogólnie moim celem jest zbudowanie masy, całe ciało mam dosyć szczupłe, zawsze byłem szczupły, jednak ostatnio sporo przytyłem na brzuchu (mięsień piwny, pauza w [...]
Witam wiem ze ten temat był poruszany już setki razy ale zastanawiam się nad tym i już nic nie wiem, mam 17lat 70kg wzrost 178cm trenuje od 3 miesięcy, z tego dwa rredukowalem i od zawsze splitem najbardziej mi to pasowało (4x w tygodniu nawet 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie [...]
[...] ? -gdzie suplementy (jakie) ile? -wg arkuszu z kulturystyka.pl wychodzi ze powinienem spozywac ok 2556kalori czy to wystarczy ? -czy lepiej spac o 6 i wstawac np o 12 zjesc cwiczyc o2 zjesc i znow sie polozyc spac ? sen i wypoczynek jest rownie wazny jak reszta wiec nie wiem co robic jesli ktos moze mi pomoc z gory dziekuje i sorry ze walkuje [...]
Witam wszystkich. Mam do was ogromną prośbę zwracam się szczególnie do ludzi ćwiczących kung fu,Wing-Tsun (karatecy,kickboxerzy i inni też).Trenuję Kung-Fu i mam mały problem a mianowicie chodzi o to że ostatnio sparowałem się z miom kumplem który nic nie ćwiczy no i walka była w większości w mojej przewadze,ale były takie momenty że mnie [...]
Witam. Jestem Tutaj nowy. Na początek chciałbym powiedziec "dzień dobry" Skoro już sie przywitałem to przejde do sedna sprawy. Trenuje sobie od około 2,5 miesiąca, dokładnie tyle też niepale papierosów. Staram sie cwiczyć na wytrzymałość ale że tak powiem moja wiedza w temacie niejest zastraszająco wielka. Moim celem niejest rzeźba czy masa, [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Siemano. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na FBW (do tej pory cwiczylem ACT) i prosiłbym o ocenę i ew. korektę. Zamierzam cwiczyc w poniedziałek, środę i piątek jeżeli czas pozwoli to nawet i 4 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: [...]
Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]
Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
[...] nachwytem 12 powt. x 3 Pompki na ławce 15 powt. x 3 Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak więc prosze o zrozumienie :P Zastanawiam się czy klatki nie cwiczyc 2 razy w tygodniu zmniejszajac intensywnosc treningów, nie wiem takze czy stososwac stale obciazenie czy progresje i zmienszanie liczby powtorzen. Prosze o rady. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie . Otóż mam mały problem moja klatka piersiowa jest zbyt duża względem reszty ciała wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy [...]
Witam mam 17 lat 183 74 kg Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. [...]
Witajcie, Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Witam, zainteresowało mnie skakanie na skakance, chciałabym skakać codziennie przez 30 min, ale na poczatek wiem, że nie dam rady. Dlatego wymyśliłam, że codziennie będę ćwiczyć po hmm.. 5 serii czyli 2 min skakania 30 sek przerwy, oczywiście do tego dietka;) kiedy mogłabym spodziewać się efektow? Dodam, że dodatkowo chciałabym spalić tłuszczyk [...]
