Założyłam temat w dziale trening ale powiedziano mi, ze lepiej pasuje do tego działu. A więc moze od początku: ćwiczę na siłowni 9 miesięcy, a sporty walki od trenuje 6 miesięcy, teraz zwiększyłam ilość treningów sw i cwiczę od poniedziałku do piątku. Nie chcę zupełnie rezygnować z siłowni i chce ćwiczyć raz w tygodniu (sobota). Jak powinien [...]
Witam, mam 16 lat, ok 165 cm wzrostu i waże 58kg. Od tygodnia zaczalem "jesc" TSE, jezdzic duzo na rowerze, trochu biegac, cwiczyc A6W i robic 100 pompek dziennie, czasem chodze na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to [...]
mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i wadze ok. 70kg. Ciwczylem juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć. Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Witam serdecznie, ostatnio się wziąłem za siebie i zacząłem ćwiczyć, wczoraj przy bieganiu bardzo dokuczał mi ból po lewej stronie pod żebrami przy zmęczeni, ciekawe jest to że ten ból jest tylko gdy za długo biegam nie wiem jak to nazwać ale jest to takie kłucie, troszeczkę pomaga gdy w czasie biegu przecisnę w miare mocno to miejsce ręką i mogę [...]
Witam mam takie pytanie zaczełem ćwiczyć we wrześniu tego roku czyli 2 miechy juz pykło , wczesniej miałem tryb życia człowiek melanż ale wkoncu sie wziełem za siebie.. nie pije nie pale masa przez to zapierdziela mi strasznie szybko 8kg w 2 miechy wiadomo jak sie odstawi szlugi itp. sila tez idzie dobrze narazie nie nazekam wiem ze ta masa to w [...]
Mam 16 lat Waga: 70kg Wzrost:183 Od miesiąca trenuje codziennie, wiem że max. powinno być 3 razy w tygodniu lecz stwierdziłem że to taki bardzo łagodny trening i nie zaszkodzi. Codzienne robię to samo : 1.Pompki (szeroki rozstaw) 20/15/13 2.Uginanie przedramion(~10kg) 15/13 (na Lewą i Prawą) 3.Pompki w podporze tyłem (chyba tak to się nazywa na [...]
Witam, mam 19 lat i chciałbym zając sie sportem, który naprawde mnie interesuje czyli gimanastyką sportową. Ale mam pewne pytania: po pierwsze czy nie jestem za stary zeby to ćwiczyc, po drugie jakie cwiczanie trzeba wykonywac, aby zrobic mostek (z tego co wiem bardzo sie przydaje:))... No i wie ktoś moze czy jest jakiś klub w okolicach [...]
ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]
Witam, mam taki problem otoz, w polowie marca zaczalem cwiczyc i wzialem sie za diete, mamy czerwiec, i czuje sie troche ospaly i przemeczony, czy to jest objaw tego ze trzeba zrobic Sobie jakas przerwe?, zeby organizm mi odpoczal od treningow? , bo nie wiem dokladnie, czytalem cos ze przydaloby sie co 6 tygodni cwiczen odpoczac jakis czas, takze [...]
Mam 20 lat 85kg 188 cwicze od 2 lat i mam pytanie czy jak w poprzednim cyklu treningowym(trwał 6 tygodni) robiłem klatke tylko na płaskiej ławeczce(rozpiętki, wyciskanie)i teraz chce zacząć kolejny cykl treningowy ale klatke robić na skosie(głowa u góry) i nie wprowadzać rzadnych ćwiczeń na płaskiej. Pytanie brzmi czy to jest poprawne, czy lepiej [...]
[...] mi troche brzuc , silowo nic nie poleciealem i obwodowo malo . I teraz nie wiem czy zaczac diete typowo na rzezbe ( CKD) chociaz nie jestem az taki wielki zeby sie rzezbic tylko mam troche brzuszek , czy np: zmienic zalozenia w diecie na B - 2,2 W-5 T- 1,5 i do tego zaczac robic aeroby i np A6W ( cwiczyc normalnym treningiem na mase ) ???
Witam od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd...... chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel [...]
Witam, Postanowiłem popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jakiegoś pół roku trzymam stałą dietę wysokobiałkową i niskotłuszczową, moim celem było nabranie masy. Cel udało się osiągnąć - w ciągu 6 miesięcy waga skoczyła z 69 do 78kg. Jednak ostatnio trochę się "zapuściłem", miałem miesiąc przerwy w pracy, byłem na wakacjach i w związku z tym pozwalałem sobie praktycznie przez cały miesiąc z [...]
Witam mam 17 lat praktycznie od roku ćwicze ale nie systematycznie. Nie dawno postanowiłem to zmienić zaczołem intensywnie ćwiczyć i nawet spróbowałem ułożyć sobie diete NA MASE . Waże 70kg i mam 179 cm D--I--E--T--A Godzina Posiłek 6.20 Płatki owsiane , banan 9-10 bułka lub 2 z serem i szynką , sok , jabłko 12-13 posiłek Banan i jogurt [...]
Witam mam do was prośbę...napiszcie mi przykładowy trening. Chce ćwiczyć tak ogólnie na siłę i masę.Mam 23 lata 180 wzrost,ok 80 wagi..Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka-mogę ja także ustawić w pozycji skośnej, sztanga i 2 hantelki na które mam możliwość(takimi dysponuje) założyć ponad 10 kg stali...A ogólnie na sztange moge zapodac ok 90 [...]
witam. jako ze bez diety nie ma sensu cwiczyc, staram sie skupiac na niej maxymalnie tak aby zmusic sie do wzrostu, jednak prawda jest taka bo nie zawsze mi sie to udaje :(((( moja dieta opiera sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z [...]
[...] prawym barku wszystko ok, czucie b. Dobre). W poprzednie wakacje przestalem trenowac zupelnie barki i skupilem sie na trenowaniu rotatorów, po dwoch miesiacach zaczalem znow cwiczyc barki, ale na malych ciezarach i wiekszych powtorzeniach = pompa niesamowita. Niestety od 2-3 miesięcy znów odzywa się rotator i w dodatku w prawym barku. Jak [...]
Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]
