Witam. Od prawie 4 lat jeżdżę wyczynowo na rowerze (czyt. skaczę). W tym sporcie bardzo dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk [...]
Kurde od 3 tygodni mam problemy ze ścięgnem,, prawie 4 tygodnie temu zacząłem cykl 2xHdrol, kiedyś pięknego popołudnia dla zabawy zabrałem się na siłowałem się z kumplem na rękę no i pojedynek wyrównany z 2 min oboję się staraliśmy ale remis zmoją przewagą, rękę wtedy nadwyrężyłem bardzo(2 następne dni po tym ręka mnie bolała jak po ostrym [...]
Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 26 lat i od 6 albo 7 lat walczę z moimi nadmiarowymi kg, jeszcze przed rokiem nie było ich tak dużo ale od początku tego roku przytyłam prawie 10 kg i wczoraj jak stanęłam na wadze wskazała nie tylko 70 kg ale również 42% tłuszczu co według mojej inteligentnej wagi oznacza otyłość, to chyba dla mnie punkt zwrotny i [...]
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem w gore 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 to moj plan, przepraszam za amatorskie nazwy. ma rowniez kilka pytan i wyjasnien: 1. nie moge cwiczyc klata+triceps, plecy+biceps, poniewaz ja nie mam modlitewnika, wiec musze chodzic do kolegi, a on nie ma drazka, wiec musialem to udogodnic dla nas. 2.czemu laczy sie [...]
Witam, Odchudzam się od niecałych dwóch miesięcy...jak na razie schudłam 16 kg ale nie wiem jak spalić tłuszcz bo widzę, że ćwiczenia jakie wykonuję chyba za dużo nie pomagają...ćwiczę regularnie po 30 min codziennie ale są to ćwiczenia na poszczególne części ciała bez obciążeń. Do tego nie jem po godzinie 16 a zamiast pieczywa jem chleb chrupki. [...]
Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]
[...] bo od Ciebie zerznalem duza czesc tego tekstu ponizej), a celem jest MASA i sila (to chyba logiczne). - Mozliwosci czasowe i sprzetowe: do polowy wakacji nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 razy w tygodniu (matura), ale tez chetnie bym sie zapoznal z modyfikacja 4-ro dniowa; dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, [...]
Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]
[...] czas sie pokazac co sie do tej pory osiagnelo Staz to okolo 2 lata, z czym przerwa 4 miesiecy! Ogolnie wahania wagi mialem straszne co zaobserwujecie na fotach Gdy zaczolem cwiczyc dieta to dla mnie byla podstawa, nadal jest! Wysylam piewsze foty, waga na nich i mam to udokumentowane gdy poszedlem do poboru - 138 kg. Zaczolem redukowac bo [...]
Witam! Na wstępie przedstawię moje "parametry" :) : - wzrost 185 cm - waga ok. 70kg - typ budowy ciała: chyba mezomorfik - wiek: 23 lata Jak można się domyślić, po mojej sucharowej budowie, zaczynam swoją przygodę z treningiem, którego celem ma być nabranie tężyzny (masy) oraz siły. Nie jestem jednak wielkim zapaleńcem i moim celem nie jest [...]
Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]
Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]
Witam ;d Ćwiczę sobie od roku. Jednak moja mama jest bardzo wrażliwa, I kazała mi zrobić badania. W badaniach wyszło że mam za niski poziom kreatyniny w nerkach. Norma jakoś ~0,9 a ja mam jakoś ~0,7 Teraz najważniejsze: nie mam suplementacji. Kreatyna podobno podwyższa produkcję kreatyniny. Czy to jedyne rozwiązanie? Można to jakoś nadrobić dietą? [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
[...] brzuszki, a6w) wiec troche miesnia sie tez ubilo. Jednak po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem cwiczyc, przestalem pic alko, nie pale. Ruszylem na silke i tak cwicze do tej pory. Mam ulozona diete z neutralnym bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak [...]
Witam 19 kwietnia tego roku skręciłem kolano w wyniku lotu z drabiny jakieś 1.5m w dół na nogi lekko ugięte nagle zaczeło boleć po wewnętrznej stronie kolana lekarz zlecił rtg jak to w polskich sorach pomacał i stwierdził naciągnięcie mcl dał zwolnienie i kazał usztywnić nogę bandażem i opaska i chłodzić często .Noga do wieczora spuchła ale nie [...]
Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]
carire - nowe foty str. 30
